Gostaria de saber se 150g de carne no almoço e 150g de carne na janta é muito? Sou praticante de mus

Olá,

A recomendação de ingestão de carne vermelha (bovina e suína) é de 500g crua e 300g se ela estiver preparada. Essa recomendação visa prevenção de doenças crônicas como cardíacas e câncer.
A necessidade proteica das refeições são feitas em consulta com o seu nutricionista, essa necessidade é individualizada e muda com o passar do tempo... então não teria como passarmos para você uma quantidade exata sem te avaliar e calcular a sua real necessidade de calorias, macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) e de micronutrientes (vitaminas e minerais...)
Invista em uma consulta nutricional para melhores resultados...
Abraço!

Olá, tudo bom? Como você está fazendo bastante exercício físico, algo em torno de 1.6 - 2.2 gramas de proteínas por quilo de peso por dia pode ser o suficiente, a princípio seria essa uma meta de consumo de proteínas. Isto é algo que nós calculamos em uma consulta, além de definir uma quantidade ótima de calorias e carboidratos, pensando na sua prática esportiva para você ter performance.

Como já foi mencionado, o cálculo de proteína é realizado através do seu peso corporal, então é necessário agendar uma consulta com um profissional para fazer ajustes na alimentação, caso necessário.
Também são fonte de proteínas leite e derivados, leguminosas como o feijão e até mesmo cereais como o arroz. Assim, o nutricionista avalia a alimentação diária como um todo e não apenas alimentos de refeições isoladas.

A necessidade proteica das refeições são feitas em consulta com o seu nutricionista.

Olá!
Isso vai depender de uma série de fatores, como: Seu sexo, sua idade, seu peso, sua rotina, sua composição corporal, suas outras refeições, a intensidade do seu treinamento, há quanto tempo você pratica, a frequência, seu objetivo... Assim, podemos achar a quantidade recomendada para você entre os intervalos de recomendação e encaixar os alimentos de maneira adequada em sua alimentação. Me prontifico a te auxiliar no que precisar e te convido para uma consulta!

Está pergunta não tem uma resposta simples sem o conhecimento do seu contexto, da sua rotina diária é de treinos. O aporte proteico pode variar de 1,6 a 2,2 g/Kg. Importante lembrar que apenas se preocupar com macros não é o ideal. Importante uma alimentação variada e rica também em frutas, vegetais, leguminosas, gorduras boas etc

Procure um atendimento nutricional adequado. Me encontro disponível para atendimento. Favor chamar no chat.

A quantidade proteica é definida pela composição corporal (quantidade de gordura e massa muscular), objetivos, rotina, treinos (intensidade, modalidade, duração, frequencia) e mediante exames de função renal do paciente. Para um consumo seguro e otimizado. Procure um nutricionista esportivo para fazer sua prescrição segura.

Depende do peso corporal, tipo de treino e ingestão total diária. Para quem treina musculação e corre, essa quantidade pode estar adequada, desde que a ingestão total de proteínas esteja dentro da faixa recomendada e bem distribuída ao longo do dia.
Caso precise de uma avaliação individual, estou à disposição para ajudar.

Boa tarde! tudo bem?

Depende do seu peso e da sua necessidade diária, mas, na prática, 150g no almoço + 150g na janta não é exagero pra quem treina bastante como você.

Para quem faz musculação + cardio, a recomendação geral fica em torno de 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso corporal por dia. (lembrando que 150g de frango é diferente de 150g de proteina)

Ou seja, pode estar totalmente dentro (ou até faltar) dependendo do resto da sua alimentação.

Agora um ponto muito importante: não adianta focar só na proteína.

Você precisa de uma boa quantidade de carboidratos, porque são eles que vão garantir energia pro treino e também ajudar na recuperação e no descanso do corpo. Quando o carbo está baixo, o rendimento cai e a recuperação piora.

Então o jogo é equilíbrio: proteína bem ajustada + carbo suficiente + estratégia ao longo do dia.

Se quiser ajustar isso certinho pra melhorar sua performance e evolução, vale fazer uma avaliação individualizada pra montar tudo do jeito certo.