Como treinar o cérebro para pensar de forma mais positiva ?

Olá! Existem várias técnicas que ajudam a mudar o padrão de pensamento, mas uma das formas mais eficientes é a gratidão. Assim como a pessoa desenvolve o hábito de reclamar e somente ver o lado negativo da vida; quando ela passa a se sentir grata por coisas simples, dessas que costumam passar despercebidas no dia a dia, os seus sentimentos também mudam, fazendo-a se sentir mais calma e feliz. Se quiser, posso lhe ajudar com isso. Conte comigo! :-)

Essa pergunta parte de uma tentativa de reduzir a complexidade do viver a um funcionamento técnico, pragmático, quase como se fôssemos máquinas a serem programadas. Mas, o ser humano é muito mais do que comportamento e técnica, se não fosse por isso, poderíamos “treinar” com os mesmos passos indivíduos diferentes e formata-los a um mesmo modo ser.
Somos constituídos tanto pelo que gostamos quanto pelo que não gostamos. Frustrações, dores e tristezas são partes legítimas da vida e essenciais para elaborarmos nossa trajetória, nossos sonhos e quem somos. Sem esse espaço, não há elaboração possível.
Um caminho, antes de buscar pensar mais positivamente, talvez seja se perguntar: o que me leva a querer isso? E a partir daí pensar o que se é possível na sua vivência.

Na TCC, "treinar o cérebro" é um processo ativo de criar novos hábitos mentais. O primeiro passo é aprender a identificar os pensamentos negativos automáticos no momento em que eles surgem. Em vez de aceitá-los como verdades, o treino envolve ativamente questioná-los: "Qual é a evidência real para isso? Existe uma forma mais equilibrada de ver a situação?".

O "treinamento" é a prática consistente de gerar um pensamento alternativo que seja mais realista e funcional. Uma técnica muito usada para isso é o diário de gratidão: ao registrar ativamento 3 coisas boas do seu dia, você "força" seu cérebro a focar no que funciona, fortalecendo fisicamente os caminhos neurais do bem-estar e combatendo o viés de negatividade.

Treinar o cérebro para o pensamento positivo não tem a ver com ignorar a realidade ou adotar um "otimismo tóxico", mas sim com neuroplasticidade. Como você bem sabe pela sua prática clínica e acadêmica, o cérebro possui um "viés de negatividade" ancestral, focado na sobrevivência. Para mudar isso, precisamos criar novas trilhas neurais.