Perguntas do paciente (471)

Sentimentos reprimidos costumam aparecer de forma indireta. Entre os sinais mais comuns estão irritabilidade, sensação constante de tensão, dificuldade de identificar o que sente, cansaço emocional,…

Quando pensamentos ruminativos surgem, o primeiro passo é perceber que eles são pensamentos automáticos repetitivos e não fatos, algo comum em momentos de ansiedade e estresse. Tentar interromper…

Na TCC, não usamos a atenção plena (mindfulness) para "controlar" a raiva no sentido de suprimi-la, mas sim para mudar sua relação com ela. A prática te treina a perceber os primeiros…

A ruminação da raiva acontece quando a mente revisita repetidamente situações que geraram irritação, mantendo o corpo em estado de alerta e aumentando estresse e ansiedade. Em alguns casos, pode…

Quando a raiva se torna avassaladora, geralmente é sinal de que emoções importantes estão acumuladas há tempo. O primeiro passo é criar uma pausa: afastar-se da situação, respirar profundamente…

Ruminações são ciclos de pensamentos repetitivos e difíceis de interromper, geralmente focados em preocupações, erros do passado ou medos do futuro. Em adultos, podem aumentar ansiedade, estresse,…

Saúde mental é um conceito amplo que envolve o funcionamento da mente como um todo: pensamentos, comportamento, tomada de decisões, produtividade e qualidade de vida. Já a saúde emocional está…

"Terapias baseadas em evidências" é um termo que usamos para classificar as abordagens psicológicas que passaram por rigorosos estudos científicos (como ensaios clínicos) e tiveram sua…

Na Terapia Cognitivo-Comportamental vemos o mindfulness como uma prática de atenção plena: focar no momento presente sem julgamentos. Você pode começar com exercícios simples, como prestar atenção…

Sim, a prática da atenção plena (mindfulness) pode ser muito desafiadora no início, e isso é perfeitamente normal. O maior desafio surge de uma expectativa comum, mas equivocada: a de que praticar…

Não é difícil, mas exige persistência. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), comparamos o mindfulness a um "treino de academia" para o cérebro: o objetivo não é esvaziar a mente,…

Equilibrar a atenção à saúde mental com o cultivo do bem-estar traz benefícios como mais estabilidade emocional, clareza na tomada de decisões, melhora nos relacionamentos e maior capacidade de…

Lidar com pessoas emocionalmente desreguladas exige limites claros e comunicação calma. Evite responder no mesmo tom, pratique escuta ativa e valide sentimentos sem concordar com comportamentos…

A exaustão emocional é um estado de esgotamento psicológico causado por estresse prolongado e sobrecarga mental. A pessoa sente cansaço constante, irritabilidade, dificuldade de concentração, desmotivação…

Lidar com o que não podemos controlar envolve aceitar limites e focar no que ainda está nas suas escolhas, como atitudes, rotina e cuidado com a saúde mental. Quando tentamos controlar tudo, é…

Alguns sinais de comportamento controlador incluem necessidade excessiva de controle, dificuldade em aceitar opiniões diferentes, críticas frequentes, ciúmes, rigidez e tentativa de decidir pelo…

O medo da rejeição pode ser trabalhado identificando pensamentos automáticos, inseguranças e padrões de comportamento que reforçam a ansiedade e a evitação social. A Terapia Cognitivo-Comportamental…

Superar o medo da rejeição envolve trabalhar a forma como você interpreta a opinião dos outros e reduzir a tendência de antecipar julgamentos negativos, o que costuma aumentar ansiedade, insegurança…

Ressignificar a rejeição envolve mudar a forma como você interpreta essas experiências, entendendo que nem sempre elas significam incapacidade ou falta de valor pessoal, mas podem estar ligadas…

O sentimento de rejeição costuma doer porque ativa crenças profundas sobre valor pessoal, pertencimento e segurança emocional, impactando autoestima, ansiedade e saúde mental. Na Terapia Cognitivo-Comportamental,…