Como consigo controlar a minha ansiedade? .

Olá! A ansiedade é como um alarme que dispara quando algo dentro de você precisa ser escutado. Em vez de tentar calá-la, experimente acolhê-la com curiosidade - o que ela está tentando te dizer? Quando você consegue colocar em palavras o que sente, seja escrevendo ou conversando com alguém de confiança, esse turbilhão vai aos poucos se acalmando. É um caminho que se faz passo a passo, sem pressa.

Controlar a ansiedade envolve reconhecer que ela é uma resposta natural do corpo, mas que, quando intensa ou frequente, pode comprometer a qualidade de vida.
Do ponto de vista psicológico, o primeiro passo é entender os gatilhos emocionais e comportamentais que alimentam esse estado.

A psicoterapia é uma das formas mais eficazes de tratamento, pois permite que a pessoa:

Identifique padrões de pensamento ansioso e distorcido;
Desenvolva estratégias de enfrentamento mais saudáveis;
Aprenda a regular emoções e respostas físicas diante do estresse;
Fortaleça a autoestima e o senso de controle sobre a própria vida.

Além disso, a psicoterapia oferece um espaço seguro e acolhedor para falar, ser compreendido e elaborar emoções reprimidas.

A ansiedade pode ter várias origens, é preciso investigar as causas da ansiedade. É comum que o ambiente potencialize a ansiedade. Existe um dito de Epíteto que diz algo como: "Não é o que acontece conosco que define os nossos sentimentos, mas como nós o percebemos". É comum, em muitas pessoas, o sentimento de que algo ruim vai acontecer e se ocorrer, a pessoa não dará conta e isso trás ansiedade. Uma psicoterapia, com um psicólogo, com quem você se sinta bem e tenha confiança, pode te ajudar a se fortalecer e conseguir lhe dar melhor com as situações.

A ansiedade patológica é um fenômeno complexo e multifatorial e, por isso, deve ser compreendida e tratada junto a especialistas da saúde mental. Mas para citar algumas maneiras para lidar com ela, podemos pensar na prática de atividades que desviem o foco dos pensamentos e sensações ansiosas, por exemplo, usando técnicas de relaxamento para diminuir os sintomas físicos da ansiedade, como a hiperventilação, e o mindfulness para se conectar com o momento presente.

Olá! O manejo da ansiedade passa por descobrir as causas e as características dos sintomas presentes. Na terapia cognitivo-comportamental realizamos uma investigação para identificar pensamentos disfuncionais que possam estar causando respostas emocionais excessivas, como a ansiedade. O manejo de tais pensamentos pode produzir o alívio dos sintomas.

Será importante descobrir quais são as situações que fazem com que você fique ansiosa (o). Quando nos conhecemos melhor, podemos detectar o que nos faz ficar ansiosos e, se a crise vier, temos instrumentos para tentar controlar as crises.

Controlar a ansiedade envolve aprender a regular o corpo e os pensamentos.
Algumas estratégias que ajudam são:
respirar de forma lenta e profunda;
praticar atividades que reduzam tensão (ex: movimento, alongamento); organizar a rotina para diminuir excesso de estímulos; identificar gatilhos e padrões de preocupação;
desenvolver técnicas de regulação emocional na psicoterapia. O acompanhamento psicológico é o caminho mais eficaz para aprender a manejar a ansiedade de forma duradoura.

Esta pergunta é bastante abrangente, pois será necessário entender qual tipo de ansiedade existe na pessoa. Mas a estratégia mais acessível é a Respiração Consciente: Inspire pelo nariz contando até 5.
Segure o ar por 5 segundos.
Expire lentamente pela boca por mais 5 segundos.
Repita 5 vezes até sentir o ritmo cardíaco estabilizar.