Boa tarde. Tenho metabolismo acelerado, faço todas refeições a base de carboidratos e proteinas, re

Você deverá consultar uma nutricionista para ter uma análise detalhada de uma dieta adequada a sua realidade e objetivo.

Olá! Muitas vezes você está com uma alimentação saudável, mas não está adequado para o seu objetivo, que no caso seria uma conduta hipercalórica, ajustando a proteína, carbo e gordura, mas também é importante verifica sua composição corporal e seus exames bioquímicos. Portanto, procure um nutri e, talvez, um endocrinologista para avaliar suas condições metabólicas. Abraços.

Ter bons resultados nos treinos (ganho de massa ou emagrecimento)sempre é um desafio. Conhecer a individualidade genética aumenta as chances de uma intervenção eficaz. Atualmente os testes genéticos descrevem os fatores individuais associados a alimentação (Intolerâncias, Metabolismo de Carboidratos, Proteínas, Lipídeos, e Micronutrientes ) além de fornecerem importantes informações sobre atividade física (Tipagem muscular, atividades mais indicadas para perda de peso e ganho de massa muscular), se tornando uma ferramenta excepcional para ganho de massa muscular efetivo. Procure um nutricionista especialista em nutrição de precisão para lhe auxiliar. Sucesso nos treinos! Forte e Fraterno Abraço!

Olá! Primeiro precisaria avaliar se realmente seu metabolismo é acelerado. Depois avaliar o seu consumo alimentar e reforçar, de acordo com seu treino. Talvez seja necessária uma suplementação. Procure um nutricionista para fazer uma avaliação. Abraços.

Olá,
É muito importante que você faça uma consulta com um nutricionista para receber um plano alimentar personalizado. Na minha consulta, avaliaremos seu padrão alimentar, rotina, objetivos e metas, como também, faremos uma rastreamento metabólico para identificar sinais e sintomas que possam estar relacionadas com deficiências de vitaminas e minerais. E com isso, montaremos um plano alimentar para você alcançar o peso desejado e entraremos com suplementações personalizadas para você! Espero ter ajudado e estou à disposição pela minha rede social @nutri.gabrielalaiber
Abraços!

Aumentar mais as calorias. Provavelmente sua taxa metabólica basal eh bem alta. O caminho está certo: carboidratos altos, proteína moderada, gordura baixa no processo de hipertrofia.
Conte comigo se precisar de ajuda.

Olá, pelo que descreveu você já aumentou o consumo por carboidratos e proteínas. O ideal é analisar seus exames e notar se sua testosterona esta baixa e se sim agendar consulta médica. Em relação à nutrição você pode incluir os suplementos: whey, creatina e waxy maize. Lembrando que o ideal realizar um agendamento para que possamos adequear toda sua alimentação de acordo com sua rotina.

Boa tarde!

Se você tem um metabolismo acelerado e pratica CrossFit, seu corpo está constantemente queimando calorias, o que pode dificultar o ganho de peso, mesmo com uma alimentação adequada. No seu caso, é importante considerar alguns pontos para ajudar a aumentar sua massa muscular e alcançar seu objetivo de peso:

Aumente a ingestão calórica: Mesmo comendo carboidratos e proteínas, talvez o volume calórico ainda não esteja suficiente para suprir as demandas do seu metabolismo acelerado. Você pode tentar aumentar a quantidade de calorias de forma estratégica, incluindo fontes saudáveis de gorduras (como abacate, oleaginosas e azeite de oliva), além de carboidratos complexos e proteínas de boa qualidade.

Frequência e composição das refeições: Como você realiza treinos intensos, é fundamental garantir que as refeições estejam bem distribuídas ao longo do dia e que haja uma ingestão de proteínas tanto antes quanto após o treino para promover o ganho muscular.

Suplementação: Dependendo da sua necessidade calórica, você pode considerar a suplementação de proteínas ou até mesmo de calorias extras (como hipercalóricos), sempre com orientação profissional.

Treinamento específico para hipertrofia: Embora o CrossFit seja excelente para a saúde geral, treinos focados em hipertrofia, com mais volume e intensidade, podem ser necessários para estimular o aumento de massa muscular.

Se você está tendo dificuldades para alcançar seu objetivo de peso e composição corporal, um acompanhamento nutricional personalizado pode ser a chave para otimizar seus resultados. Ficarei feliz em te ajudar a ajustar sua alimentação e estratégias de treino para atingir os 90kg de forma saudável. Agende uma consulta comigo e vamos juntos traçar um plano eficaz!

Boa tarde! Com base no seu relato, parece que o seu metabolismo acelerado pode estar dificultando o ganho de peso, mesmo com a alimentação correta. Para ajudar nesse processo de aumento de peso e massa muscular, algumas estratégias podem ser úteis.

Primeiro, é importante garantir que você está consumindo calorias suficientes. Mesmo com uma alimentação saudável, o aumento da ingestão calórica pode ser necessário, já que seu metabolismo está queimando mais calorias do que o habitual. Tente incluir alimentos mais densos em calorias, como abacates, oleaginosas, azeite de oliva, além de carboidratos como batata-doce e arroz integral. Esses alimentos, junto com proteínas magras, podem ajudar a aumentar a ingestão calórica de forma saudável.

Continuar com a ingestão de carboidratos e proteínas é fundamental, mas talvez seja necessário ajustar a proporção, priorizando fontes de proteínas de boa qualidade, como carnes magras, ovos, e também fontes vegetais como lentilhas e grão-de-bico. Além disso, incluir uma fonte de proteína em todas as refeições, especialmente no pós-treino, pode ajudar a otimizar o ganho muscular.

Considerar o uso de suplementos como hipercalóricos pode ser uma boa opção, principalmente se você tiver dificuldades para consumir grandes volumes de alimentos. Esses suplementos fornecem uma boa quantidade de calorias de forma prática.

Não se esqueça também de focar em treinos de resistência e musculação para estimular o aumento da massa muscular. O crossfit é excelente para condicionamento geral, mas para ganhar peso de forma eficiente, é importante incluir exercícios que favoreçam o crescimento muscular.

Por fim, monitorar seu progresso regularmente ajudará a ajustar a dieta e o treino de acordo com os resultados que você está alcançando. Se o problema persistir, talvez seja interessante procurar um nutricionista especializado para criar um plano ainda mais específico para o seu caso.

Caso precise de mais informações ou ajuda, fico à disposição!

Olá, tudo bem? O ganho de peso se dá pela ingestão de uma alimentação hipercalórica. Utilizamos como base para cálculo os carboidratos, as proteínas e as gorduras. Estimamos o valor ideal de calorias por dia levando em consideração o peso atual, no teu caso, os 80kg. Também é necessário pensar em quantas refeições tu está fazendo ao longo do dia, pois uma ingestão de 3000kcal, por exemplo, é difícil de alcançar em apenas 4 refeições por dia. Em preparações líquidas, podemos combinar vários alimentos mais calóricos, incluindo suplementações em pó, para facilitar a busca pelo ganho de peso.

Precisa ajustar as calorias, ainda mais que pratica crossfit que é uma atividade física com alto gasto calórico... seria interessante buscar uma nutricionista esportiva para montar um planejamento alimentar alinhado com seus treinos, para que você consiga treinar bem, se recuperar e ganhar o peso desejado

Busque atendimento nutricional adequado e tratado com individualidade. Estou disponível para agendamento de consulta.

Boa tarde! Com metabolismo acelerado, pode ser necessário aumentar ainda mais as calorias diárias, focando em refeições densas e equilibradas, com carboidratos, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis. Também é importante distribuir bem as refeições e investir em suplementos e fitoterápicos se necessário.

Como especialista em hipertrofia, posso ajudar a montar um plano alimentar personalizado para ganhar massa com saúde e resultado. Será um prazer te orientar em consulta!

Seria bom consultar com um nutricionista esportivo, provavelmente vai precisar aumentar o seu consumo alimentar aumentando o consumo calórico total e de proteínas. Mas faça do jeito certo, procure a orientação de um profissional da sua confiança.

O ideal é aumentar estrategicamente a densidade calórica das refeições, sem exagerar no volume. Também vale revisar os horários, a distribuição dos macronutrientes e considerar suplementação, se necessário. O acompanhamento nutricional personalizado é essencial para garantir resultados com segurança e de forma eficiente, fico à disposição para te ajudar.

Boa tarde!
Pelo que você descreve, parece que seu corpo tem metabolismo acelerado e demanda muito gasto energético. Além de manter carboidratos e proteínas, vale aumentar a quantidade total de calorias ao longo do dia, incluindo gorduras saudáveis (castanhas, abacate, azeite) e lanches entre as refeições. Também é importante revisar o treino com um profissional, pois descanso e intensidade influenciam no ganho de massa.
O ideal é ter um acompanhamento nutricional individualizado, para ajustar calorias e macronutrientes de forma segura e eficiente. Espero ter ajudado

Sua situação é bastante comum em pessoas com metabolismo acelerado e perfil ectomorfo, que têm maior gasto energético em repouso e durante o treino, dificultando o ganho de peso e massa muscular. Mesmo com uma alimentação aparentemente correta, o corpo pode não estar recebendo calorias suficientes para gerar superávit energético, condição essencial para o aumento de peso. Nesse caso, o foco deve ser em aumentar a densidade calórica das refeições, mantendo o equilíbrio nutricional. É possível alcançar isso sem aumentar muito o volume alimentar, adicionando fontes de gorduras boas (azeite, castanhas, abacate, pasta de amendoim, sementes e coco), carboidratos de lenta absorção (batata, mandioca, arroz integral, aveia, macarrão e pães integrais) e proteínas completas (ovos, carnes magras, frango, peixe, queijos e leite). Fracionar as refeições em 5 a 6 porções diárias, incluindo lanches hipercalóricos nutritivos e shakes de alto valor energético, também ajuda bastante. Além disso, a periodização do treino de crossfit deve ser monitorada — se a carga for excessiva e o corpo não tiver recuperação suficiente, pode ocorrer catabolismo muscular (perda de massa magra). O sono adequado (7 a 8 horas) e a hidratação também são determinantes. Em alguns casos, o uso de suplementos como hipercalóricos, creatina e ômega-3 pode ajudar, desde que ajustados às suas necessidades e tolerância digestiva. Como nutricionista, posso te ajudar a montar um plano alimentar personalizado para ganho de massa muscular e peso corporal, ajustando calorias, macronutrientes e horários para o seu metabolismo e rotina de treino. Atendo com consultas nutricionais online e acessíveis, com atendimento humanizado para todo o Brasil, incluindo Fortaleza e São Paulo. Dra. Cleonice Soares | Nutricionista – Atendimento Online | Nutricionista em Fortaleza e São Paulo | Nutrição esportiva, ganho de massa e performance funcional | CRN: 16652.