Repetir uma pequena frase ou uma palavra por algumas dezenas de minutos tem mesmo efeito relaxamento

Olá! isso que você se refere é a autoafirmação, e sim! ela pode ter um efeito calmante, porém, tudo depende do contexto, da afirmação e do humor do momento, existem técnicas muito mais eficazes á serem empregadas dependendo da situação do que a autoafirmação ;)

Olá! Sim, repetir uma palavra, uma frase curta ou um som de forma intencional pode promover uma sensação de relaxamento em algumas pessoas. Essa prática é conhecida em diferentes tradições como mantra, oração repetitiva ou um exercício de foco atencional, e também é utilizada em algumas intervenções de mindfulness e meditação. Os estudos mostram que esse tipo de prática pode reduzir a ativação fisiológica associada ao estresse, diminuir a frequência de pensamentos repetitivos e favorecer um estado de maior calma. Em algumas pesquisas, também foram observadas alterações na atividade cerebral durante estados meditativos. No entanto, é importante ter cautela ao afirmar que a repetição "faz mudar as ondas cerebrais rápidas para lentas", pois essa relação é mais complexa e varia conforme a pessoa, o tipo de prática e o contexto. Além disso, essas alterações não são o principal objetivo nem um indicador necessário de que a técnica está funcionando. Quanto à sua pergunta sobre repetir mentalmente ou verbalmente, as duas formas podem ser eficazes. Algumas pessoas preferem repetir em silêncio, pois isso facilita a concentração. Outras percebem maior benefício ao falar em voz baixa, porque o som da própria voz ajuda a manter a atenção na tarefa. Não existe evidência consistente de que uma forma seja, de modo geral, superior à outra; o mais importante costuma ser aquela que permite manter o foco de maneira confortável. Também vale lembrar que o efeito dessas práticas tende a ser maior quando elas são realizadas de forma regular, e não apenas nos momentos de ansiedade intensa. Por outro lado, se a repetição passar a ser feita porque a pessoa sente que precisa repetir determinada palavra ou frase para evitar que algo ruim aconteça ou para aliviar uma ansiedade muito intensa, é importante investigar melhor essa situação. Nesses casos, a repetição pode estar funcionando como um comportamento compulsivo, o que exige uma abordagem diferente. Portanto, como técnica de relaxamento e de direcionamento da atenção, repetir uma palavra ou uma frase pode, sim, ser útil para muitas pessoas. O ideal é experimentar a forma que lhe parecer mais natural mentalmente ou em voz baixa e observar como seu corpo e sua mente respondem. Espero ter ajudado. Rodrigo Vieira Psicólogo Clínico (CRP 06/204166)

Olá! Sim, repetir uma palavra, uma frase ou um mantra pode promover um estado de relaxamento em algumas pessoas. Essa prática ajuda a direcionar a atenção para um único foco, reduzindo a tendência de ficar preso a preocupações ou pensamentos repetitivos. Com isso, pode haver diminuição da ativação fisiológica e sensação de maior calma. Quanto às ondas cerebrais, alguns estudos sugerem que práticas meditativas podem estar associadas a mudanças na atividade cerebral. No entanto, isso varia de pessoa para pessoa e não acontece apenas por repetir palavras. A repetição pode ser feita em voz alta ou mentalmente. Não há evidências de que uma forma seja sempre superior à outra; o mais importante é escolher aquela com a qual você se sente mais confortável e consegue manter a atenção. Se você sofre com ansiedade intensa ou pensamentos muito persistentes, essa técnica pode ser um recurso complementar, mas não substitui uma avaliação e um tratamento psicológico quando necessário.

Ola, tudo bem? Sim, repetir calmamente uma palavra ou pequena frase pode ajudar a reduzir o fluxo de pensamentos, regular a respiração e favorecer um estado de relaxamento. Algumas pesquisas observam alterações na atividade cerebral durante práticas meditativas, mas não é correto afirmar que sempre haverá uma simples “troca” de ondas rápidas por ondas lentas, pois isso varia conforme a pessoa e a prática. Pode ser feito tanto verbalmente, em voz baixa, quanto mentalmente. Não existe uma forma universalmente melhor: experimente ambas e perceba qual traz mais conforto e concentração. Comece por poucos minutos, sem se cobrar para “esvaziar a mente”. Caso a ansiedade seja frequente ou intensa, um psicólogo poderá ajudá-lo a compreender melhor o que está acontecendo e a encontrar estratégias adequadas. Estou à disposição para auxiliar. Conte comigo! Grande abraço.

A repetição de uma palavra, frase ou mantra pode, sim, produzir uma sensação subjetiva de calma em muitas pessoas. No entanto, a ideia de que isso "faz o cérebro mudar de ondas rápidas para ondas lentas" de forma direta e que esse seria o principal mecanismo de relaxamento não é sustentada pelas evidências atuais. O que os estudos sugerem é que esse tipo de prática funciona principalmente como uma âncora para a atenção. Ao manter o foco em uma palavra, frase ou na respiração, a mente tende a se afastar temporariamente do fluxo constante de preocupações, ruminações e pensamentos automáticos, favorecendo um estado de alerta mais tranquilo e uma sensação de maior estabilidade emocional. Quanto à sua dúvida sobre fazer a repetição mentalmente ou em voz alta, não há evidências consistentes de que uma forma seja superior à outra. Práticas de meditação com mantras podem ser realizadas das duas maneiras, e ambas parecem ser capazes de favorecer concentração e relaxamento. Na prática, costuma ser mais importante escolher a modalidade com a qual você se sente mais confortável e consegue manter a atenção. Também vale lembrar que, se a frase escolhida tiver um significado de apoio para você, por exemplo, "isso vai passar", "posso lidar com este momento" ou "é apenas um pensamento, não um fato", ela pode ajudar não apenas pela repetição em si, mas por favorecer uma forma mais flexível e menos catastrófica de interpretar a experiência. Portanto, essa técnica pode ser um recurso útil para promover relaxamento e auxiliar na regulação da ansiedade, mas não deve ser vista como uma forma de "alterar as ondas cerebrais" ou como um tratamento isolado para transtornos de ansiedade ou depressão. Quando o sofrimento é frequente ou intenso, ela costuma funcionar melhor como complemento de um tratamento psicológico baseado em evidências, como a Terapia Cognitivo-Comportamental, ou de outras intervenções indicadas para cada caso.