estou tentando perder peso mas sempre que reduzo a alimentação passo mal , comecei a fazer academia

Olá você precisa de um diagnóstico nutricional para definição da melhor conduta alimentar, muitas vezes existem deficiências nutricionais que precisam ser adequadas. Na consulta conseguimos identificar suas necessidades através de exame de bioimpedância, exames bioquímicos e anamnese. O planejamento alimentar deve ser individualizado de acordo com seus objetivos, patologia, necessidades e rotina.

Primeiro passo você já deu. Identificar a necessidade de mudança. Entretanto é importe fazer uma acompanhamento nutricional mais individualizado para que possamos avaliar sua composição corporal, seus exames de sangue, sua rotina alimentar e histórico de doenças com intuito de sermos mais assertivos na sua conduta nutricional.

É totalmente possível fazer uma restrição calórica sem uma restrição alimentar severa. A melhor indicação sempre será o serviço de um nutricionista. Verificar o diagnóstico correto e compreender dentro da sua rotina e da sua saúde os passos que deverão ser dados com responsabilidade e ciência.

Indico procurar alguém que ensine o passo a passo de todo o processo,fazer uma dieta que seja possível ser seguida por um longo tempo, algo que seja gostoso e prazeroso... esse é o caminho.Você precisa ser acompanhada com um olhar humanizado que entenda suas particularidades e te ajude em toda a jornada. O emagrecimento será consequência de tudo isso!

Olá, tudo bem? Existem estratégias nutricionais que promovem o emagrecimento saudável, sem o sofrimento de dietas restritivas. Com seu ingresso na academia é importante que vc esteja coberta nutricionalmente para vc consiga realizar seu treino com performance, o que é um dos pilares para que os resultados cheguem. É maravilhoso que vc esteja no treino de musculação, para que seu emagrecimento seja com atenção voltada para massa muscular. Um plano alimentar é baseado em cálculos gerados através de informações obtidas na antropometria (avaliação física). A conduta nutricional precisa ser personalizada para cada paciente e assim os resultados chegam com segurança. Tudo de bom pra vc!!

Olá
Como você está reduzindo essa alimentação??
Precisa levantar toda sua história clínica tratando também sinais e sintomas.
Trabalho de forma Integrativa e posso lhe ajudar, num cardápio, de acordo com suas necessidades.
Agende uma consulta, será um prazer lhe auxiliar nessa jornada.

Procure um atendimento nutricional adequado. Me encontro disponível para atendimento. Favor chamar no chat.

Boa noite!

É normal passar mal se a alimentação for cortada de forma brusca. O ideal é uma reeducação alimentar equilibrada, sem passar fome, com foco em qualidade, não só quantidade. Com seu peso e altura, é importante ajustar a alimentação para dar energia à academia e promover perda de peso saudável. Recomendo acompanhamento nutricional para montar um plano individualizado e seguro.

Para um processo seguro de perda de peso, especialmente quando envolve restrição alimentar, o ideal é que você passe por uma avaliação com um nutricionista. É esse profissional que calcula a quantidade adequada de calorias e nutrientes que você deve consumir ao longo do dia, garantindo que o emagrecimento aconteça sem comprometer a sua saúde. Quando o déficit calórico é feito por conta própria, existe risco de faltar nutrientes importantes, o que pode causar exatamente os sintomas que você relatou — mal-estar, fraqueza e dores ao iniciar atividade física.
Por isso, antes de seguir qualquer tabela pronta, recomendo uma avaliação individualizada, para que você emagreça com segurança, energia e melhores resultados.
Estou à disposição para ajudar!

Sentir-se mal ao reduzir muito a alimentação geralmente indica que a restrição está sendo feita de forma muito intensa ou desequilibrada. No processo de emagrecimento, o ideal não é comer muito pouco, mas sim organizar melhor a alimentação para criar um déficit calórico gradual, mantendo energia e nutrientes adequados.

Uma reeducação alimentar costuma incluir refeições equilibradas com proteínas (frango, ovos, peixe), carboidratos (arroz, batata, mandioca) e legumes ou saladas, além de pequenos lanches quando necessário.

As dores ao iniciar a academia também podem acontecer no começo, pois o corpo está se adaptando ao exercício, mas os treinos devem ser progressivos.

Como cada pessoa tem necessidades diferentes, o ideal é fazer uma avaliação nutricional individualizada, para estruturar um plano alimentar que ajude no emagrecimento sem causar mal-estar e que seja possível manter no dia a dia.

Isso pode acontecer quando a redução é muito brusca ou mal planejada.
O ideal não é cortar de forma radical, e sim ajustar a alimentação de forma gradual e equilibrada.
Também é importante garantir que você esteja ingerindo todos os nutrientes necessários.
Se quiser, posso montar um plano de reeducação alimentar seguro para você, me chama no WhatsApp que está no meu perfil, estou disponível para te ajudar.