Suellen Germann Matos

A atenção pode ser afetada por estresse prolongado, alterações de rotina, sono inadequado, ansiedade, humor e pelo hábito de consumir conteúdos muito rápidos e constantemente estimulantes. Depois da pandemia, muitas pessoas perceberam mudanças semelhantes, mas é importante considerar como isso aparece especificamente na sua vida.

Em vez de tentar recuperar imediatamente o nível de concentração que você tinha antes, pode ser mais eficaz reconstruí-lo gradualmente. Para a leitura, por exemplo, comece com períodos curtos, como dez minutos, escolhendo textos que realmente despertem interesse. O objetivo inicial não precisa ser ler muitas páginas, mas permanecer na atividade pelo tempo combinado. Depois, aumente esse período aos poucos.

Também ajuda tornar o acesso às distrações menos automático: deixar o celular em outro cômodo, desativar notificações, sair da conta das redes sociais ou definir horários específicos para usá-las. Você pode organizar os estudos em blocos curtos, com uma tarefa bem definida, como “ler três páginas e anotar duas ideias”, em vez de usar metas vagas como “estudar bastante” ou "ser mais produtivo".

Vale observar ainda se há cansaço constante, alterações de sono, ansiedade, desânimo, inquietação ou dificuldades de atenção presentes desde antes da pandemia. Caso o problema seja persistente e esteja prejudicando significativamente sua vida acadêmica, procurar um profissional especializado em avaliação neuropsicológica pode ajudar a compreender melhor as causas e orientar o melhor tratamento. Dificuldades de foco podem ter diferentes origens, e uma avaliação adequada evita conclusões precipitadas.

Mais do que “não se render” às redes sociais, o caminho costuma ser reorganizar o ambiente, reduzir a exigência inicial e treinar novamente a atenção de forma progressiva e realista :)

Dificuldade de concentração, agitação e pensamento acelerado podem ter diferentes causas, como ansiedade, sobrecarga, alterações no sono, estresse, dificuldade de organização da rotina ou alterações na regulação da atenção. Por isso, é importante não concluir sozinho que se trata de um diagnóstico específico.

No dia a dia, algumas estratégias podem ajudar: dividir tarefas grandes em etapas menores, trabalhar em blocos curtos, reduzir notificações, deixar o celular fora do alcance e definir uma única prioridade por vez. Também vale observar em quais horários a concentração piora, quais situações aumentam a agitação e como estão o sono, a alimentação e os períodos de descanso.

Quando esses sintomas são frequentes e prejudicam o trabalho, os estudos ou as relações, pode ser útil buscar acompanhamento psicológico. Em alguns casos, uma avaliação neuropsicológica também é indicada para investigar com mais profundidade o que pode estar causando essas dificuldades e orientar o melhor tratamento.