Estou muito mal, me casei recentemente com o rapaz que eu estou junto há 11 anos mas eu não consigo

É normal que pensamentos sobre um ex reapareçam, especialmente após gatilhos como uma solicitação de amizade. Na TCC, trabalhamos separando pensamento e comportamento: lembrar que ter a lembrança não significa querer agir sobre ela. Estratégias práticas incluem evitar gatilhos, questionar pensamentos automáticos (“isso não significa que não amo meu marido”) e reforçar o vínculo atual, criando experiências positivas no presente. Se os pensamentos se tornarem muito invasivos, procurar apoio terapêutico é fundamental.

Eu entendo como essa situação é angustiante para você. O que você está sentindo não significa que você não ama seu marido ou que seu casamento é um erro. Emoções, lembranças e desejos são processos automáticos da mente, e não um reflexo direto do seu caráter ou dos seus valores. O contato com seu ex (mesmo que apenas pela solicitação de amizade) reativou memórias e emoções que estavam adormecidas, e isso é natural.
Mas é importante diferenciar o que a sua mente pensa e sente do que você escolhe fazer. Você não tem controle total sobre os pensamentos que surgem, mas tem controle sobre as suas ações. Agora é um momento para acolher esses sentimentos sem se culpar e, ao mesmo tempo, refletir sobre o que você quer alimentar: o seu compromisso atual ou as lembranças do passado.

Os relacionamentos são influenciados por muitas coisas. A nossa autoestima, o que vimos acontecer nos relacionamentos íntimos na nossa infância e adolescência, nosso temperamento, etc., tem um peso muito grande nas nossas escolhas. Um relacionamento saudável tende a suprir nossas necessidades emocionais. Se os relacionamentos não tem sido satisfatórios, vale a pena buscar ajuda de um psicólogo, com quem você se sinta bem e tenha confiança, para entender o que está acontecendo e te ajudar a elaborar o que for necessário.

Sinto muito que você esteja passando por isso. O que você descreve é muito angustiante, mas não significa que você não ame seu marido ou que o casamento tenha sido um erro.

Você estava conseguindo seguir em frente, e o que mudou foi o contato inesperado. Quando alguém do passado reaparece, o cérebro pode reativar memórias não resolvidas e idealizar o que ficou incompleto. Isso é um gatilho emocional, não uma escolha consciente.

Momentos de grande mudança, como o casamento, deixam a mente mais sensível. O passado pode surgir como uma forma de lidar com encerramentos definitivos e com a ansiedade do “para sempre”.

Um ponto importante: sentir não obriga a agir. Pensar, lembrar ou ter recaídas não significa que você precise fazer algo em relação a isso.

O que ajuda agora:

interromper o contato (bloquear ou silenciar é autoproteção)

parar de discutir com a mente e nomear: “isso é uma lembrança ativada”

lembrar que a imagem do ex tende a ser idealizada, não a realidade

Dizer “não aguento mais minha mente” indica que você precisa de apoio emocional. Um psicólogo pode ajudar a elaborar esse vínculo antigo, atravessar essa fase com menos sofrimento e proteger seu casamento.