Faço jejum intermitente de 16hrs por 5 dias na semana e também pratico exercícios físicos de 5 a 6 v

Olá!
Em primeiro lugar, é importante checar se o jejum intermitente nessa frequência que você pratica, é o mais indicado para o resultado que deseja alcançar.
Pode ser que precise de ajustes ou mudança de estratégia alimentar e de suplementação.
Para saber qual o melhor suplemento pra você, é necessário conhecer a sua rotina alimentar e de vida, bem como volume de treinos, momento da vida em que está vivendo e composição corporal.

Eu sugiro que você busque um Nutricionista para ter o acompanhamento bem orientado!

Um abraço!

Ola antes de mais nada é necessário que você passe por uma avaliação nutricional e também dos seus exames laboratoriais, exame de bioimpedância para que possam ser determinadas as suas necessidades nutricionais de acordo com os seus objetivos. Eu não prescreveria nenhum suplemento sem antes avaliar você. Os seus objetivos quanto à atividade física e o seu treino também devem ser levados em conta. Espero ter ajudado! Caso precise de algo me chame.

Olá a suplementação para ganho de massa muscular deverá ser feita após avaliação nutricional, exames bioquímicos, intolerâncias ou alergias alimentares, diagnóstico nutricional, avaliação antropométrica (avaliação de medidas corporais/massa magra/massa de gordura) para definição do melhor suplemento a ser utilizado. Estou à disposição para atendimento presencial ou on-line. Abraços.

Depende do quanto você come ao longo do dia. Por vezes, não é necessário suplementar nada, mas sim, comer corretamente. Recomendo dieta e utilização de balança de cozinha. Se necessário for, o Whey Protein. Não há evidências quanto ao uso de aminoácidos.

Olá!
Primeiramente, precisamos avaliar como você se sente durante o jejum e, consequentemente, sua adaptação. Em seguida, é necessário avaliar o seu consumo alimentar na janela de alimentação e checar a adequação nutricional.
Após essas análises, poderíamos identificar se há a necessidade de suplementação e, ainda, qual o suplemento mais indicado. Mas, já adianto que a suplementação de BCAA's (aminoácidos essenciais de cadeia ramificada) não é efetiva para a hipertrofia muscular.
Me coloco a disposição para uma consulta nutricional para darmos o suporte adequado para o seu corpo e otimizar este processo hipertrófico.
@gabrielgsilva.nutri

Com Whey protein você terá o melhor aporte de aminoácidos.

Procure um atendimento nutricional adequado. Me encontro disponível para atendimento. Favor chamar no chat.

Olá , é sempre um prazer estar aqui para tirar suas dúvidas!

Neste caso a melhor opção seria a utilização de Whey Protein Isolado sempre até 30 minutos após a atividade fisica, pois o mesmo irá lhe ajudar a ter uma boa reposição energética e ajudar no ganho de massa muscular.

Para mais dúvidas, entre em contato comigo através de meu perfil da doctoralia.

Forte abraço!

O whey protein costuma ser mais eficaz para ganho de massa muscular por fornecer proteína completa. Aminoácidos essenciais podem ajudar em situações específicas, mas não substituem proteína adequada ao longo do dia. O contexto do jejum precisa ser avaliado.
Caso precise de uma avaliação individual, estou à disposição para ajudar.

Olá! Excelente pergunta. Nessa comparação direta, o whey protein costuma levar vantagem para quem busca ganho de massa muscular, porque entrega a proteína completa com todos os aminoácidos essenciais na proporção certa, é rico em leucina (o aminoácido que mais estimula a síntese muscular) e tem altíssima absorção. Os aminoácidos essenciais isolados (EAAs) funcionam, mas normalmente saem mais caros pelo grama de proteína efetiva e não oferecem vantagem adicional se sua dieta já está bem ajustada.

No seu contexto específico — jejum de 16h cinco dias por semana com 5 a 6 treinos — o ponto que mais importa não é tanto qual suplemento, e sim como a proteína está distribuída dentro da sua janela alimentar de 8 horas. Idealmente você deveria chegar a 1,6 a 2,0 g de proteína por kg de peso corporal ao longo do dia, dividida em pelo menos três refeições com 0,3 a 0,4 g/kg cada, e ter uma dose próxima do treino (seja pré ou pós, em até uma ou duas horas). O whey entra justamente nesse papel de "resgate" quando você não consegue alcançar o alvo só com comida.

Vale considerar também se o jejum está sendo posicionado de forma inteligente em relação aos seus treinos. Treinar em jejum prolongado pode comprometer a recuperação e o estímulo anabólico, então muitas vezes faz sentido alinhar o treino no fim da janela de jejum, logo antes da primeira refeição, ou dentro da janela alimentada.

Uma avaliação individual ajuda a calibrar o total proteico, o timing das refeições e se faz sentido mesmo manter o jejum nesse volume de treino — depende do seu objetivo (hipertrofia máxima x recomposição), composição corporal atual, sono e qualidade da alimentação fora do shake. Um abraço!