Como praticar atenção plena para lidar com pensamentos disfuncionais?

Pode-se praticar focando na respiração, observando os pensamentos quando surgirem e permitindo que passem sem tentar controlá-los ou julgá-los. Retornar a atenção ao momento presente ajuda a reduzir a identificação com esses pensamentos.

Tente focar em outras coisas que não tenha ligação com esses pensamentos, pratique respiração profunda, faça coisas que te tragam para o aqui e agora. Com essa prática, aos poucos sua mente vai entendendo que é possível não focar somente no que te aflinge, mas a se conectar com outras experiências.

Praticar atenção plena (mindfulness) ajuda a lidar com pensamentos disfuncionais porque desenvolve a capacidade de observar a mente sem se confundir com ela.
O exercício consiste em notar o que surge: pensamentos, emoções, sensações, com curiosidade e sem julgamento, trazendo o foco de volta para o presente sempre que a mente se dispersa.

Algumas formas simples de começar:
– respirar conscientemente, percebendo o ar que entra e sai;
– observar os pensamentos como nuvens que passam, sem tentar afastá-los;
– fazer pequenas pausas ao longo do dia, percebendo o corpo e o ambiente ao redor;
– e tratar-se com gentileza quando perceber que se perdeu em preocupações.

Com o tempo, essa prática ajuda a reduzir a reatividade emocional e a força dos pensamentos negativos, promovendo mais clareza, calma e equilíbrio interior.