Como lidar com a hipersensibilidade sensorial e emocional no Transtorno de Personalidade Borderline

Olá, tudo bem? A hipersensibilidade sensorial e emocional no Transtorno de Personalidade Borderline costuma ser uma das experiências mais exaustivas para quem vive isso no dia a dia. Sons, palavras, expressões faciais, mudanças de tom ou pequenas frustrações podem ser sentidos como intensos demais, quase como se não houvesse um “filtro” entre o que acontece fora e o que é vivido por dentro. Isso não é exagero nem drama; é um funcionamento emocional que responde de forma muito rápida e profunda aos estímulos.

Vale um ajuste conceitual importante. Essa hipersensibilidade não significa fraqueza emocional, mas um sistema emocional altamente reativo, que percebe nuances com muita facilidade e demora mais para voltar ao equilíbrio. O problema não está em sentir demais, mas em como esse sentir acaba dominando decisões, relações e a própria imagem de si. Muitas vezes, a pessoa entende o que está acontecendo racionalmente, mas emocionalmente tudo chega como uma avalanche.

Lidar com isso passa menos por “controlar” emoções e mais por aprender a reconhecê-las cedo, antes que atinjam picos difíceis de manejar. Desenvolver consciência dos primeiros sinais no corpo, na respiração ou nos pensamentos costuma ser um divisor de águas. Aos poucos, a pessoa aprende a criar pequenos intervalos entre o estímulo e a reação, reduzindo impulsividade e sofrimento. Não é um processo rápido, mas é absolutamente possível com acompanhamento adequado.

Talvez você possa se perguntar: em quais situações essa sensibilidade costuma disparar com mais força? O que acontece dentro de você segundos antes da emoção transbordar? Como você aprendeu, ao longo da vida, a lidar com emoções intensas, foi acolhida ou precisou se virar sozinha? E quando alguém invalida o que você sente, o que isso desperta em você naquele momento?

Em psicoterapia, esse tema é trabalhado de forma muito prática e profunda, ajudando a fortalecer recursos internos, regular emoções e construir relações mais seguras. Em alguns casos, o acompanhamento psiquiátrico também pode ser indicado como apoio, especialmente quando a intensidade emocional está comprometendo demais a rotina ou a segurança emocional.

Sentir intensamente não precisa ser sinônimo de viver em sofrimento constante. Com compreensão, treino emocional e suporte adequado, essa sensibilidade pode deixar de ser um inimigo interno e se tornar algo mais integrado à sua vida. Caso precise, estou à disposição.

Boa tarde!

Lidar com a hipersensibilidade no Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) é um desafio constante, pois o sistema nervoso de quem tem o transtorno tende a reagir de forma mais intensa e rápida aos estímulos, levando mais tempo para retornar ao estado de calma (a chamada "linha de base").

Aqui estão estratégias práticas divididas entre os dois eixos da sensibilidade:

1. Hipersensibilidade Emocional
No TPB, as emoções podem parecer "em carne viva". A chave aqui é a autorregulação e a validação.

Técnica TIPP (da Terapia Comportamental Dialética - DBT):

Temperatura: Use água gelada no rosto ou segure um cubo de gelo. O choque térmico ajuda a "resetar" o sistema nervoso durante uma crise de raiva ou angústia.

Intensidade: Faça um exercício físico curto e explosivo (como polichinelos) para liberar a energia da emoção.

Ritmo: Respire profundamente, focando em expirar por mais tempo do que inspira.

Pare (Pausa): Antes de reagir a um gatilho, force-se a esperar 60 segundos.

Auto-validação: Em vez de se punir por sentir demais, diga a si mesmo: "Eu estou sentindo isso agora, e embora seja doloroso, é uma reação do meu transtorno e vai passar".

Identificação de Gatilhos: Mantenha um diário de emoções para notar padrões (ex: "sempre fico pior após redes sociais" ou "noites mal dormidas aumentam minha irritabilidade").

2. Hipersensibilidade Sensorial
Muitas pessoas com TPB também sofrem com sobrecarga sensorial (luzes fortes, barulhos repetitivos ou toques indesejados), o que pode disparar crises emocionais.

Criação de um "Kit de Emergência Sensorial":

Audição: Fones de ouvido com cancelamento de ruído ou playlists de "white noise".

Tato: Objetos de textura suave, fidget spinners ou uma manta pesada (weighted blanket) para trazer sensação de segurança e "aterramento".

Olfato: Óleos essenciais (como lavanda para acalmar ou hortelã para alertar).

Gerenciamento do Ambiente:

Se estiver em um local barulhento e sentir a irritação subir, retire-se estrategicamente. Diga que precisa ir ao banheiro ou pegar um ar. Reconhecer o limite sensorial antes da explosão é fundamental.

Higiene do sono: O sistema sensorial fica muito mais vulnerável quando estamos cansados. Priorizar o descanso é uma forma de proteção biológica.

3. A Importância dos Limites
A hipersensibilidade emocional muitas vezes vem do medo da rejeição. Aprender a colocar limites claros ajuda a diminuir a ansiedade:

Comunique às pessoas próximas: "Quando eu estiver sobrecarregado, prefiro não ser tocado até me acalmar".

Aprenda a dizer "não" para eventos sociais que você sabe que serão exaustivos.