Como podemos equilibrar o uso da tecnologia digital e a saúde mental?

Olá! Hoje o contato com as redes sociais e conversas online tomam um tempo considerável da vida do sujeito, criando uma realidade paralela (o que se passa no celular não está acontecendo ao vivo). Entretanto, o que é visto na tela acaba fazendo parte da realidade psíquica do sujeito, onde a presença é confundida com o contato por mensagens e as referências não são as do território do sujeito, e sim de uma infinidade de pessoas mostrando um recorte idealizado de suas vidas. Além disso, a quantidade de notícias, o "convite" às compras, as necessidades forjadas para as vendas, atiçam o ser humano a se jogar em uma busca desenfreada por produtividade e consumo, e/ou a depressão. A ansiedade acontece com ou sem a aderência digital. Pode-se ficar ansioso no meio disso tudo ou ansioso por estar fora. Conseguir progressivamente viver mais o mundo real e menos o virtual é uma estratégia para sofrer menos com a parte maléfica do mundo digital. É importante salientar que tirar bom proveito da tecnologia, e não negá-la completamente, pode ser uma escolha razoável. A juta medida, se é que existe, é uma solução individual.

Olá!
As tecnologias não são e nunca foram um problema! Infelizmente o problema está no uso que fazemos dela. Por exemplo, a tecnologia tem significativos benefícios tanto para avaliação quanto para a intervenção em saúde mental e devemos observar grandes avanços nos próximos anos dado o avanço da inteligência artificial.

No nosso dia-a-dia precisamos buscar equilibar o mundo online com o mundo off-line. Alguns indicadores importantes são: 1. tempo que você passa na tela; 2. isolamento social e/ou prejuízo nas relações/interações sociais; 3. dificuldade de ficar longe da tela e mal-estar quando está longe dela; 4. alterações de sono e de humor. Além dessas inúmeras outras são indicativos de ATENÇÃO.

Procure um especialista!!! :)
Thiago Alexandre Ignacio - CRP 06/154286

Equilibrar o uso da tecnologia e a saúde mental exige o estabelecimento de limites claros entre o mundo digital e a vida analógica. A psicoterapia auxilia nesse processo ao incentivar a consciência sobre como o consumo excessivo de telas impacta o humor e os níveis de ansiedade, promovendo a prática da higiene digital. Isso envolve criar momentos de desconexão total, como durante as refeições ou antes de dormir, e filtrar o conteúdo consumido para que ele não se torne uma fonte constante de comparação social ou estresse. Ao recuperar o controle sobre o tempo dedicado às ferramentas digitais, o indivíduo abre espaço para atividades que geram bem-estar real, como o convívio familiar, o lazer e o cuidado com a saúde física, garantindo que a tecnologia seja apenas uma ferramenta e não o centro da rotina.

Equilibrar tecnologia e saúde mental envolve criar limites claros de uso, pausas conscientes e priorizar atividades offline que gerem bem-estar. A Terapia Cognitivo-Comportamental ajuda a identificar padrões de uso automático, reduzir o impacto do estresse e fortalecer hábitos mais saudáveis no dia a dia. Em consulta online, é possível desenvolver estratégias personalizadas para manter produtividade, lazer e relações sem que o uso digital prejudique o equilíbrio emocional.