O que fazer se eu tiver dificuldade em praticar Mindfulness?

Olá! no início é esperado que você encontre dificuldades em manter-se no aqui e agora, comece com pequenos treinos e mantenha a disciplina na prática que com o tempo torna-se mais fácil.

Se você tiver dificuldade em praticar mindfulness, é importante abordar a prática de forma gradual e gentil consigo mesmo. Começar com períodos curtos, de um a cinco minutos, e aumentar o tempo aos poucos pode tornar a experiência mais acessível. Escolher momentos e ambientes tranquilos ajuda a manter a concentração, assim como utilizar orientações guiadas, como áudios ou aplicativos, que fornecem suporte durante o exercício. É fundamental aceitar distrações e pensamentos, sem se culpar quando a mente se desviar, entendendo que isso faz parte do processo de aprendizado. A prática regular, mesmo que por pouco tempo, fortalece o hábito e a familiaridade com a atenção plena. Quando as dificuldades forem mais intensas, buscar apoio de um profissional qualificado pode ser essencial para adaptar a prática às suas necessidades e lidar com barreiras emocionais ou cognitivas.

É comum no início ter dificuldades. Algumas estratégias ajudam, como:

- Começar com práticas curtas;
- Usar áudios guiados;
- Buscar ambientes tranquilos;
- Praticar durante atividades simples do dia (banho, caminhada, refeição);
- Ter uma postura de curiosidade, sem expectativas rígidas.

A prática melhora com a repetição e com uma atitude gentil consigo mesmo(a).