o que eu preciso fazer pra diminuir o meu apetite, preciso de dicas sobre

Comece suas refeições sempre pela salada (legumes e vegetais) irá aumentar a saciedade e você irá comer menos; ao se alimentar mastigue bem os alimentos (se alimente devagar); proteínas como ovo no café da manhã; consumo de alimentos ricos em fibras (frutas, legumes e cereais) até a chia podendo ser adicionada em um iogurte e deixando ela ali por 10 minutos antes de consumir e não podemos esquecer do consumo adequado de água ao dia que também irá te ajudar na saciedade.

Para reduzir o apetite, algumas mudanças simples na rotina podem ajudar bastante. Priorize alimentos ricos em fibras (como frutas, verduras, legumes e sementes) e proteínas (ovos, carnes, iogurte, leguminosas), pois aumentam a saciedade. Manter-se hidratado ao longo do dia também é fundamental, já que muitas vezes confundimos sede com fome.
Evite ficar muitas horas sem comer e prefira refeições equilibradas com boas fontes de carboidratos, proteínas e gorduras boas.
Além disso, fatores como ansiedade, estresse, poucas horas de sono ou uso de certos medicamentos podem aumentar o apetite — por isso é importante avaliar o contexto completo.

Espero ter ajudado!

Beber bastante água e comer muita fibra e proteína.

Primeiramente você precisa entender se essa fome é fisica ou emocional, por exemplo... tem mais fome quando está ansioso? Quando está ocioso? OU a fome é constante, mesmo sem eventos? Almoça e continua com fome? Porque se for fisica:

- Coma proteína em todas as refeições (Mais proteína que as outras coisas)
- Aumente o consumo de fibra (aveia, brócolis, frutas com casca.....)
- Além de consumir pelo menos 1.500 de água por dia, beba um copo de água 15 minutos antes de comer. (A sede pode ser confundida com fome! Tome uma boa quantidade todos os dias)
- Coma a cada 3–4 horas, evita fome extrema
- Durma bem (sono ruim aumenta fome em 30%)
- Coma sem distrações (Celular, TV)

Agora, se for emocional:
- Coma devagar, mastigando bem, com calma.
- Sempre que for comer algo ou repetir, pense se é realmente fome ou apenas uma vontade
- Beba água sempre que a fome estiver batendo
- Se for vontade de doce, coma uma fruta e adicione canela
- Procure um psicólogo para te ajudar

A sensação de apetite pode ser influenciada por vários fatores, como rotina alimentar, qualidade do sono, nível de estresse, hidratação e composição das refeições.
De forma geral, estratégias como consumir proteínas e fibras ao longo do dia, manter boa hidratação e respeitar horários regulares de refeição costumam ajudar.
Para orientações personalizadas e seguras, o ideal é passar por uma avaliação nutricional individualizada.

Bom dia, para diminuir o apetite de forma saudável, é importante focar em alguns pontos-chave:
Priorizar proteínas nas refeições, pois aumentam a saciedade.
Incluir fibras (legumes, verduras, frutas com bagaço, sementes), que retardam a digestão;
Manter boa hidratação, já que a desidratação pode ser confundida com fome;
Evitar picos glicêmicos, reduzindo açúcar e alimentos ultra-processados;
Dormir bem, pois o sono influencia diretamente os hormônios da fome;
Respeitar horários regulares das refeições, evitando longos períodos em jejum sem orientação.
Se o apetite estiver excessivo ou desregulado, é importante avaliar hábitos, rotina, possíveis deficiências nutricionais e, se necessário, realizar acompanhamento com nutricionista para uma abordagem individualizada.

Olá, muito boa pergunta — e é importante tratar esse tema com bastante responsabilidade.

Antes de tudo, é fundamental entender que apetite aumentado não é apenas “falta de força de vontade”. Ele pode estar relacionado a diversos fatores: qualidade da alimentação, horários irregulares, pouca ingestão de proteínas e fibras, estresse, ansiedade, privação de sono, alterações hormonais, uso de medicamentos e até deficiências nutricionais. Por isso, não existe uma solução única ou milagrosa.

Do ponto de vista científico, algumas estratégias simples e eficazes ajudam a reduzir o apetite de forma natural e segura: fazer refeições regulares, evitar longos períodos em jejum, priorizar proteínas, fibras e gorduras boas (que aumentam a saciedade), reduzir alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar, manter boa hidratação, dormir bem e controlar o estresse, fatores que influenciam diretamente os hormônios da fome.

Vitaminas e suplementos não cortam o apetite por si só, mas corrigir deficiências pode ajudar o organismo a regular melhor os sinais de fome e saciedade. Ainda assim, qualquer suplementação deve ser individualizada.

Sobre as chamadas “canetas para emagrecimento”, é importante reforçar que não devem ser usadas sem avaliação médica. Além do endocrinologista, o nutrólogo também é um profissional indicado, pois avalia o metabolismo, possíveis carências nutricionais, composição corporal e riscos clínicos associados ao uso desses medicamentos. O acompanhamento conjunto com o nutricionista é essencial para preservar massa muscular, evitar deficiências e promover mudança alimentar sustentável.

Portanto, a recomendação mais segura é procurar nutricionista, endocrinologista ou nutrólogo para uma avaliação completa, que inclui anamnese detalhada, análise da rotina alimentar, exames laboratoriais e, quando indicado, bioimpedância e antropometria. Só assim é possível definir se há necessidade de medicação ou se ajustes alimentares e de estilo de vida já serão suficientes.

Em resumo: reduzir o apetite de forma saudável passa por educação alimentar e acompanhamento profissional. Medicamentos só devem ser usados quando realmente indicados e sempre com orientação especializada. Saúde vem antes de qualquer resultado rápido.

Sugiro procurar uma nutricionista para elaborar uma dieta para você.

Temos que ver seus hábitos.
Uma alimentação inadequada, rica em carboidratos simples e de fácil absorção, pode fazer a pessoa ter fome rapidamente.
Até mesmo uma qualidade do sono ruim pode levar ao aumento do apetite, pois noites de sono mal dormidas levam ao indivíduo a fome noturna.
Assim como pular refeições. Ou seja, quando for comer, vai comer em mais volume e com menos qualidade nutricional.
Um outro ponto a ser considerado é o eixo hormonal do paciente. Temos que avaliar todo o contexto para orientar melhor.