Perguntas do paciente (178)

Sim, a prática da atenção plena (mindfulness) pode ser muito desafiadora no início, e isso é perfeitamente normal. O maior desafio surge de uma expectativa comum, mas equivocada: a de que praticar mindfulness... Mais

"Terapias baseadas em evidências" é um termo que usamos para classificar as abordagens psicológicas que passaram por rigorosos estudos científicos (como ensaios clínicos) e tiveram sua eficácia comprovada... Mais

Na TCC, não usamos a atenção plena (mindfulness) para "controlar" a raiva no sentido de suprimi-la, mas sim para mudar sua relação com ela. A prática te treina a perceber os primeiros sinais físicos da... Mais

O segredo para lidar com pensamentos negativos não é tentar bloqueá-los à força, mas sim aprender a questioná-los. Na TCC, entendemos que tentar "não pensar" em algo só faz o cérebro focar mais ainda naquilo.

A... Mais

Padrões negativos de pensamento funcionam como um filtro que distorce nossa percepção da realidade, fazendo-nos focar apenas no que deu errado e antecipar o pior. Esse estado mental não é inofensivo; ele... Mais

Superar padrões de pensamento negativos exige treino, pois o cérebro tende a repetir caminhos conhecidos. A estratégia de ouro na TCC é a Reestruturação Cognitiva, que funciona como uma "reprogramação"... Mais

Cuidar da saúde mental com a Atenção Plena (Mindfulness) é, essencialmente, treinar o seu cérebro para sair do "piloto automático" e ancorar no momento presente.

A maior parte do nosso sofrimento vem... Mais

A prática da Atenção Plena (Mindfulness) é uma ferramenta essencial na TCC para tirar o "poder" dos pensamentos disfuncionais, ensinando você a observá-los sem reagir no automático.

O segredo não é tentar... Mais

Na TCC, a atenção plena (mindfulness) não busca eliminar os pensamentos disfuncionais, mas sim mudar sua relação com eles. A prática ensina você a se tornar um observador da sua própria mente, percebendo... Mais

Para lidar com os pensamentos disfuncionais, aquelas "armadilhas mentais" que distorcem a realidade e geram ansiedade, a TCC oferece um conjunto de ferramentas práticas e muito eficazes.

As técnicas principais... Mais

Após identificar um pensamento disfuncional, o passo fundamental é não aceitá-lo como uma verdade absoluta, mas sim colocá-lo à prova através do Exame de Evidências.

Na TCC, nós desafiamos esse pensamento... Mais

Na TCC, a substituição de pensamentos é um treino mental feito em 3 passos. Primeiro, identifique o pensamento disfuncional assim que ele surge, como um observador neutro. Em seguida, questione esse pensamento:... Mais

Na TCC, entendemos que a melhor forma de estimular a neuroplasticidade é através da aprendizagem ativa. Ao aprender algo novo e desafiador, como um instrumento musical, um idioma ou até mesmo uma nova... Mais

O exercício físico atua como um poderoso "fertilizante" para o seu cérebro. A prática regular estimula a liberação de substâncias como o BDNF, que aumentam a neuroplasticidade, facilitando a criação de... Mais

A Ficha de Pensamento Disfuncional, também conhecida como RPD (Registro de Pensamentos Disfuncionais), é a ferramenta mais clássica e poderosa da TCC para desenvolver o autoconhecimento. Ela funciona como... Mais

Ter pensamentos disfuncionais não é um defeito, é um mecanismo biológico e evolutivo. O nosso cérebro foi programado, primeiramente, para garantir a nossa sobrevivência, priorizando o alerta contra perigos... Mais

O tratamento para a impulsividade negativa na TCC é focado em desenvolver a habilidade de pausar e escolher. Primeiro, trabalhamos na identificação dos gatilhos: quais emoções ou situações disparam a vontade... Mais

As funções executivas são como o "diretor executivo" do nosso cérebro, responsáveis por gerenciar nossos pensamentos e ações para atingir objetivos. Elas afetam diretamente nosso comportamento ao nos permitir... Mais

O desenvolvimento das funções executivas é um processo longo e gradual, como a construção de um prédio, que começa na infância e só se completa no início da vida adulta. Na primeira infância, surgem as... Mais

Sim, absolutamente. A disfunção executiva é frequentemente um sintoma direto da ansiedade. Na TCC, entendemos que isso acontece porque a ansiedade ativa o sistema de "alarme" ou "ameaça" do seu cérebro.... Mais