Boa tarde! Tenho osteopenia de -2,2 de T-score na L1 e preciso bastante ter um bom aproveitamento do

Bom dia, sim, sem problemas! Mas a osteopenia pode ser revertida também com a prática de exercícios de força como a musculação, e suplementação de vitamina D3 com K2 dependendo de sua necessidade. Espero que já esteja fazendo isso que irá te auxiliar muito! Boas Festas e espero ter ajudado.

Olá, tudo bem?
Ótima vitamina para absorção do cálcio, podendo completar ainda com chia e gergelim (fontes de cálcio). Pode fazer uma outra vitamina com leite de amêndoas, farelo de aveia, banana e gergelim.
Evite tomar excesso de café e bebidas que possuem cafeína, principalmente junto dos momentos de ingestão de alimentos que possuem cálcio.

Olá bom dia! Tudo bem??

Precisamos avaliar você por completo, desde exames bioquímicos, dietético e físico

A combinação de leite com frutas como abacate, banana verde e goiaba é, sim, uma boa opção e não prejudica a absorção do cálcio quando feita de forma equilibrada.
Para melhorar ainda mais o aproveitamento do cálcio, é importante garantir níveis adequados de vitamina D, magnésio e vitamina K, além de evitar excessos de fibras exatamente no mesmo momento.
Pode acrescentar pequenas quantidades de coco ou farinha de coco sem problema, desde que dentro de um contexto alimentar bem ajustado.

A vitamina é boa, nutritiva e funcional

Se a intenção for otimizar a absorção de cálcio, o ponto mais “limitante” é a banana verde crua

Sugestão de ajuste (opcional):

Trocar a banana verde por banana madura, mamão ou manga

Ou manter a banana verde em outro horário do dia, longe das principais fontes de cálcio

Olá, tudo bem?
É uma combinação possível, mas não a ideal para maximizar a absorção de cálcio. A banana verde crua, a goiaba e o coco têm fibras e antinutrientes que podem reduzir um pouco esse aproveitamento. Para quem tem osteopenia, o ideal é consumir o cálcio separado de grandes quantidades desses alimentos ou usar frutas com menor impacto (ex: mamão, manga).

Pequenas quantidades de coco não são um problema, mas o foco deve ser regularidade, vitamina D adequada e estratégia ao longo do dia, não só uma refeição.

Olá.Para maximizar a absorção do cálcio do leite no contexto de osteopenia, a combinação de banana verde crua não é adequada pois é rica em fitatos e amido resistente, e do excesso de fibras que podem reduzir a biodisponibilidade do mineral; o abacate é uma boa escolha, a goiaba pode ser usada com moderação, o coco fresco em pequeno pedaço é permitido, mas a farinha de coco não é ideal nessa vitamina; para melhor aproveitamento, prefira banana madura ou banana verde cozida, evite adicionar farinhas fibrosas e mantenha alimentos ricos em antinutrientes em outras refeições.

Excelente pergunta, porque aqui entra estratégia, não só “comer saudável”.

Leite é fonte de cálcio, ok.
Porém, banana verde crua é rica em fitatos, que reduzem a absorção de minerais, incluindo cálcio.
A goiaba tem fibras e compostos benéficos, mas também pode competir na absorção quando usada junto em excesso.

Pode realizar a essa combinação de vitamina sim. O ideal é fazer 4 porções de leites e derivados ao dia para ter um suporte bom de cálcio e nunca realizar fonte de cálcio junto com de ferro.