Estou com síndrome do impacto ( no quadril) qual exercício posso fazer?

Olá,a sindrome do impacto femoroacetabular tem algumas particularidades no tratamento, o ideal seria passar por um fisioterapeuta para uma avaliação e a partir daí definir um plano terapêutico îndivualizado, seguro e eficaz para você.

Olá;
A síndrome do Impacto femoroacetabular é o contato anormal e desgaste entre a cabeça e o encaixe da articulação do quadril. Isso resulta em limitação da mobilidade e dor no quadril.
Aconselho você procurar um fisioterapeuta de sua confiança para realizar uma avaliação e traçar o melhor tratamento para você. Fazer exercícios por sua conta ou sem orientações de um profissional não é o melhor caminho.

Abraços

Olá, te aconselho a procurar um Fisioterapeuta para poder te orientar de forma segura quais exercícios são indicados para seu caso, pois nem todo caso vai gerar o mesmo nível de dor e diminuição de mobilidade, então é essencial que seja realizada uma avaliação por um profissional.

Exatamente fazer exercícios sem orientação de um profissional pode vir a piorar o seu caso. Deves fazer uma consulta com um fisioterapeuta para avaliar o nível de compressão, os seus sinais e sintomas e sim poder entender o que está acontecendo e fazer os exercícios e os procedimentos mais corretos para sua queixa.

Olá, a Síndrome do impacto ocorre quando há um atrito anormal entre as partes do osso do fêmur( osso da coxa) e o acetábulo ( cavidade do osso do quadril). O principal sintoma é a dor na região do quadril. Os exercícios mais indicados na fisioterapia são alongamentos, exercícios de mobilidade, equilíbrio e fortalecimento muscular, além dos recursos para analgesia. Evite atividades de alto impacto ( saltos repetitivos, correr em superfícies muito rígidas e atividades que causem um estresse excessivo no seu quadril). Vale ressaltar que nada substitui a avaliação e o acompanhamento de um profissional da área, pois cada indivíduo é único e o tratamento deve ser sempre individualizado. Espero ter ajudado. Fique bem.

Musculação com lenta progressão de carga. Se houver dor no processo busque osteopata para te acompanhar e regular a mobilidade enquanto treina. Espero poder ter ajudado.

->Fortalecimento do core e glúteos (ponte, clam shell, elevação de perna lateral)
->Alongamentos suaves (flexores do quadril, piriforme)
->Exercícios de mobilidade (círculos com a perna, mobilização do quadril)
->Atividades de baixo impacto (hidroginástica, bicicleta com carga leve)

Boa tarde, é difícil passar com precisão exercícios sem a devida avaliação, no entanto os estudos demonstram que em situações de impacto fortalecimento de músculos glúteos em angulações específicas e exercícios de mobilidade de quadril associados ao uso de palmilhas podem auxiliar na melhora clínica.

É interessante realizar uma avaliação com um fisioterapeuta para entender melhor seu problema.
De forma geral, o melhor tratamento é o fortalecimento do quadríceps (parte da frente da coxa) e glúteos, especialmente o médio (lateral do quadril)
Existem bons exercícios como “concha”, SLR lateral, cadeira extensora, agachamento( respeitando algumas angulações).
Espero ter ajudado.

De preferência para exercícios que fortalecem os músculos posteriores da coxa e alongamento dos flexores de quadril, principalmente iliopsoas. Evite ficar muito tempo sentada (o). Busque também um profissional que trabalhe com terapia manual para potencializar o tratamento.

Na síndrome do impacto no quadril, o mais importante é não forçar os movimentos que causam dor, principalmente agachamentos profundos e cruzar muito a perna para dentro. O foco inicial é fortalecer os músculos que estabilizam o quadril, especialmente glúteo médio, glúteo máximo e core. Um exercício simples e eficaz para começar é a elevação lateral de perna (deitado de lado, levantando a perna de cima sem rodar o quadril) e o ponte de quadril (deitado de barriga para cima, levantando o quadril apertando o glúteo). Também vale incluir mobilidade de quadril e alongamento suave da região lateral. Mas o ideal é passar por uma avaliação, porque o impacto pode ter causas diferentes, e o melhor programa de exercícios muda de pessoa para pessoa.

Olá, seja bem vindo. Em geral, exercícios que envolvem a adução da coxa ou que ultrapassem muito o ângulo de 90 graus de flexão do quadril costumam impactar mais o quadril. Mas isso pode variar muito de caso a caso. Seria necessário avaliar o seu quadro para entender melhor o que está sendo afetado. Sugiro procurar um bom fisioterapeuta especialista em ortopedia próximo de você para melhor lhe orientar.