Como a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) funciona e quando é utilizada ?

A MBCT funciona combinando práticas de atenção plena com técnicas cognitivas para ajudar a pessoa a observar seus pensamentos e emoções sem se identificar ou reagir automaticamente a eles. Isso reduz padrões negativos e previne recaídas, especialmente de depressão. É utilizada principalmente para prevenir recaídas depressivas, tratar ansiedade e ajudar no manejo do estresse.

A MBCT (Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness) é uma abordagem que une práticas de meditação mindfulness com técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Ela foi desenvolvida para ajudar pessoas que sofrem com depressão recorrente, mas hoje também é aplicada em casos de ansiedade, estresse crônico, dor persistente e ruminação mental.

Como funciona?

• A MBCT ajuda a pessoa a reconhecer pensamentos e emoções difíceis sem se deixar levar automaticamente por eles.
• Em vez de “disputar” com pensamentos negativos, a prática é observar o que surge na mente com mais abertura e menos julgamento.
• Isso reduz a reatividade emocional e cria espaço para escolhas mais conscientes, mesmo diante de estados mentais difíceis.

As sessões geralmente incluem:

Exercícios de atenção plena (como respiração, varredura corporal, observação de pensamentos)
Discussões sobre padrões mentais e emocionais
Tarefas para aplicar a atenção plena no dia a dia
Desenvolvimento de habilidades para lidar com recaídas, ruminação e autocrítica

Quando é indicada?

• Depressão recorrente (especialmente após 3 ou mais episódios)
• Transtornos de ansiedade e estresse crônico
• Prevenção de recaídas emocionais
• Dor crônica e doenças autoimunes
• Baixa regulação emocional, perfeccionismo ou crítica interna severa

A MBCT é oferecida em programas estruturados (geralmente em grupo) com duração média de 8 semanas, mas também pode ser adaptada para atendimentos individuais.