Crenças disfuncionais geram pensamentos e emoções disfuncionais?

Com certeza, se nossas crenças que é o que temos de mais profundo na visão da tcc, são disfuncionais, nossos pensamentos, a forma como interpretamos as coisas, também são afetadas negativamente, o que causa um sofrimento muito grande, pois nem sempre vemos as coisas como são e sim como somos. A psicoterapia ajuda muito na identificação e contraposição desses pensamentos e crenças disfuncionais, favorecendo uma vida mais leve. Fico a disposição para conversarmos mais sobre! Psicóloga Marisa Perini!

Sim. As crenças disfuncionais são ideias rígidas e distorcidas que influenciam diretamente os pensamentos automáticos e, consequentemente, as emoções. Por exemplo, alguém que acredita “preciso ser perfeito para ser aceito” pode desenvolver pensamentos como “errei, logo não tenho valor”, gerando sentimentos de culpa, ansiedade ou tristeza. Identificar essas crenças e reformulá-las é um dos focos da TCC, promovendo maior equilíbrio emocional.

Olá, tudo bem? Em grande parte, sim: crenças disfuncionais tendem a alimentar pensamentos automáticos e emoções mais disfuncionais, porque elas funcionam como “lentes” pelas quais a pessoa interpreta a realidade. Se a crença de base é algo como “eu não sou bom o suficiente” ou “se eu falhar, serei rejeitado”, é bem provável que situações comuns sejam lidas como ameaça, crítica ou prova de incapacidade, gerando pensamentos mais rígidos e emoções como ansiedade, vergonha, raiva ou desânimo.

Dito isso, vale uma correção conceitual para não ficar simplista: não é uma relação mecânica do tipo crença igual emoção. Emoções também podem nascer de fatores biológicos, memória emocional, estresse, privação de sono, experiências passadas e até do próprio corpo. O que a psicologia baseada em evidências costuma mostrar é que as crenças e interpretações aumentam ou diminuem a intensidade e a duração das emoções, e influenciam muito o comportamento, como evitar, atacar, ruminar, se isolar ou buscar garantias.

Na prática, crenças disfuncionais fazem com que a mente gere pensamentos automáticos distorcidos, como catastrofizar, personalizar, ler mente ou exigir perfeição. Esses pensamentos ativam emoções e impulsos, e o comportamento resultante muitas vezes reforça a crença, criando um ciclo. Por exemplo, se eu acredito que “vou ser julgado”, eu evito falar; ao evitar, eu não tenho experiências novas que corrijam a crença, e ela fica mais forte. É como se o cérebro tentasse te proteger, mas usando um mapa antigo.

No seu caso, quais crenças você percebe mais presentes quando você fica mal: “não sou suficiente”, “não posso confiar”, “preciso ter controle”, “se eu mostrar fraqueza, vou ser rejeitado”? Você nota que seus pensamentos automáticos vêm mais como cobrança, como medo, ou como irritação com os outros? E quando você está emocionalmente ativado(a), você consegue perceber o que passou pela sua cabeça segundos antes da emoção disparar?

Na terapia, a gente costuma trabalhar isso de forma bem prática, ajudando a identificar as crenças, testar interpretações e construir experiências novas que enfraqueçam o ciclo, sem prometer que você nunca mais vai sentir emoções difíceis, mas aumentando sua liberdade para lidar com elas. Caso precise, estou à disposição.