Tenho fortes crises de ansiedade. Gostaria de ajuda, para saber o que fazer quando sentir essas sens

Olá Bom dia
Importante é compreender o motivo pelo qual você esta tendo as crises de ansiedade, mas quando tiver ataque procure sempre ficar calma e respirar corretamente.
Seria muito importante procurar profissional para realizar terapia para que emocionalmente as crises sejam controladas.

Olá. Primeira coisa é tentar perceber o quanto que a ansiedade está associada á lugares, momentos, relações ou pensamentos específicos como tentativa de identificá-la e a partir daí ser trabalhada. Aconselho buscar um psicólogo/analista para que possa ter um acompanhamento e acolhimento adequados dessa questão e até mesmo ser avaliada a necessidade do auxílio de um médico psiquiatra para trabalharem em conjunto, se for o caso. Me coloco á disposição para maiores dúvidas

- Entendo que você está enfrentando crises de ansiedade e deseja aprender estratégias para lidar com esses momentos difíceis. Podemos trabalhar juntos para desenvolver abordagens práticas que o ajudem a gerenciar a ansiedade quando ela ocorrer. Aqui estão algumas etapas iniciais que podemos considerar:
1. Identificação de Desencadeadores: Podemos começar identificando o que desencadeia suas crises de ansiedade. Quais situações, pensamentos ou sentimentos costumam desencadear essas sensações intensas?
2.Técnicas de Relaxamento: Podemos aprender técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, o relaxamento muscular progressivo ou a atenção plena, que podem ajudá-lo a acalmar seu sistema nervoso durante as crises.
3.Reconhecimento de Pensamentos Disfuncionais: Podemos explorar os pensamentos que surgem durante as crises e identificar se há padrões de pensamento negativos ou distorcidos. Aprender a reconhecê-los é o primeiro passo para desafiá-los.
4.Desafio de Pensamentos Irracionais: Podemos trabalhar na identificação e no desafio desses pensamentos disfuncionais. Podemos buscar evidências concretas que apoiem ou refutem esses pensamentos.

5.Técnicas de Redirecionamento de Pensamento: Você pode aprender a substituir os pensamentos negativos por pensamentos mais realistas e saudáveis. Isso pode ajudar a interromper o ciclo de ansiedade.
6.Plano de Ação: Podemos desenvolver um plano de ação personalizado que você possa seguir quando sentir uma crise de ansiedade iminente. Isso incluirá estratégias específicas para lidar com a ansiedade no momento.
7.Prática Gradual: Podemos praticar essas técnicas regularmente para que você se sinta cada vez mais confortável em usá-las quando necessário.
8.Monitoramento do Progresso: Ao longo do tratamento, podemos acompanhar seu progresso e fazer ajustes conforme necessário.

- Estou aqui para apoiá-lo em sua jornada para gerenciar a ansiedade de maneira eficaz. Você não está sozinho, e juntos podemos desenvolver as habilidades necessárias para enfrentar as crises de ansiedade.

Lidar com crises de ansiedade pode ser desafiador, mas existem estratégias que você pode utilizar quando sentir essas sensações. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a controlar a ansiedade:

Respiração profunda: Pratique a respiração profunda e consciente. Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por quatro segundos e expire lentamente pela boca contando até quatro. Repita esse processo várias vezes para rir do sistema nervoso.

Técnicas de relaxamento: Aprenda técnicas de relaxamento, como a meditação, o relaxamento muscular progressivo ou o yoga. A prática regular pode ajudar a reduzir a ansiedade.Identifique seus gatilhos: Tente identificar os eventos ou situações que desencadeiam suas crises de ansiedade. Uma vez identificado, você pode desenvolver estratégias para lidar com eles de maneira mais eficaz ou evitar situações desencadeadoras, se possível.

Visualização positiva: Ao sentir ansiedade, tente imaginar um lugar ou situação onde você se sinta seguro, calmo e relaxado. Concentre-se em todos os detalhes desse lugar, usando sua imaginação para criar uma sensação de paz.

Exercício físico: A atividade física regular é uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade. O exercício libera endorfinas, que são neurotransmissores que promovem sentimentos de bem-estar. Encontre uma atividade que você goste e inclua-a em sua rotina.

Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína, álcool e nicotina, pois essas substâncias podem aumentar a ansiedade em algumas pessoas.

Fale com alguém: Compartilhe seus sentimentos com um amigo, membro da família ou terapeuta. Conversar sobre suas preocupações pode ajudar a aliviar a ansiedade e oferecer suporte emocional.

Mantenha um diário: Escrever seus pensamentos e sentimentos em um diário pode ajudar a entender melhor suas preocupações e identificar padrões de ansiedade.

Busque ajuda profissional: Se as crises de ansiedade forem frequentes ou graves e afetarem significativamente sua qualidade de vida, considere procurar a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e, em alguns casos, a medicação, podem ser opções terapêuticas.

Autocuidado: Cuide de si mesmo de maneira geral. Mantenha uma rotina regular de sono, alimente-se bem e evite o estresse excessivo. A prática regular de atividades que você gosta também é importante para o seu bem-estar emocional.

Lembre-se de que superar a ansiedade é um processo que pode levar tempo e esforço, mas com as estratégias adequadas e de apoio, é possível reduzir a frequência e intensidade das crises de ansiedade e melhorar a qualidade de vida. Se você está em um momento de crise ou sentindo que não consegue lidar sozinho, não hesite em procurar ajuda profissional imediatamente.

Olá, tudo bem com você?
As crises de ansiedade são sensações muito desconfortáveis que ocorrem como uma reação de algo que não vai bem. Portanto é importante entender o gatilho das crises e elaborar estratégias de enfrentamento. A psicoterapia é um excelente método para ajudar a lidar com essas situações.

Lamento por saber pelo que você está passando. É importante lembrar que nenhuma dica substitui um acompanhamento individualizado, mas posso oferecer algumas sugestões gerais para lidar com a ansiedade.

Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar a gerenciar a ansiedade:

Respiração profunda: Quando sentir ansiedade, tente praticar a respiração profunda. Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por quatro segundos e expire pelo nariz contando até quatro novamente. Repita esse processo até se sentir mais calmo.

Mindfulness e meditação: A prática do mindfulness e da meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Dedique alguns minutos por dia para se concentrar no momento presente e observar seus pensamentos e sensações sem julgamento.

Exercício físico: A atividade física regular pode ser muito eficaz na redução da ansiedade. Tente incorporar caminhadas, corridas, ioga ou qualquer outra forma de exercício que você goste em sua rotina diária.

Evite estimulantes: Reduza o consumo de cafeína, álcool e tabaco, pois eles podem aumentar os sintomas da ansiedade.

Evite situações desencadeantes: Identifique as situações que desencadeiam suas crises de ansiedade e, sempre que possível, evite ou minimize sua exposição a elas.

Apoio social: Converse com amigos e familiares sobre o que você está enfrentando. O apoio emocional de entes queridos pode ser valioso.

Técnicas de relaxamento: Aprenda técnicas de relaxamento, como o treinamento autógeno, a visualização guiada ou o uso de aplicativos de relaxamento, para acalmar a mente e o corpo.

Estabeleça uma rotina: Manter uma rotina diária pode ajudar a criar um senso de estabilidade e previsibilidade, o que pode reduzir a ansiedade.

Medicamentos: Em alguns casos, um médico pode prescrever medicamentos para ajudar a controlar a ansiedade. Isso deve ser discutido com um profissional de saúde.

Lembre-se de que a ansiedade é uma condição tratável, e há muitas opções disponíveis para ajudar a gerenciá-la. É fundamental buscar ajuda de um profissional de um psicólogo ou psiquiatra, para obter orientação e tratamento adequado. A Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica comprovada para tratar a ansiedade. Um terapeuta especializado pode ajudá-lo a identificar e mudar padrões de pensamento negativos que contribuem para a ansiedade.

Olá. Imagino que deva existir muito sofrimento associado ao que você sente e por isso sentiu a necessidade de buscar ajuda. Lidar com isso sozinha pode realmente ser difícil. Primeiro é importante compreendermos o que você denomina como crise de ansiedade. Quais são os sintomas presentes? O que você sente? Quando falamos de crise de ansiedade estamos falando de uma exacerbação dos sintomas ansiosos que podem ser físicos ou psicológicos. Algumas coisas podem ser feitas durante a crise para reduzir o desconforto. Contudo, essas técnicas são paliativos e sozinhas podem não resolver o problema, pois a crise de ansiedade é um sintoma, sua causa precisa ser investigadas. Por isso, procure um profissional para avaliar seu caso e te indicar o melhor tratamento. Mas aqui vão algumas ferramentas para você manejar a ansiedade.
É importante manter bons hábitos de sono, alimentação e atividade física. Além disso, tenha em mente que os sintomas são passageiros e não oferecem risco a sua vida. Durante a crise uma técnica é a que vou deixar a seguir.
Você pode anotar esses pontos em um papel e ter sempre consigo para ler em um momento de crise.
“A.C.A.L.M.E.-S.E.”
1. Aceite a sua ansiedade. Não lute contra o que você sente, aceite a sua ansiedade e lembre que isso é passageiro.
2. Contemple as coisas ao seu redor. Tente se distrair nesse momento, tire a concentração do que sente e observe o que está ao seu redor.
3. Aja com sua ansiedade. Mantenha-se ativo, você pode diminuir um pouco o ritmo, mas continue agindo.
4. Libere o ar de seus pulmões. Respire devagar, calmamente, inspirando
o ar pelo nariz e expirando longa e
suavemente pela boca. Ao inspirar, conte
até três bem devagar; ao expirar, conte
até seis também devagar. Faça o ar ir para
o seu abdômen, estufando-o ao inspirar e
deixando-o encolher-se ao expirar. Ao
expirar, não sopre, mas deixe o ar sair
lentamente por sua boca.
5. Mantenha os passos anteriores. Repita os passos anteriores.
6. Examine agora seus pensamentos. Examine o que você está pensando nesse momento e os pensamentos antes da crise se iniciar. O que diziam esses pensamentos? Pense que eles pode estar antecipando as coisas de maneira catastrófica. Lembre-se de que nas
outras vezes em que se sentiu assim elas
simplesmente não aconteceram.
7. Sorria, você conseguiu. Você conseguiu se acalmar e está aprendendo a lidar com sensações desagradáveis.
8. Espere o melhor. Não podemos garantir que você nunca mais terá ansiedade, é uma emoção necessário, o problema é quando ela se exacerba. O problema pode estar relacionado ao que você pensa quando percebe a presença dela. Aceite-a e entenda que ela é apenas um alerta do que algo que está te incomodando, mas não pode te causar perigo.

Oii, boa tarde! Sinto muito que esteja passando por isto. Mas a boa notícia é que há possibilidades de tratar suas crises de ansiedade, procure um profissional qualificado, pois precisamos tratar a raiz do problema, e lembre-se você não precisa sofrer com ela.
Primeiro ponto, é necessário entender o que tem te gerado a ansiedade, em quais momentos, situações, quais são seus pensamentos, e isto você conseguirá perceber com mais facilidade em um acompanhamento psicoterapêutico, além de tratar a causa e aprender a lidar com sua ansiedade e situações que gerem esta emoção. Segundo, existem algumas estratégias que serão benéficas, deixarei aqui algumas sugestões de mudanças de hábitos que possam estar te ajudando: 1) pratique exercícios físicos, estar em movimento é o antidoto da ansiedade. 2) evite estimulantes, como bebida alcoólica, cafeína. 3) opte por uma alimentação saudável. 4) realize higiene do sono - tenha horário para dormir e para acordar. 5) respiração diafragmática - inspire 4 segundos, segure 2 segundos e expire por 6 segundos. 6) Organize sua rotina e seus horários, quanto mais previsibilidade, menos ansiedade pois o ansioso normalmente deseja ter controle sobre as coisas. 7) tenha momentos de autocuidado 8) Esteja proximo á pessoas importantes e que te tragam segurança.

Espero te ajudar e me coloco a disposição. Te convido a conhecer meu perfil, onde abordo sobre esta temática @psiluanamarys
Um abraço

Boa tarde. Sinto muito que esteja passando por isso.
As crises de ansiedade podem ser intensas e avassaladoras, e a psicanálise pode oferecer uma abordagem para compreender e trabalhar com as origens psicológicas dessas crises. Aqui estão algumas estratégias que podem ser exploradas na perspectiva da psicanálise para lidar com as sensações de ansiedade:

Autoconhecimento: A psicanálise enfatiza o autoconhecimento como uma ferramenta fundamental para lidar com a ansiedade. O primeiro passo é identificar e compreender as origens e os gatilhos da sua ansiedade. Isso pode envolver a exploração de eventos passados, traumas, dinâmicas familiares, ou padrões de pensamento que contribuem para a ansiedade.

Exploração das defesas psicológicas: A psicanálise considera que a ansiedade muitas vezes resulta de conflitos internos e pode ser uma forma de lidar com pensamentos ou emoções indesejadas. Trabalhar com um psicanalista pode ajudar a identificar as defesas psicológicas que estão em jogo e como elas afetam a ansiedade.

Transferência e relação terapêutica: Na psicanálise, a relação entre o paciente e o terapeuta (transferência) é central. A relação terapêutica pode espelhar dinâmicas inconscientes que estão contribuindo para a ansiedade. Ao explorar essas dinâmicas na terapia, você pode entender melhor como elas se manifestam em outras áreas da sua vida.

Livre associação: Durante as sessões de psicanálise, é comum praticar a livre associação, onde você fala livremente sobre seus pensamentos, sentimentos e associações, sem censura. Isso pode ajudar a trazer à tona pensamentos e emoções inconscientes que estão relacionados à sua ansiedade.

Análise dos sonhos: A análise dos sonhos é uma técnica frequentemente usada na psicanálise para explorar conteúdos inconscientes. Os sonhos podem oferecer insights valiosos sobre os aspectos ocultos da mente que contribuem para a ansiedade.

Resolução de conflitos internos: A psicanálise visa ajudar a resolver os conflitos internos e a integrar partes fragmentadas da psique. Isso pode envolver aceitar e compreender emoções e desejos reprimidos, ajudando a reduzir a ansiedade.
A psicanálise pode ser uma abordagem valiosa para compreender as raízes profundas da ansiedade e trabalhar em uma resolução a longo prazo.
Saiba que você não esta sozinho. Estou disposição para lhe ajudar.
Grande abraço!!

Olá! Ter crises de ansiedade é extremamente desagradável e a longo prazo, devido à liberação de alguns hormônios, pode desencadear problemas de saúde. Procure seguir as orientações que alguns colegas colocaram acima, como melhorar a alimentação, usar técnicas de respiração e relaxamento, fazer atividade física, etc. Porém é importante não só se livrar dos sintomas, mas entender o que isso está querendo te mostrar. Talvez mudar seu ritmo de vida e olhar mais para si sejam pontos importantes. Procure um psicólogo e inicie a psicoterapia, pois vc terá espaço para levar suas questões e tratar seu problema. Fique bem!

Oi, sinto muito que esteja passando por isso, espero que esteja melhor. Da mesma forma que diferentes pessoas podem sentir coisas diversas durante uma crise de ansiedade, pode ser que algo que funciona para uma pessoa não funcione para você. O mais importante, é que você identifique estratégias que mais te auxiliam: mexer no celular, ligar para alguém, focar nos detalhes do ambiente em que está, ficar parado ou parada esperando passar... O que, na minha prática, sempre ajuda, é buscar espaços mais arejados (dentro do possível) e não ficar no meio de muitas pessoas, isso normalmente piora a crise, né. Muitas vezes, durante uma crise, não conseguimos pensar ou fazer muitas intervenções, por isso, é importante que você elenque essas alternativas quando não está em crise.
No mais, identificar o que desencadeia essas crises, o que contribui para sua piora ou não é de suma importância. Em todo caso, estou à disposição (: Meu instagram, caso queira conhecer melhor o meu trabalho @naosouobrigada.psi

Olá! Para lidar com crises de ansiedade, pratique a respiração profunda, identifique os gatilhos, concentre-se no presente e relaxe os músculos. Use visualização e mindfulness, faça exercícios regularmente, mantenha um sono adequado e evite cafeína e álcool. Se as crises persistirem, busque ajuda de um profissional de saúde mental que pode oferecer terapia e, se necessário, medicação. A ansiedade é tratável, e o apoio adequado pode ajudar a controlá-la. Grande Abraço

Olá! Imagino que deve estar sendo muito difícil para você e obrigada por ter perguntado aqui.
Preciso ressaltar a importância de procurar ajuda psicológica para compreensão dessas crises, além de avaliar como elas afetam sua rotina e sua relação com pessoas em sua volta.
É nessa hora que o psicólogo pode colaborar com um encaminhamento e ajudar a buscar recursos para sua saúde mental.
Se você se sentir a vontade, entra no meu perfil e marcamos um atendimento! Estou à disposição

Olá!
Querer se ajudar já é um bom sinal, um ponto positivo.
As crises de ansiedades são muito particulares e cada pessoa desencadeia por um motivo, por isso é importante o acompanhamento psicológico, e nele você irá encontrar ferramentas para lidar com suas crises.
Estou a disposição.

Sinto muito, crises de ansiedade podem dar um sentimento de angustia, sentimentos de incapacidade de controle de si. Importante de dizer que a ansiedade está a serviço de algum medo ou preocupação. No momento de crise procure perceber o que você estava fazendo ou pensando naquele momento e aceite que não podemos ter o controle de tudo. Se possível saia do local e procure respirar ao ar livre. Autoconhecimento será fundamental para descoberta dos motivos das crises para que elas sejam evitadas e controladas. Cuide-se!

Olá, querido(a)! Sinto muito que esteja passando por isso. Entender e gerenciar crises de ansiedade pode ser desafiador, mas existem várias estratégias que podem ajudar a reduzir os sintomas e a controlar essas sensações. Implementar essas estratégias pode ajudar a gerenciar melhor as crises de ansiedade e melhorar sua qualidade de vida. Para isso, é importante buscar ajuda profissional para que você e o psicólogo(a) possam desenvolver um plano de tratamento eficaz e duradouro. Se precisar, estou de braços abertos para te ajudar nesse processo!

Busque um acompanhamento psicológico que vai ajudar a cuidar e tratar essas crises de ansiedade.

Olá! Deixo algumas estratégias para lidar com crises de ansiedade:
1. Controle da Respiração: Respire profundamente, contando até 4 ao inspirar, segure por 4 segundos e expire lentamente por 6 segundos. Isso ajuda a reduzir a sensação de sufocamento.
2. Aterramento (Grounding): Concentre-se no momento presente identificando:
• 5 coisas que você pode ver,
• 4 coisas que pode tocar,
• 3 coisas que pode ouvir,
• 2 coisas que pode cheirar,
• 1 coisa que pode saborear.
3. Movimente-se: Caminhe, alongue-se ou aperte uma bola de estresse para liberar energia acumulada.
4. Palavras de Acalmamento: Repita frases como: “Isso vai passar” ou “Estou seguro(a) aqui e agora”.
5. Evite Resistir: Aceite que a crise está acontecendo, mas lembre-se de que ela é temporária e não define você.
6. Ajuda Profissional: Procure um psicólogo para trabalhar a causa da ansiedade e aprender estratégias personalizadas.

Se as crises forem frequentes ou intensas, o acompanhamento de um médico (como um psiquiatra) também pode ser útil para avaliar outras opções de tratamento.

Olá! As crises de ansiedade podem ser extremamente difíceis de lidar, especialmente quando os sintomas são intensos. Na psicanálise, trabalhamos para entender as causas profundas dessa ansiedade, explorando questões inconscientes que podem estar alimentando esses sentimentos. A forma como você se relaciona com suas emoções e pensamentos pode ser um ponto central para alívio e controle desses episódios.
Sugiro que marque uma sessão comigo para explorarmos mais profundamente esse processo e encontrar maneiras de lidar com a ansiedade de forma mais eficaz. Um abraço, Vinícius.

Olá, tudo bem?

A ansiedade pode ser avassaladora, como se o corpo e a mente entrassem em estado de alerta máximo sem um botão de desligar. Quando essas sensações aparecem, é comum querer uma solução imediata, mas o caminho mais eficaz envolve entender o que está acontecendo dentro de você. A ansiedade não é um inimigo, mas sim um sistema de defesa que, às vezes, exagera na dose. O primeiro passo é reconhecer esse processo sem entrar em confronto com ele.

Nos momentos de crise, técnicas como a respiração diafragmática, o grounding (focar nos sentidos ao seu redor) e o relaxamento muscular podem ajudar a desacelerar o turbilhão interno. Mas a verdadeira transformação acontece quando você compreende o que ativa sua ansiedade e aprende a regular suas emoções de forma mais profunda. Você já percebeu quais situações costumam disparar essas crises? Como seu corpo reage antes da ansiedade atingir o pico?

Do ponto de vista da neurociência, o cérebro ansioso tende a interpretar eventos neutros como ameaçadores, ativando a amígdala e o sistema nervoso simpático. Com o tempo, isso pode criar um circuito de hiper-reatividade, como se seu sistema estivesse sempre esperando um perigo que talvez nunca chegue. A boa notícia é que o cérebro tem neuroplasticidade, ou seja, pode ser treinado para responder de maneira diferente por meio de estratégias terapêuticas. Como seria para você experimentar formas de reconfigurar esse padrão e construir uma relação mais amigável com sua ansiedade?

A ansiedade não precisa ser um labirinto sem saída. Compreender suas raízes e desenvolver ferramentas eficazes pode transformar a forma como você lida com esses momentos. Caso precise, estou à disposição.

Quando a crise de ansiedade aparece, algumas ações simples podem ajudar a aliviar os sintomas no momento:

* Tente respirar profundamente, inspirando lentamente pelo nariz e expirando pela boca, focando no ritmo da respiração.
* Procure um lugar tranquilo para se sentar ou deitar, se possível.
* Concentre-se em sensações físicas concretas, como sentir os pés no chão ou segurar um objeto, para ajudar a “ancorar” sua atenção no presente.
* Evite lutar contra a ansiedade ou tentar se afastar dela rapidamente; acolher o sentimento pode diminuir a tensão.
* Quando a crise passar, reflita sobre o que a desencadeou para entender seus gatilhos.

Além dessas medidas, buscar acompanhamento psicológico é fundamental para aprender estratégias mais eficazes e tratar a ansiedade de forma contínua.