Eu tento não pensar sobre o lúpus eritematoso sistêmico (LES), mas isso só faz com que eu me sinta m

Olá, sua pergunta é muito importante, tentarei te trazer algum conforto com minha resposta.

Inicialmente é muito importante entender que "não pensar" não é o mesmo que "não ser afetada", desse modo, quando tentamos bloquear um pensamento, ele se torna uma figura de fundo permanente, consumindo energia psíquica sem ser trabalhado. A ansiedade surge porque o corpo e a mente estão constantemente em estado de alerta para que o pensamento “proibido” não apareça. É um gasto imenso de energia, o que gera ansiedade, estresse e cansaço.

O ponto, portanto, não é tentar "parar de pensar", e sim buscar pensar de outro modo: não de forma obsessiva ou desorganizada, mas em momentos e formas delimitadas, para que o restante do tempo você possa ter leveza para se ocupar de outras coisas.

Para isso, algumas coisas podem ajudar, como por exemplo:
- Delimitar um tempo específico para tratar dos assuntos referentes à doença: A criação de uma espécie de ritual para isso pode ser excelente (Ex.: 10 minutos pela manhã: você verifica como está o corpo, toma a medicação, anota algo que percebeu; uma vez por semana: você revisa suas questões, lê uma informação de fonte confiável, ou escreve no caderno de cuidados.). Esse tipo de ação simples pode retirar a tensão de que você não estaria olhando para algo tão importante, e diminuir a sensação de que você precisaria consumir todo o seu tempo com isso.
- Use a ansiedade como sinal, não como inimiga: Busque entender como a ansiedade se apresenta no se corpo e o que ela está tentando te sinalizar. Às vezes, a ansiedade diminui quando você faz uma única coisa concreta: tomar o remédio no horário, enviar uma mensagem para um profissional, beber água, deitar 15 minutos. Não é sobre resolver tudo, mas sobre responder à ansiedade com um gesto de cuidado.

Em linha gerais, entender que não é necessário lidar com isso sozinha, ter redes de apoio e espaços confiáveis para construir uma rotina de autocuidado e tratamento é o mais essencial para lidar com o estresse e a ansiedade causados pelo medo. O medo, principalmente do novo, de algo que ainda não sabemos lidar, ele pode paralisar, mas com uma rede de apoio efetiva (e afetiva), redes de informação e tratamento adequados essa ansiedade tende a reduzir.

Desse modo a psicoterapia pode ser um excelente aliado nesse momento, construindo um espaço seguro e potente para organizar os fluxos de pensamento e cuidado.

Espero ter ajudado com sua pergunta, e me coloco à disposição para qualquer dúvida ou apoio necessário.