Tenho 16 anos e 1,71 m de altura. Meus pais têm 1,55 m e 1,82 m. Gostaria de saber o que posso fazer

Olá, a nossa altura em geral tem muito a ver com nossa genética, não só relacionada aos pais, mas também aos avós. Seria importante também saber qual o seu sexo biológico, pois em geral mulheres crescem menos após a primeira menstruação. Já os homens costumam crescer até os 21 anos, em velocidade menor.
Com relação a alimentação o ideal é optar por uma alimentação saudável, muitas frutas, verduras e legumes, grãos integrais e boas fontes de proteína e gorduras. Outro ponto importante é o sono, você precisa dormir de 8 a 9 horas por noite, pois o hormônio do crescimento é liberado á noite, no período profundo do sono, por isso evite perder noites em frente as telas. Atividade física também é essencial para ajudar no desenvolvimento. Espero que tenha ajudado.

Essa preocupação é bem comum! Pelo fator interno (genético), podemos estimar que até os 19 anos sua altura chegará aos 175 cm. Para aproveitar qualquer potencial de crescimento, precisamos alinhar os fatores externos (sendo a nutrição, qualidade do sono e atividade física). Sobre a nutrição, é seguir o clichê da alimentação adequada com boas escolhas alimentares (apenas em consulta para saber quantificar). Para o sono, temos que manter uma rotina regular de horários com cerca de 8 a 10 horas de sono por dia para a liberação do hormônio do crescimento, lembrando que na adolescência é comum momentos de sono durante a tarde, justamente porque é quando dormimos que o corpo cresce. Por fim, temos a atividade física para estimular a saúde óssea. Mantendo intensidade leve a moderada, temos efeito benéfico sobre o crescimento estatural e o desenvolvimento ósseo. Sobre suplementos, nada será diretamente um fator para crescimento, qualquer suplemento é indicado apenas em casos específicos de cada adolescente.

Olá, através da alimentação e exercícios você pode sim melhorar seu biotipo, entretanto se faz necessário realizar exames e um plano alimentar personalizado, pois cada organismo tem suas necessidades.

oie, tudo bem?

É uma boa pergunta viu, vou tentar te explicar.

Para você conseguir aproveitar toda a sua genética, pode sim fazer algumas coisa, mas saiba que você está ainda na fase de crescimento.

A melhor coisa que você pode fazer para te ajudar a crescer é DORMIR, isso mesmo, nós crescemos quando dormimos, pois o hormonio do crescimento é liberado ao dormir. Se você têm o hábito de ficar até de madrugada na rua, não ter um estilo de vida onde o sono seja reparador, você irá crescer menos do que se você dormir. Outra coisa que você pode fazer é ter uma alimentação onde frutas+verduras+legumes+proteinas+carboidratos+gordura estejam na sua rotina diária de alimentação, os nutrientes são o combustivel que irão fazer seu organismo funcionar.

Atividade física é um fator importante para você melhorar sua vida como um todo, alguns esportes como a natação podem te ajudar a melhorar sua parte muscular, fortalecer seus ossos então é um esporte maravilhosos para você colocar na sua rotina.

Espero ter ajudado viu, pode me mandar mensagem se estiver com dúvidas.

E aí! Com 16 anos e essa altura, você já tá numa ótima fase! Quer saber como chegar no seu máximo? A genética manda bastante, mas seus hábitos fazem toda a diferença, não só na altura, mas na sua saúde geral.

Sua Altura: Seus pais têm alturas diferentes, então a sua altura final pode ficar ali no meio, mas essa é só uma estimativa, viu? O importante é focar no que você pode controlar.

Se Liga nos Hábitos:

Comida Top: Manda pra dentro frutas, verduras (quanto mais cor, melhor!), arroz integral, feijão, lentilha, carne magra, peixe, ovo e leite/iogurte. Evita ao máximo refri, fast food e fritura. Comer de 3 em 3 horas te dá mais energia.
Movimento Total: Mexer o corpo todo dia por pelo menos 1 hora é essencial. Pode ser dançar, jogar bola, nadar, lutar... O que te der mais gás! Isso deixa seus ossos e músculos fortes.
Sono de Beleza (e Crescimento!): Dormir 8 a 10 horas por noite é crucial. É durante o sono que o corpo libera hormônios importantes para crescer. Tenta criar uma rotina para dormir e acordar sempre no mesmo horário e evita telas antes de ir pra cama.
Beba Água: Água é vida! Te mantém hidratado, ajuda tudo no seu corpo a funcionar direito e não tem açúcar. Deixa o refri de lado!
Mente Sã: Aprende a lidar com o estresse de forma saudável, seja com música, amigos, hobbies... Se sentir que precisa, não hesite em pedir ajuda.

Exercícios que Ajudam:
Alongar é Power: Exercícios como a postura da cobra, flexão pra frente e ioga ajudam a melhorar a postura e alongar a coluna.
Pular pra Crescer (os Ossos Fortes!): Pular corda, fazer polichinelo e esportes com salto fortalecem seus ossos.
Músculos Fortes: Flexões, abdominais e agachamentos ajudam a construir músculos, o que também é bom para os ossos.
Refrigerante? Fuja Dele! Beber refri todo dia pode enfraquecer seus ossos, então tenta evitar ao máximo.

Vitaminas e Minerais:

Cálcio: Essencial para construir ossos fortes. Tá no leite, iogurte, queijo, tofu, sardinha e vegetais verde-escuros.
Vitamina D: Ajuda o corpo a usar o cálcio. Pegar um solzinho (com cuidado!) e comer peixe gordo, ovo e alimentos fortificados ajuda.
Proteína: Fundamental para construir músculos e ossos. Tem na carne, frango, peixe, ovo, feijão, lentilha e leite.
Se você come de tudo um pouco, provavelmente não precisa de vitaminas extras. Mas se tiver dúvidas, converse com um nutricionista e/ou médico.

Consulta Médica e nutricional é Top: Fazer um check-up todo ano é importante para ver se tá tudo certo com seu crescimento e saúde. Se tiver alguma preocupação com a sua altura, converse com seu médico.

Resumindo: Focar em hábitos saudáveis como boa alimentação, exercícios, sono de qualidade e evitar refrigerantes é o melhor caminho para você crescer forte e atingir o seu potencial máximo, dentro do que a sua genética permite. E lembre-se, ser saudável é muito mais importante do que ser alto!

Boa tarde! Recomenda-se que procure um médico e nutricionista para realizar uma avaliação antropométrica, bioquímica, clínica e anamnese alimentar. Dessa forma, poderá ser analisado seus hormônios para crescimento, vitaminas, entre outros. Assim sendo, poderá ser elaborado um plano alimentar de acordo com suas necessidades nutricionais, objetivos e diagnóstico. Caso necessário, será associado um suplemento alimentar a dieta. Além disso, o endocrinologista irá fazer um tratamento adequado, caso necessário, de acordo com seu diagnóstico.

A expectativa de altura normalmente é hereditária mesmo. A alimentação adequada e saudável vai apenas garantir a estatura esperada, mas então procure um nutricionista e um personal trainer para exercícios adequados.

Excelente dúvida! O crescimento corporal depende da genética, mas também de uma nutrição adequada e hábitos saudáveis. Para estimular o crescimento, priorize uma dieta rica em proteínas (ovos, carnes, leite, iogurte), cálcio, magnésio, zinco e vitaminas D e K. O sono adequado e a prática de exercícios, como alongamentos e esportes, também são essenciais. A suplementação só deve ser feita com orientação profissional. Reforço que esta resposta tem caráter informativo e não substitui uma consulta nutricional individual. Coloco-me à disposição para orientar com consultas presenciais e online em todo o Brasil, com foco em nutrição clínica, esportiva e funcional. Dra. Cleonice Soares – Nutricionista | CRN: 16652.