Tenho um evento e vou ficar das 10 ás 16 horas sem se alimentar . O que posso comer para n

Oi! Antes de sair, faça uma refeição mais reforçada, com proteína (ovo, iogurte, frango), um carboidrato integral e um pouco de gordura boa (castanhas, abacate). Isso ajuda a segurar a energia.
Se puder, leve algo prático na bolsa (castanhas, fruta, barrinha) e não esqueça de beber água. bjs

Para evitar fraqueza e quedas de pressão durante o seu evento das 10 às 16 horas, é fundamental fazer uma refeição equilibrada antes de começar. Consuma carboidratos complexos como arroz integral ou batata-doce, proteínas magras como frango, gorduras saudáveis como abacate e muitas fibras de verduras e frutas. Mantenha-se bem hidratada, bebendo bastante água. Se possível, leve alguns snacks saudáveis, como frutas secas, nozes ou barrinhas de cereais, para manter sua energia. Essas estratégias ajudarão você a se sentir bem e cheia de energia durante todo o evento.

É bastante comum estender o tempo entre as refeições, e isso é, em grande parte, uma questão de costume e adaptação do corpo. Para garantir que você tenha energia e saciedade por mais tempo, o segredo é focar em uma refeição completa e balanceada. É fundamental incluir alimentos de diversos grupos, como no clássico prato com arroz, feijão, legumes, carne e salada. Outras combinações também funcionam muito bem, como um iogurte com granola e frutas, enriquecido com leite em pó. Esses exemplos mostram que o mais importante é ter um mix de carboidratos, proteínas, fibras e gorduras boas para sustentar seu corpo por mais tempo.

Pense em alimentos que te dão energia de longa duração e que ajudem a segurar a fome.

O que comer:

Carboidratos que "duram": São aqueles que liberam energia devagar.
Exemplos: Pão integral, aveia, batata doce, banana.
Proteínas para "segurar a fome": Elas dão saciedade e mantêm a energia.
Exemplos: Ovos, queijo, iogurte natural.
Gorduras "boas": Também ajudam na saciedade e na energia.
Exemplos: Abacate, pasta de amendoim, castanhas.

E super importante: Beba bastante água antes de sair e leve uma garrafinha para o evento (se puder). Ficar sem água também dá fraqueza!

Olá tudo bem?
Algumas opções para levar na sua bolsa: sachê de proteína, barra de proteína, potinhos com frutas secas e castanhas dentro, frutas práticas como maçã, banana e cachos de uva dentro de um pote ou saco ziplok.

Olá, você pode usar suplementos como Nutren, whey protein, é uma forma prática e rápida (só misturar na água ou no leite), impedindo que você passe mal, mas após o evento é indicado que faça uma refeição completa, arroz, feijão, legumes, verduras e uma proteína.

Combine proteína e fibras em um lanche fácil de levar, como iogurte proteico com frutas, whey batido com frutas, sanduíche de pão integral de fermentação natural com frango desfiado, uma porção de castanhas…

Pense em alimento práticos como:
* Frutas com embalagem natural (banana, mexerica, maçã)
* Barrinhas de proteína
* Lanches naturais (que você pode fazer em casa no dia anterior) + suco natural pronto (ex.: suco de uva natural one)

procure uma fruta, iogurte, castanhas ou amendoaas

Antes do evento, faça uma refeição completa com carboidrato (arroz, pão, batata), proteína (ovo, frango) para dar energia sustentada. Se possível, leve algo prático como fruta, barrinha ou castanhas para pequenos lanches. Mantenha-se bem hidratada isso já ajuda muito a evitar fraqueza e queda de pressão.