Como posso afastar os meus pensamentos negativos repetitivos ?

Olá! Essa é uma das perguntas mais comuns e desafiadoras, e é ótimo que você esteja buscando maneiras de lidar com isso. Primeiro, é importante saber que você não está sozinho nessa experiência.

Um autor que eu gosto muito, Robert Leahy, tem uma metáfora que acho muito gentil e eficaz. Ele diz que nós não temos controle sobre o que voa sobre a nossa cabeça. Um pensamento intrusivo pode ser como um pássaro que, do nada, resolve pousar no seu cabelo. Isso é inevitável – os pássaros voam para onde querem.

A grande virada é esta: a gente pode impedir que ele faça um ninho e comece a cantar o dia todo.

Esses pensamentos, principalmente quando estamos mais ansiosos ou para baixo, vêm mesmo. Eles batem à porta sem serem convidados. A chave não é brigar com eles ou tentar empurrá-los para fora com força, porque isso cansa e, muitas vezes, só os torna mais persistentes.

A prática é: veja o pensamento, reconheça que ele está ali, e simplesmente decida não alimentá-lo. Não debata com ele, não entre no drama, não comece a imaginar todos os "e se...". É como olhar para o pássaro, dizer "Olá, sei que você está aí", e seguir com o que você estava fazendo, sem dar migalhas. Sem a sua atenção, o pássaro (o pensamento) perde o interesse e voa para longe.

Claro, ele pode voltar. Várias vezes. Mas se você praticar não alimentá-lo, essas visitas vão ficando cada vez mais curtas e menos frequentes. Aos poucos, você fortalece o músculo de deixá-los ir embora.

Agora, um cuidado muito importante: lidar com esses pensamentos sozinho pode ser muito difícil. Por isso, é fundamental levar essa questão para a sua terapia. Um psicólogo vai te ajudar a entender de onde vêm esses padrões, qual o "gancho" que eles encontram em você, e vai te dar ferramentas específicas para o seu caso. Em algumas situações, o trabalho em conjunto com um psiquiatra também pode ser uma peça essencial para te dar mais conforto e equilíbrio.

Você já deu o primeiro passo, que é buscar entender. Tenha paciência e gentileza com você mesmo nesse processo.

Boa tarde, como vai?
À princípio, uma boa forma para iniciar a resolução desta situação, seria entender o que são estes pensamentos negativos, e tentar detectar em que momento eles surgem. De imediato, é uma forma de encontrar o entendimento e os causadores destes pensamentos, para se tornarem o mais previsíveis possível. É importante o acompanhamento com um profissional para esta jornada terapêutica, e para que você tenha apoio! Espero que fique bem.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) trabalhamos justamente para identificar esses pensamentos, compreender de onde vêm e aprender formas mais saudáveis de lidar com eles.
É importante lembrar: pensamentos não são fatos, e existem técnicas que ajudam a diminuir o impacto dessas ideias no seu bem-estar.
Se você tem vivido isso e sente dificuldade em lidar sozinho, a psicoterapia pode ser um espaço seguro para compreender e transformar esse padrão. Estou à disposição para te acompanhar nesse processo.