Qual o tempo e a consistência necessários para sentir os benefícios neurológicos da meditação com ma

Amei sua pergunta! Olá! Sua pergunta é excelente e muito pertinente do ponto de vista neurológico.
De forma geral, nas primeiras tentativas, o mais comum é sentir um relaxamento leve (associado a padrões de ondas alfa). Estados mais profundos, com predomínio de ritmos mais lentos, como teta, costumam surgir com o tempo, prática regular e treino atencional mais refinado — não são esperados de forma consistente logo no início.

É importante destacar que, mesmo quando não há uma percepção clara de calma no primeiro dia, isso não significa ausência de efeito. Já podem estar ocorrendo mudanças neurofisiológicas sutis, como modulação do sistema nervoso autônomo, redução da reatividade do sistema límbico e início de processos de neuroplasticidade.
Na prática clínica, observamos que rotinas de 10 a 15 minutos diários já começam a trazer benefícios mais perceptíveis após algumas semanas (em média 3 a 8 semanas), sendo a regularidade mais importante do que a duração.
Falando também pela minha experiência pessoal — como neurologista, eletroencefalografista e praticante de yoga há alguns anos — sabemos que mudanças mais profundas no padrão cerebral (como transições mais consistentes para ritmos mais lentos) geralmente exigem prática contínua ao longo do tempo. Além disso, há variações individuais importantes: algumas pessoas têm mais facilidade, outras menos.
Inclusive, já observei em eletroencefalogramas de praticantes experientes que a meditação pode, de fato, modificar padrões de atividade cerebral. E, na prática pessoal, técnicas de respiração e atenção plena podem influenciar parâmetros fisiológicos como frequência cardíaca e respiração.

Sobre o mantra OM: iniciar com a vocalização costuma ajudar na percepção corporal e respiratória. Com o tempo, a repetição mental tende a favorecer maior internalização. Ambas as formas podem ser eficazes — o ideal é evoluir progressivamente conforme a prática.
Em resumo: os benefícios existem, começam de forma sutil e se tornam mais consistentes com o tempo e a regularidade. Boa sorte na suas práticas espero ter ajudado. Encontro-me a disposição caso um dia precise de alguma consulta neurológica.