Como lidar com pensamentos intrusivos de maneira positiva?

Olá, como vai? Os pensamentos intrusivos podem ser bastante incômodos, mas é possível aprender a lidar com eles de maneira mais positiva, sem transformá-los em algo que controle a vida. O primeiro passo é compreender que todo ser humano tem pensamentos que aparecem de forma involuntária, e que isso não significa necessariamente que eles tenham valor real ou que revelem algo sobre quem você é. Essa mudança de perspectiva ajuda a reduzir o peso emocional que o pensamento intrusivo costuma carregar.

Do ponto de vista prático, uma estratégia importante é a atenção plena (mindfulness), que consiste em observar o pensamento como um evento mental passageiro, sem julgá-lo e sem tentar reprimi-lo. Ao fazer isso, o cérebro aprende a não “alimentar” a intrusão, permitindo que ela perca força e se dissipe. Exercícios de respiração, meditação guiada ou até mesmo escrever rapidamente o que veio à mente para depois retomar a atividade cotidiana podem auxiliar nesse processo.

Na psicanálise, os pensamentos intrusivos podem ser compreendidos como manifestações de conteúdos inconscientes que escapam ao controle do eu. Lidar com eles positivamente, nesse contexto, significa abrir espaço para refletir sobre o que podem estar comunicando, mas sem se paralisar diante do incômodo. O processo terapêutico ajuda a simbolizar e elaborar essas irrupções, transformando-as em material de autoconhecimento.

Pensamentos obsessivos e pensamentos intrusivos estão diretamente relacionados. Os intrusivos são aqueles que surgem de forma repentina, involuntária e geralmente acompanhados de desconforto, medo ou vergonha. Quando passam a ser repetitivos, insistentes e acompanhados de rituais ou tentativas de neutralização, podem se tornar obsessivos. Esse padrão é comum em quadros de ansiedade, depressão e no transtorno obsessivo-compulsivo, pois a mente fica presa em um ciclo de ruminação e de dificuldade em se desligar dessas ideias.

Lidar com pensamentos intrusivos de maneira positiva não significa tentar eliminá-los à força, já que a tentativa de suprimir muitas vezes aumenta a intensidade deles. O caminho é desenvolver uma nova forma de se relacionar com esses conteúdos mentais. Estratégias como exercícios de respiração, técnicas de relaxamento, mindfulness e práticas contemplativas podem auxiliar nesse processo. O mindfulness, por exemplo, não elimina os pensamentos intrusivos, mas ajuda a observar sua presença sem julgamento, permitindo que eles percam força. Nesse ponto, minha formação em Gestalt-terapia, aliada à prática do zen budismo e do zazen, traz uma perspectiva de presença e aceitação: sentar-se consigo, observar o fluxo mental, perceber que o pensamento não define quem você é, mas apenas passa, como uma onda.

Pensamentos intrusivos e ruminativos, quando persistentes, podem gerar sofrimento significativo, alimentar quadros ansiosos e prejudicar a vida emocional e relacional da pessoa. A psicoterapia é um espaço fundamental para compreender a origem desses pensamentos, a função que cumprem na vida psíquica e, sobretudo, para desenvolver recursos internos que permitam lidar com eles de forma mais saudável. Em alguns casos, é importante também a avaliação psiquiátrica, já que o suporte medicamentoso pode auxiliar na estabilização emocional e potencializar o processo terapêutico.

O que se busca não é apagar pensamentos, mas sim transformar a forma de se relacionar com eles. E é nesse ponto que a psicoterapia pode ajudar de maneira profunda: favorecendo o autoconhecimento, ressignificando experiências e cultivando novas maneiras de habitar a própria mente e o próprio corpo.

Boa noite!

Pensamentos intrusivos são experiências mentais involuntárias que podem surgir em qualquer pessoa. O sofrimento geralmente não está no pensamento em si, mas na forma como ele é interpretado. Quando a pessoa passa a vê-lo como perigoso, imoral ou revelador de uma catástrofe por exemplo, a ansiedade aumenta porque é ativado nosso sistema natural de alerta diante de um perigo que estaria ameaçando nossa vida.
Respondendo sua pergunta, lidar com pensamentos intrusivos envolve reconhecer que pensamentos não são fatos, mas apenas eventos mentais passageiros. Em vez de tentar expulsá-los à força, é necessário permitir que estejam presentes sem engajamento, observando-os com certa neutralidade e sem julgamento. Também é importante desenvolver maior tolerância à incerteza, compreendendo que nem todo pensamento precisa ser analisado ou resolvido. Quando esses conteúdos causam sofrimento significativo ou prejuízo na rotina, o acompanhamento psicológico pode auxiliar na construção de uma relação mais saudável com a própria experiência mental.
Se estiver passando por situação semelhante, procure ajuda psicológica.

Esperto ter respondido.

Abraços