Como lidar com a fuga de ideias e desregulação emocional?

Lidar com a fuga de ideias e a desregulação emocional envolve reconhecer os gatilhos emocionais, aprender a pausar antes de reagir e desenvolver estratégias para organizar o pensamento e regular o afeto. Técnicas como respiração consciente, escrita estruturada, mindfulness e o uso de ancoragens sensoriais ajudam a desacelerar a mente. Em terapia, também trabalhamos o fortalecimento da tolerância à frustração e a construção de um discurso mais coerente, mesmo em momentos de crise.

Olá, tudo bem?

O que você trouxe toca em dois pontos delicados, mas muito comuns quando o cérebro está em modo de alerta: a sensação de que os pensamentos “disparam” e a dificuldade em manter as emoções em equilíbrio. É como se a mente estivesse em uma sala com várias janelas abertas ao mesmo tempo — cada pensamento tentando gritar mais alto que o outro, enquanto as emoções mudam de direção sem avisar.

A boa notícia é que existem caminhos possíveis para compreender e acolher o que está por trás disso. Em muitos casos, a fuga de ideias pode estar associada a estados de hiperativação mental, que podem ter origens diversas: desde quadros de ansiedade intensa até transtornos do humor, como a fase maníaca do transtorno bipolar. Já a desregulação emocional costuma sinalizar que algo está transbordando por dentro, talvez porque não encontrou espaço suficiente para ser escutado com profundidade. Quando foi a última vez que você conseguiu, de fato, parar e escutar o que estava sentindo, sem julgar ou tentar controlar?

Pelo olhar da neurociência, sabemos que quando o sistema límbico (responsável pelas emoções) assume o comando, a região pré-frontal (ligada à clareza de pensamento e autorregulação) tende a ficar inibida. É como se o cérebro dissesse: “Agora é emoção no volante, o raciocínio fica pra depois.” E isso afeta diretamente tanto a velocidade dos pensamentos quanto a capacidade de se autorregular. A boa notícia é que o cérebro é plástico — ele pode aprender novas formas de reagir, com estratégias certas e suporte adequado.

Talvez valha refletir: que emoções costumam estar por trás dos momentos em que você sente essa fuga mental? O que o seu corpo tenta comunicar quando as emoções parecem sair do controle? Existe algo que você tem tentado evitar sentir ou encarar, mas que insiste em aparecer de outras formas?

Caso sinta que é o momento de mergulhar nessas respostas com apoio especializado, posso te acompanhar nesse processo.
Caso precise, estou à disposição.

Buscar ajuda profissional é fundamental quando há fuga de ideias e desregulação emocional, pois esses sinais podem indicar a necessidade de uma avaliação mais aprofundada. Na Terapia cognitivo comportamental (TCC), trabalhamos para identificar os gatilhos que intensificam esse fluxo acelerado de pensamentos e as respostas emocionais associadas. Técnicas de organização mental, registro de pensamentos, exercícios de atenção plena e estratégias de regulação emocional ajudam a reduzir a velocidade das ideias e a aumentar o controle sobre as reações. Com acompanhamento adequado e prática constante, é possível retomar maior equilíbrio e clareza no dia a dia.

É muito importante estar em acompanhamento em psicoterapia, pois um profissional pode auxiliar a identificar junto com você os caminhos para o seu autoconhecimento e assim, aprender práticas para lidar com seus sintomas, e emoções.