O que fazer se a crise de ansiedade for muito forte?

Se você estiver passando por uma crise de ansiedade intensa, a primeira coisa a lembrar é: você não está sozinho(a) e isso vai passar.
Durante a crise, o corpo entra em um estado de alerta, como se estivesse em perigo — mesmo que não exista uma ameaça real. Isso pode gerar sintomas como falta de ar, coração acelerado, tontura, sensação de descontrole e medo intenso.
Pode-se parar e respirar, reforçar os pensamentos de segurança, procurar um local calmo e seguro.
Além de usar algumas técnicas é importante buscar apoio psicológico e entender sobre o quadro ansioso, crises intensas e frequentes são um sinal de que seu corpo e mente precisam de ajuda. A psicoterapia oferece um espaço seguro para entender as causas da ansiedade e aprender formas de enfrentamento saudáveis.

Olá paciente anônimo. Há alguns exercícios que poderá aplicar para diminuir a ansiedade, no entanto, é importante entender porque há crise. É importante buscar em si mesmo(a) o que te produz tanta insegurança a ponto de ficar antecipando o futuro em uma tentativa de controlar o resultado ou quaisquer antecipações indesejadas. É importante compreender que sua insegurança está relacionada ao que você pensa, sabe e entende de si mesmo(a) e que a ansiedade é uma tentativa de controlar o incontrolável. Quer conversar sobre isso? Faça contato e combinamos como saber mais a respeito disso, ok?

Vou te passar algumas orientações que talvez você já saiba, mas acho importante lembrar:
Caso você tenha algum remédio natural pra ansiedade, pode tomar pra te ajudar a se acalmar.
Procure realizar atividade física todos os dias, mesmo que seja uma caminhada de 20 minutos, ou uma vídeo aula de yoga de 10 minutos no you tube.
Toma chá de camomila ou erva doce (algum desses que acalmam) pelo menos umas 2x por dia.
Tente encontrar pessoas pra conversar: novos amigos, familiares que te façam bem estar perto, colegas de trabalho.
Tem a famosa respiração que todo mundo diz pra fazer: inala devagar enchendo a barriga de ar primeiro e depois o peito, segura o ar dentro de você, exala mais devagar do que a inalação, segura o corpo sem ar por uns segundos. Então você pode inalar em 6 segundos, segurar o ar por 4 segundos, exalar em 12 segundos e segurar sem ar por 3 segundos.
Caso os sintomas ficarem muito intensos, aí você procura uma unidade de pronto atendimento, que aí eles podem medicar você pra acalmar os sintomas.

Quando a crise de ansiedade é muito forte, o mais importante é lembrar que, apesar da intensidade dos sintomas, ela é passageira.

Durante a crise, o corpo pode apresentar falta de ar, coração acelerado, tremores, sensação de perda de controle ou medo intenso. Esses sintomas são desconfortáveis, mas não representam perigo imediato.

Algumas estratégias que podem ajudar no momento da crise:

• focar na respiração lenta e profunda (inspirar pelo nariz e soltar o ar lentamente pela boca)
• prestar atenção ao ambiente ao redor, nomeando objetos ou sons (isso ajuda a trazer a mente para o presente)
• sentar-se ou apoiar o corpo em um local seguro
• evitar lutar contra a sensação, lembrando que ela vai diminuir gradualmente

Após a crise, é importante refletir sobre os possíveis gatilhos e a frequência com que isso tem ocorrido.

Se as crises estão se repetindo, causando sofrimento intenso ou interferindo na rotina, buscar acompanhamento psicológico é fundamental. A terapia ajuda a identificar as causas da ansiedade, desenvolver estratégias de regulação emocional e reduzir a intensidade e a frequência das crises.

Você não precisa esperar que as crises se tornem mais graves para procurar ajuda. Cuidar da ansiedade é um processo, e apoio profissional pode fazer diferença significativa na qualidade de vida.