Oi nutris, tenho síndrome do intestino irritável, o que eu posso comer?

Para quem tem Síndrome do Intestino Irritável, a alimentação deve ser ajustada conforme os sintomas individuais. Alimentos geralmente bem tolerados: Arroz, batata, mandioca e quinoa; Carnes magras, frango e peixe; Ovos; Óleos vegetais (azeite, óleo de coco); Frutas pobres em FODMAPs (banana, mamão, morango, laranja); Verduras e legumes mais leves (cenoura, abobrinha, berinjela); Chás suaves (camomila, erva-doce). Alimentos que podem piorar os sintomas: Alimentos ultraprocessados e ricos em gordura; Leite e derivados (para quem tem sensibilidade à lactose); Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico); Cebola, alho e vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor); Refrigerantes e bebidas alcoólicas; Adoçantes artificiais (sorbitol, manitol, xilitol). Cada pessoa reage de forma diferente. O ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista para identificar quais alimentos desencadeiam seus sintomas e criar um plano alimentar adequado.

Olá, é importante que você coma alimentos que tem a digestão mais fácil, como mamão, melão, uva, iogurte, chuchu, cenoura, carnes magras e mais grelhados. Existem muito alimentos que você pode contemplar e ampliar suas opções. Vamos marcar um horário para avaliar os melhores alimentos e possibilidades para você?

Oi!
A dieta para a síndrome do intestino irritável deve ser de fácil digestão, evitando o consumo de alimentos estimulantes da mucosa gastrointestinal, como o café e alimentos apimentados, alimentos ricos em gordura e açúcar, e regulando o consumo de fibras.
Essa dieta pode variar de pessoa para pessoa, porque a tolerância aos alimentos e os sintomas apresentados não são os mesmos em todas as pessoas, podendo haver períodos intercalados de dor abdominal, prisão de ventre ou diarreia e distensão abdominal. Por isso, é importante consultar um nutricionista para que seja feita uma avaliação e seja indicado um plano alimentar individualizado.
A dieta FODMAPs é uma dieta com baixo teor de FODMAPs que pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII).
O que é FODMAP?
FODMAPs são alimentos que são mal absorvidos e fermentados pela flora intestinal.
A fermentação dos FODMAPs pode causar distensão abdominal, diarreia ou constipação, problemas de absorção de nutrientes (carências nutricionais e sintomas relativos como dor de cabeça, fadiga, queda de cabelo, unha fraca e outras) e dor.
A reinserção gradual dos alimentos excluídos é feita sob a supervisão de um nutricionista.
O objetivo é identificar os alimentos que causam maior desconforto.
Embora seja uma condição benigna que, se tratada adequadamente, tem uma evolução positiva e não leva a danos mais severos à saúde, os seus sintomas podem prejudicar muito a qualidade de vida do indivíduo.

As causas do distúrbio ainda não são totalmente claras, porém, sabe-se que o aparecimento dos sintomas pode ser precedido por alterações psicossomáticas e pela ingestão de certos alimentos… e é aí que entram os FODMAPs.
Fatores emocionais (por exemplo, estresse, ansiedade, depressão e medo), doenças virais ou hormônios podem desencadear ou piorar uma exacerbação da SII.
Me coloco a disposição para te ajudar com um acompanhamento nutricional.

A Síndrome do Intestino Irritável (SII) é uma condição complexa e os gatilhos alimentares variam de pessoa para pessoa. Lembre-se que cada pessoa com SII é única e pode ter diferentes tolerâncias alimentares. É fundamental consultar um profissional de saúde para obter orientação personalizada e um plano alimentar adequado às suas necessidades.

Boa tarde!
Recomendamos que consulte com um nutricionista, mas fornecer algumas orientações:

A dieta para a síndrome do intestino irritável deve ser de fácil digestão, evitando o consumo de alimentos estimulantes da mucosa gastrointestinal, como o café e alimentos apimentados, alimentos ricos em gordura e açúcar, e regulando o consumo de fibras.
Os alimentos que poderiam ajudar a prevenir as crises e que podem ser incluídos na alimentação são:

Frutas como mamão, melão, morango, limão, tangerina, laranja ou uvas;
Legumes brancos ou laranja como repolho, chuchu, cenoura, abóbora, abobrinha, pepino ou alface;
Carnes brancas como a de frango ou peru;
Peixe de qualquer tipo, mas preparados grelhados, ao forno ou no vapor;
Alimentos probióticos como iogurte ou kefir;
Ovos;
Leite desnatado e queijos brancos sem lactose, (se por algum motivo a pessoa sentir desconforto ao consumir esse tipo de produto, é recomendado evitá-los);
Bebidas vegetais de amêndoa, aveia ou coco;
Frutos secos como amêndoas, nozes, amendoim, castanha e pistache;
Chás com propriedades digestivas e calmantes, como camomila, tília ou erva-cidreira, devendo tomar sem açúcar;
Farinha de aveia, de amêndoas ou de coco para preparar pão, tortas e bolos;
Quinoa e trigo sarraceno.
Além disso, também é recomendado também beber entre 1,5 a 3 litros de líquidos por dia, entre água, sopas, sucos naturais e chás, o que permite que as fezes fiquem mais hidratadas e, assim, seja possível evitar a prisão de ventre ou a desidratação em caso de diarreia.
Bom, espero que tenha ajudado um pouco!

Olá, misericórdia! amiga te aconselho buscar uma nutri parceira que desenvolva com você um vínculo bacana e faça seu acompanhamento. Veja bem, a SII é uma doença de causas multifatorias, fatores emocionais, dietéticos, viroses, sono, alergias, medicamentos ou fatores hormonais podem precipitar ou agravar os sintomas.

Essa pergunta é muito pessoal amiga, o que pode gerar uma crise em você nem sempre irá afetar a colega do lado, entendeu? em vias de regra, alimentos apimentados, muito conservantes, bebida alcóolica, fast foods devem ser evitados. O leite e o glúten podem ter efeito negativo na qualidade de vida de pacientes com SII. Em geral, uma dieta normal pode ser seguida. As refeições não devem ser muito volumosas e a alimentação deve ser lenta e pausada. Pacientes com distensão abdominal e flatulência excessiva podem se beneficiar com a redução ou eliminação de feijão, repolho e outros alimentos que contenham carboidratos fermentáveis.

Espero ter te ajudado.

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Na verdade, a restrição deve ser identificada por um nutricionista, por ser individual. No geral, alimentos estimulantes como refrigerantes, cafeína, álcool, gordura, leite e derivados, pioram o quadro.

Olá! Tudo bem?
A Síndrome do Intestino Irritável (SII) pode trazer bastante desconforto, e a alimentação tem um papel fundamental no controle dos sintomas. É natural ter dúvidas sobre o que comer, já que muitos alimentos podem piorar os sintomas da SII. Então deixa eu te falar, uma dieta com baixo teor de FODMAPs, ela reduz certos tipos de carboidratos que fermentam no intestino, pode te ajudar muito na melhora de sintomas como gases, inchaço, dor abdominal e as alterações do trânsito intestinal. Essa dieta traz alívio significativo para paciente com SII, mas é importante lembrar que nem toda pessoa com SII reage da mesma forma aos alimentos. Por isso, um plano alimentar individualizado costuma trazer resultados mais eficazes, com mais segurança e menos restrições do que se imagina.
Se você sente que está na hora de cuidar melhor da sua alimentação e deseja melhora sua qualidade de vida, conte comigo eu posso te ajudar.

Olá!
A síndrome do intestino irritável pode variar muito de pessoa para pessoa, então não existe uma lista única. O ideal é entender quais alimentos desencadeiam seus sintomas e ajustar a alimentação de forma individual.
Mas, no geral, costumamos priorizar refeições mais leves, fibras solúveis, boa hidratação e evitar excessos de industrializados.
Se quiser, posso te orientar de forma personalizada para organizar sua rotina e reduzir o desconforto.