O que pode ser feito para estimular a neuroplasticidade no processo de luto?

Na TCC, para estimular a neuroplasticidade no luto, são indicadas práticas como: reestruturação cognitiva (mudança de pensamentos disfuncionais), atividades prazerosas, exercícios físicos, meditação, rotinas saudáveis e aprendizado de novas habilidades. Tudo isso ajuda o cérebro a se adaptar e criar novas conexões.

A neuroplasticidade no processo de luto, pode ser reestruturada de várias maneiras diferentes, aqui irei apresentar 3 possibilidades.

De maneira geral, para haver reconstrução de significado e integração é necessário que eventualmente nós revisitarmos memórias dolorosas de forma segura, confrontando-as com experiências que tragam alívio ou conforto, permitindo que seu cérebro reconstrua essas lembranças de maneira menos dolorosa.

Também é comum que o estresse vinculado a perda esteja cristalizado em seu corpo, por isso exercícios suaves, respiração, movimentos conscientes ajudam a liberar tensões e regular o sistema nervoso.

O mais importante de tudo isso é dar significado à perda, expressando sentimentos, contando sua história e refletindo sobre novas formas de se relacionar com a vida.

Buscar uma terapia focada no luto pode te ajudar em tudo isso.

O cérebro humano possui a capacidade de se reorganizar e formar novas conexões, o que significa formar novas respostas aos estímulos e situações da vida. A neuroplasticidade leva às transformações que acontecem com o tempo na relação da pessoa com o luto, amenizando e dando lugar para essa dor tão difícil que é a perda de alguém importante.


Existem algumas formas de favorecer a neuroplasticidade durante o luto, e a principal delas é o acompanhamento psicológico para elaboração da perda, somado ao apoio de sua rede de amigos e familiares. É importante também, ter momentos ao longo do dia para a respiração consciente, que fortalece as redes neurais ligadas à calma e à autorregulação. Ainda, outra possibilidade é a realização de atividades criativas de expressão e movimento do corpo. Além de práticas espirituais que tragam mais sentido à experiência. Mas, lembro que cada pessoa vai viver a experiência da dor de maneira muito singular, e vai possuir necessidades específicas, que devem ser respeitadas, com paciência e acolhimento.

O EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares) é uma abordagem terapêutica capaz de ajudar pessoas enlutadas a lidar com as memórias dolorosas, especialmente as que ficaram “presas” no sistema nervoso.
A estimulação bilateral, permite ao cérebro reprocessar essas lembranças sem apagá-las da memória. A psicoterapia ajuda o paciente a ressignificar suas perdas, fortalecendo seus recursos internos como sensação de segurança, autocontrole e capacidade de seguir em frente, respeitando o tempo individual para vivenciar o luto.

A neuroplasticidade se favorece com repetição e experiências novas. No luto, isso pode incluir: reconstruir rotinas (mesmo que bem simples), manter o básico de sono e alimentação, praticar atividade física, retomar vínculos sociais e buscar novas referências de sentido.
Também ajudam práticas que regulam o sistema nervoso (respiração lenta, mindfulness) e, quando necessário, terapia: a exposição gradual a lembranças e a ressignificação de crenças podem apoiar essa reorganização.
Se estiver muito difícil fazer mudanças sozinho(a), vale buscar ajuda profissional.