Perguntas do paciente (258)

Para lidar com crises de raiva, o primeiro passo é criar uma pausa no momento agudo. Afaste-se fisicamente da situação gatilho (um time-out) e use técnicas de respiração diafragmática para diminuir a intensidade... Mais

Equilibrar a atenção à saúde mental com o cultivo do bem-estar traz benefícios como mais estabilidade emocional, clareza na tomada de decisões, melhora nos relacionamentos e maior capacidade de lidar com... Mais

Não é difícil, mas exige persistência. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), comparamos o mindfulness a um "treino de academia" para o cérebro: o objetivo não é esvaziar a mente, mas perceber quando... Mais

Sim, a prática da atenção plena (mindfulness) pode ser muito desafiadora no início, e isso é perfeitamente normal. O maior desafio surge de uma expectativa comum, mas equivocada: a de que praticar mindfulness... Mais

Na Terapia Cognitivo-Comportamental vemos o mindfulness como uma prática de atenção plena: focar no momento presente sem julgamentos. Você pode começar com exercícios simples, como prestar atenção consciente... Mais

"Terapias baseadas em evidências" é um termo que usamos para classificar as abordagens psicológicas que passaram por rigorosos estudos científicos (como ensaios clínicos) e tiveram sua eficácia comprovada... Mais

Na TCC, não usamos a atenção plena (mindfulness) para "controlar" a raiva no sentido de suprimi-la, mas sim para mudar sua relação com ela. A prática te treina a perceber os primeiros sinais físicos da... Mais

O segredo para lidar com pensamentos negativos não é tentar bloqueá-los à força, mas sim aprender a questioná-los. Na TCC, entendemos que tentar "não pensar" em algo só faz o cérebro focar mais ainda naquilo.

A... Mais

Padrões negativos de pensamento funcionam como um filtro que distorce nossa percepção da realidade, fazendo-nos focar apenas no que deu errado e antecipar o pior. Esse estado mental não é inofensivo; ele... Mais

Superar padrões de pensamento negativos exige treino, pois o cérebro tende a repetir caminhos conhecidos. A estratégia de ouro na TCC é a Reestruturação Cognitiva, que funciona como uma "reprogramação"... Mais

A ansiedade está diretamente ligada a pensamentos disfuncionais, que são interpretações automáticas e muitas vezes exageradas sobre situações, como antecipar o pior cenário, superestimar riscos ou duvidar... Mais

A prática da Atenção Plena (Mindfulness) é uma ferramenta essencial na TCC para tirar o "poder" dos pensamentos disfuncionais, ensinando você a observá-los sem reagir no automático.

O segredo não é tentar... Mais

Na TCC, a atenção plena (mindfulness) não busca eliminar os pensamentos disfuncionais, mas sim mudar sua relação com eles. A prática ensina você a se tornar um observador da sua própria mente, percebendo... Mais

Para lidar com os pensamentos disfuncionais, aquelas "armadilhas mentais" que distorcem a realidade e geram ansiedade, a TCC oferece um conjunto de ferramentas práticas e muito eficazes.

As técnicas principais... Mais

Após identificar um pensamento disfuncional, o passo fundamental é não aceitá-lo como uma verdade absoluta, mas sim colocá-lo à prova através do Exame de Evidências.

Na TCC, nós desafiamos esse pensamento... Mais

Na TCC, a substituição de pensamentos é um treino mental feito em 3 passos. Primeiro, identifique o pensamento disfuncional assim que ele surge, como um observador neutro. Em seguida, questione esse pensamento:... Mais

Na TCC, entendemos que a melhor forma de estimular a neuroplasticidade é através da aprendizagem ativa. Ao aprender algo novo e desafiador, como um instrumento musical, um idioma ou até mesmo uma nova... Mais

O exercício físico atua como um poderoso "fertilizante" para o seu cérebro. A prática regular estimula a liberação de substâncias como o BDNF, que aumentam a neuroplasticidade, facilitando a criação de... Mais

A Ficha de Pensamento Disfuncional, também conhecida como RPD (Registro de Pensamentos Disfuncionais), é a ferramenta mais clássica e poderosa da TCC para desenvolver o autoconhecimento. Ela funciona como... Mais

Ter pensamentos disfuncionais não é um defeito, é um mecanismo biológico e evolutivo. O nosso cérebro foi programado, primeiramente, para garantir a nossa sobrevivência, priorizando o alerta contra perigos... Mais