Perguntas do paciente (178)

A internet pode ajudar muito quando usada como uma ferramenta de apoio. O benefício mais claro é o acesso ao tratamento: a terapia online, por exemplo, permite que você faça um acompanhamento psicológico... Mais

Cuidar da saúde mental na era digital exige sair do "piloto automático". Na TCC, entendemos que o maior risco é usar as telas como uma fuga para emoções difíceis, como o tédio ou a ansiedade, e se prender... Mais

O principal benefício é retomar o controle. Na TCC, entendemos que o uso consciente quebra o "piloto automático" de rolar a tela, que muitas vezes é um comportamento de fuga da ansiedade ou do tédio. Ao... Mais

A era digital exige duas grandes atenções de nós, psicólogos. A primeira é com o impacto no paciente: vemos como o ciclo de comparação constante nas redes sociais e o excesso de informações podem alimentar... Mais

A relação é complexa e de dois gumes. Por um lado, a internet pode ser uma ferramenta incrível para conexão social, acesso à informação de qualidade e até para o próprio tratamento, como a terapia online.... Mais

O primeiro passo é a auto-observação. Na TCC, o próximo passo é entender quais são os gatilhos que levam ao uso excessivo. Pergunte-se: "Em que momentos eu me volto para a tela? O que estou sentindo (tédio,... Mais

O impacto físico do sedentarismo é o mais conhecido. A falta de movimento afeta diretamente o metabolismo, aumentando o risco de ganho de peso, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. O corpo não foi... Mais

A tecnologia digital pode ser muito positiva quando usada como uma ferramenta ativa, e não apenas como um entretenimento passivo. A chave para um uso saudável está na mediação dos pais e no estabelecimento... Mais

Essa é uma ótima pergunta. Na TCC, entendemos que as vivências em si não são as responsáveis diretas pelas emoções. O que cria a emoção é a interpretação que damos àquela vivência, ou seja, o que pensamos... Mais

Na TCC, "treinar o cérebro" é um processo ativo de criar novos hábitos mentais. O primeiro passo é aprender a identificar os pensamentos negativos automáticos no momento em que eles surgem. Em vez de aceitá-los... Mais

Na TCC, entendemos que seus pensamentos são eventos físicos. Cada vez que você repete um padrão de pensamento, como uma preocupação, você fortalece o "caminho" neural no seu cérebro, tornando-o mais rápido... Mais

Uma das primeiras estratégias para lidar com o sofrimento emocional é a validação: aceitar que sua dor é real, em vez de lutar contra ela ou se julgar por senti-la. No momento agudo, técnicas de ancoramento... Mais

Pensamentos negativos se tornam um problema quando deixam de ser apenas "ruídos" passageiros e passam a ser vistos como verdades absolutas. Todas as pessoas têm pensamentos negativos, isso é normal. O... Mais

A relação é total e de mão dupla. A psicoterapia, em si, já é um ato fundamental de autocuidado, pois é o espaço onde você cuida ativamente da sua saúde mental. Ao mesmo tempo, a psicoterapia é onde investigamos... Mais

A conexão entre mente e corpo é total e bidirecional, sendo a base da saúde mental. O que você pensa e sente (mente) dispara reações químicas e físicas reais (corpo). Na TCC, vemos como um pensamento ansioso,... Mais

Na TCC, entendemos a raiva como uma emoção humana básica e natural. Ela é um sentimento interno, um "alarme" que dispara quando percebemos uma injustiça, uma ameaça ou uma frustração. Sentir raiva não... Mais

A raiva é uma emoção natural que serve como um alarme, geralmente sinalizando que um limite foi ultrapassado ou que uma necessidade não foi atendida. O principal benefício de não ficar "preso" nesse sentimento... Mais

Na TCC, entendemos a raiva como uma emoção natural e saudável, um "alarme" que sinaliza que algo está errado, como uma injustiça ou um limite ultrapassado. Ter essa emoção não é um problema de saúde mental;... Mais

Para lidar com crises de raiva, o primeiro passo é criar uma pausa no momento agudo. Afaste-se fisicamente da situação gatilho (um time-out) e use técnicas de respiração diafragmática para diminuir a intensidade... Mais

Na Terapia Cognitivo-Comportamental vemos o mindfulness como uma prática de atenção plena: focar no momento presente sem julgamentos. Você pode começar com exercícios simples, como prestar atenção consciente... Mais