Na visão da TCC e da neurociência, repetir afirmações positivas e repetir pensamentos positivos todo

A ideia de que basta repetir um pensamento positivo todos os dias para criar novas crenças é uma simplificação de como tanto a TCC quanto a neuroplasticidade funcionam. Nosso cérebro tem capacidade de aprender e se modificar com as experiências, mas isso não significa que cada frase repetida crie automaticamente uma nova conexão neural capaz de substituir uma crença antiga. Na TCC, crenças centrais e intermediárias costumam ser trabalhadas por meio de novas formas de interpretar as situações, questionamento das crenças antigas e, principalmente, novas experiências que forneçam evidências para uma compreensão diferente. Imagine alguém que acredita profundamente: “sou incapaz”. Repetir todos os dias “sou extremamente capaz” pode ter pouco efeito se a pessoa não acredita nessa frase e continua interpretando qualquer dificuldade como prova da própria incapacidade. Em terapia, poderíamos investigar: “O que faz você concluir que é incapaz?” “Você está avaliando toda a sua capacidade a partir de algumas situações?” “Existem momentos em que conseguiu fazer algo apesar de acreditar que não conseguiria?” “O que aconteceria se testássemos essa conclusão na prática?” A partir daí, poderíamos construir uma crença alternativa mais realista, como: “posso ter dificuldades em algumas situações sem que isso signifique que sou incapaz”, e criar experiências para testá-la no cotidiano. As afirmações podem, sim, ser utilizadas como lembretes de uma nova perspectiva que está sendo construída, mas não como uma espécie de “reprogramação cerebral” baseada apenas em repetição. O que tende a ser muito mais importante é a combinação entre pensar diferente, agir diferente e aprender com aquilo que realmente acontece. Então, mais importante do que repetir uma frase cem vezes pode ser perguntar: “que experiência eu posso construir hoje que me ajude a testar essa nova forma de pensar?”