O que eu posso fazer pra diminuir a ansiedade durante uma crise?
7
respostas
O que eu posso fazer pra diminuir a ansiedade durante uma crise?
Respire profundamente várias vezes. Seu coração fica acelerado na crise e só dá p controlar os batimentos desacelerando o diafragma. Respiração lenta e muitas vezes. Medite e procure ajuda de um Psicólogo experiente. No consultório damos várias técnicas eficazes. Melhoras.
Tire todas as dúvidas durante a consulta online
Se precisar de aconselhamento de um especialista, marque uma consulta online. Você terá todas as respostas sem sair de casa.
Mostrar especialistas Como funciona?
Olá! As técnicas respiratórias costumam ajudar. Uma outra coisa que ajuda é manter o foco da atenção no que está acontecendo, ao invés de manter a atenção nos pensamentos de preocupação com aquilo que está acontecendo. A capacidade de ancorar a atenção no aqui-e-agora felizmente pode ser desenvolvida através de treinamento específico. O trabalho da Mindfulness tem esse foco. Existem também outros processos de psicoterapia que são focados na redução da ansiedade, para que essa deixe de ser um transtorno. Existem muitos estudos nessa área e os resultados da psicoterapia com esse foco costumam ser muito bons. Um ponto importante è o fato de que tudo que depende de treinamento necessita de algum tempo para que os resultados possam ser percebidos. Sugiro que você procure um psicólogo que trabalhe com esse foco, para que você possa melhorar sua qualidade de vida. Os transtornos de ansiedade costumam atrapalhar muito a vida das pessoas. Espero ter ajudado. Boa sorte!
Durante uma crise, primeiramente é essencial identificar que se trata, de fato, de uma crise. Depois tem uma técnica de unir a respiração a visualização de uma paisagem preto e branco, onde ao longo do controlar da respiração a imagem gradualmente vai ficando colorida. Mas é uma técnica que somente se aprende em terapia.
1.Desvie a atenção dos sintomas
2.Diminua o ritmo da respiração
3.Relaxe os músculos do seu corpo
4.Troque de atividade/ saia do lugar que você está
5.Use a imaginação guiada
As crises podem ser sinais de outros transtornos como a síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade generalizada. Um dos tratamentos mais comuns e eficazes é a psicoterapia.
2.Diminua o ritmo da respiração
3.Relaxe os músculos do seu corpo
4.Troque de atividade/ saia do lugar que você está
5.Use a imaginação guiada
As crises podem ser sinais de outros transtornos como a síndrome do pânico ou transtorno de ansiedade generalizada. Um dos tratamentos mais comuns e eficazes é a psicoterapia.
Concordo com as sugestões dos colegas acima... Enfatizo que, mudar alguns hábitos para tentar minimizar os sintomas como, por exemplo, focar atenção no momento presente, evitar substâncias estimulantes, fazer respiração profunda, meditação e praticar exercícios físicos. O tratamento mais efetivo e duradouro ocorre com a atuação de dois profissionais: psiquiatra (diagnóstico e medicação) e psicólogo (psicoterapia). Procure ajuda!
Primeiro busque respirar profundamente, e busque não pensar em nada de forma negativa.
Acredito que um psicólogo com abordagem cognitiva comportamental pode te ajudar.
Acredito que um psicólogo com abordagem cognitiva comportamental pode te ajudar.
Olá, boa tarde! As dicas que eu dou para os meus clientes durante as crises de ansiedade são: tente se distrair dos sintomas (como aperto no peito, falta de ar, músculo contraídos), tente prestar atenção na sua respiração, inspirando e expirando. Tente conversar, pensar ou falar sobre coisas diversas, que te distraiam e que você goste. Por fim, pense em pessoas e lugares que você se sinta seguro, bem e relaxado. Espero ter ajudado.
Beijos, se cuide
Beijos, se cuide
Especialistas
Perguntas relacionadas
- Sentir dor de cabeça todos os dias, é normal?Quais os pré sintomas de AVC ou aneurisma cerebral? Pequenos impulsos elétricos no braço até os dedos, o que pode ser? Dores na cabeça, frontal que se estende até a nuca e ombros, o que pode ser? Quais os sintomas de má circulação sanguínea?
- É possível ter duas ou mais crises de ansiedade, durante o mesmo dia ?
- Eu queria saber se é normal esquentar o rosto inteiro por causa de uma crise de choro e ansiedade?
- Olá, a mais de um ano tenho problemas com deglutição, e neste ano, comecei a apresentar sons audíveis de gases no estômago, e arrotos constantes após qualquer comida ou líquido. Não consigo mais comer certas comidas, e cada vez mais estes problemas pioram. Fiz vários exames e estou relativamente saudável.…
- Meu filho tem 12 anos, tem TDAH e TOD, ele tomava Ritalina, Risperidona e Sertralina, como deixou de fazer efeito, a médica substituiu a Sertralina pela Buspirona. E a Risperidona pela Quetiapina. É normal sentir mais sono?
- Tomo escitalopram de 10 mg há 4 anos e desde então estava com a ansiedade estabilizada. Porém, no momento estou passando por uma fase de vida muito difícil e as crises de ansiedade voltaram. Meu médico alterou a dose de 10 para 15 mg. Estou há 7 dias tomando 15 mg e tenho muita náusea , além de não conseguir…
- O nervoso ou ansiedade pode aumentar a homocisteína no sangue?
- Ansiodoron começa a fazer efeito a partir de quantos dias?
- É possível que a ansiedade cause dificuldade para andar ?
- Tomo escitalopram 10mg prescrito pelo psiquiatra a uns 4 meses, porém, alguns sintomas físicos da ansiedade voltaram como a questão da sudorese excessiva e ejaculação precoce. Foi receitado para tomar agora 20mg do mesmo medicamento, porém, tem 15 dias que tomo a nova dose prescrita e não tive nenhuma…
Você quer enviar sua pergunta?
Nossos especialistas responderam a 993 perguntas sobre Ansiedade
Todos os conteúdos publicados no doctoralia.com.br, principalmente perguntas e respostas na área da medicina, têm caráter meramente informativo e não devem ser, em nenhuma circunstância, considerados como substitutos de aconselhamento médico.