Como consigo controlar a minha ansiedade? .

Olá! A ansiedade é como um alarme que dispara quando algo dentro de você precisa ser escutado. Em vez de tentar calá-la, experimente acolhê-la com curiosidade - o que ela está tentando te dizer? Quando você consegue colocar em palavras o que sente, seja escrevendo ou conversando com alguém de confiança, esse turbilhão vai aos poucos se acalmando. É um caminho que se faz passo a passo, sem pressa.

Controlar a ansiedade envolve reconhecer que ela é uma resposta natural do corpo, mas que, quando intensa ou frequente, pode comprometer a qualidade de vida. Do ponto de vista psicológico, o primeiro passo é entender os gatilhos emocionais e comportamentais que alimentam esse estado. A psicoterapia é uma das formas mais eficazes de tratamento, pois permite que a pessoa: Identifique padrões de pensamento ansioso e distorcido; Desenvolva estratégias de enfrentamento mais saudáveis; Aprenda a regular emoções e respostas físicas diante do estresse; Fortaleça a autoestima e o senso de controle sobre a própria vida. Além disso, a psicoterapia oferece um espaço seguro e acolhedor para falar, ser compreendido e elaborar emoções reprimidas.

A ansiedade pode ter várias origens, é preciso investigar as causas da ansiedade. É comum que o ambiente potencialize a ansiedade. Existe um dito de Epíteto que diz algo como: "Não é o que acontece conosco que define os nossos sentimentos, mas como nós o percebemos". É comum, em muitas pessoas, o sentimento de que algo ruim vai acontecer e se ocorrer, a pessoa não dará conta e isso trás ansiedade. Uma psicoterapia, com um psicólogo, com quem você se sinta bem e tenha confiança, pode te ajudar a se fortalecer e conseguir lhe dar melhor com as situações.

A ansiedade patológica é um fenômeno complexo e multifatorial e, por isso, deve ser compreendida e tratada junto a especialistas da saúde mental. Mas para citar algumas maneiras para lidar com ela, podemos pensar na prática de atividades que desviem o foco dos pensamentos e sensações ansiosas, por exemplo, usando técnicas de relaxamento para diminuir os sintomas físicos da ansiedade, como a hiperventilação, e o mindfulness para se conectar com o momento presente.

Olá! O manejo da ansiedade passa por descobrir as causas e as características dos sintomas presentes. Na terapia cognitivo-comportamental realizamos uma investigação para identificar pensamentos disfuncionais que possam estar causando respostas emocionais excessivas, como a ansiedade. O manejo de tais pensamentos pode produzir o alívio dos sintomas.

Será importante descobrir quais são as situações que fazem com que você fique ansiosa (o). Quando nos conhecemos melhor, podemos detectar o que nos faz ficar ansiosos e, se a crise vier, temos instrumentos para tentar controlar as crises.

Controlar a ansiedade envolve aprender a regular o corpo e os pensamentos. Algumas estratégias que ajudam são: respirar de forma lenta e profunda; praticar atividades que reduzam tensão (ex: movimento, alongamento); organizar a rotina para diminuir excesso de estímulos; identificar gatilhos e padrões de preocupação; desenvolver técnicas de regulação emocional na psicoterapia. O acompanhamento psicológico é o caminho mais eficaz para aprender a manejar a ansiedade de forma duradoura.

Esta pergunta é bastante abrangente, pois será necessário entender qual tipo de ansiedade existe na pessoa. Mas a estratégia mais acessível é a Respiração Consciente: Inspire pelo nariz contando até 5. Segure o ar por 5 segundos. Expire lentamente pela boca por mais 5 segundos. Repita 5 vezes até sentir o ritmo cardíaco estabilizar.

É necessário procurar ajuda profissional, para que juntos possam criar estratégias de enfrentamento para que você possa lidar com as situações que provocam os sintomas da ansiedade e que ela não venha a te paralisar.

Então... Tentar “controlar” a ansiedade no sentido de eliminá-la, geralmente não funciona e pode até piorar o ciclo. O que as evidência mais recentes da ciência mostram, e a ACT (minha abordagem clínica) reforça, é que o mais eficaz é mudar a relação com a ansiedade: 1. Aceitar a presença dela, sem entrar em luta constante 2. Observar os pensamentos como eventos mentais, não como verdades 3. Reduzir a evitação, enfrentando aos poucos o que gera desconforto 4. Agir com base nas coisas que são mais importantes para você, mesmo com ansiedade presente Além disso, cuidar do básico (sono, exercício, menos estimulantes) ajuda na regulação do corpo. Sendo assim, não é sobre eliminar a ansiedade, mas sobre não deixar que ela determine suas escolhas.

Identificando a causa, refletindo sobre os gatilhos e buscando estratégias para lidar melhor quando a crise ocorrer. Acompanhamento Psicológico pode ser um diferencial para te auxiliar nesse processo.

Talvez o primeiro passo seja mudar um pouco a pergunta: em vez de “como controlar minha ansiedade?”, podemos perguntar “como posso aprender a lidar com ela sem deixar que controle minhas escolhas?”. A ansiedade é uma resposta natural do organismo e tentar eliminá-la a qualquer custo pode, paradoxalmente, aumentar a preocupação com aquilo que estamos sentindo. Psicoterapia baseada em evidências pode ajudar a identificar gatilhos, pensamentos, padrões de evitação e respostas corporais, além de desenvolver estratégias mais funcionais para lidar com eles. O objetivo não é viver sem ansiedade. É conseguir continuar fazendo aquilo que importa mesmo quando algum desconforto aparece. Se você percebe que vem organizando sua vida para não sentir ansiedade — evitando pessoas, situações ou oportunidades —, talvez seja importante compreender esse padrão. A psicoterapia pode ajudá-lo(a) nesse processo.