O que fazer após identificar um pensamento disfuncional?

É indicado acessar esse pensamento e conversar sobre ele com pessoas que não irão te julgar. Quando olhamos para as nossas dificuldades e conversamos sobre elas iniciamos o processo terapêutico.

Após identificar um pensamento disfuncional, observe a emoção associada, questione a evidência que o sustenta, avalie se há distorções cognitivas e, em seguida, substitua-o por um pensamento mais realista e adaptativo. Registrar o processo pode reforçar a mudança de padrão.

Quando você percebe um pensamento que só traz sofrimento, pode ser um convite para olhar com mais cuidado para o que está acontecendo na sua vida. Às vezes, esses pensamentos mostram medos, culpas ou insatisfações que a gente não sabe bem como lidar. Falar sobre isso com alguém pode ajudar a entender de onde vem esse peso e a encontrar novas formas de enfrentar a situação.

Após identificar um pensamento disfuncional, o passo fundamental é não aceitá-lo como uma verdade absoluta, mas sim colocá-lo à prova através do Exame de Evidências.

Na TCC, nós desafiamos esse pensamento perguntando: "Quais fatos reais comprovam isso?" e "Existem outras explicações possíveis?". O objetivo final é construir um Pensamento Alternativo, uma visão mais equilibrada e realista da situação, que reduz a angústia imediata e permite que você aja de forma mais assertiva.

Após identificar um pensamento disfuncional, o ideal é questioná-lo em vez de aceitá-lo como fato.

O processo básico é:

Avaliar as evidências a favor e contra.

Identificar a distorção cognitiva.

Criar um pensamento mais equilibrado e realista.

Agir de acordo com essa nova interpretação.

Esse método é central na Terapia Cognitivo-Comportamental, desenvolvida por Aaron T. Beck.