Olá. Tenho 17 anos e atualmente sou falsa magra, pois tive hábitos alimentares ruins e passei por do

Você pode consumir ovo é uma forma barata e gostosa de se ingerir proteína porém deve consultar um nutricionista para ter orientações adequadas a sua realidade.

Olá! Você pode usar alimentos que combinem proteínas vegetais, como arroz e feijão, arroz com lentilha. Além disso, o ovo, fígado, moela e o frango são opções mais baratas de proteína animal.

Primeiro acho importante entender algumas coisas: ter um IMC normal nem sempre caracteriza estar com uma composição corporal (massa magra e massa gorda) adequada. Você mesma notou isso. O determinando para esta adequação é ter não só alimentos proteicos, mas uma distribuição (fracionamentos/ horários) adequada durante o dia e há alimentos proteicos já no nosso hábito alimentar não sendo necessário dispender custo com alimentos específicos nem suplementos por exemplo. Eis eles: ovos, grãos (feijões), farelos (Aveia), leite, arroz e feijão (melhor combinação de aminoácidos para manutenção da massa muscular). Este ganho de peso com enfoque em preservação da composição corporal só se dá com alimentação direcionada e exercício (estímulo mecânico) específico para este fim (Musculação, por exemplo). Ambos com orientação de profissionais das respectivas áreas. Outros fatores como qualidade do sono, hidratação, perfil qualitativo da alimentação, também tem impacto nessa melhor da composição corporal.

Olá, O emagrecimento definitivo depende de organização alimentar, não necessariamente uma alimentação rica em proteínas dará resultados duradouros. Primeira coisa, não tenha medo de consumir alimentos que contenham carboidratos. Foque em uma dieta à base de alimentos vegetais naturais integrais. Evite carne vermelha e laticínios, são fontes de proteínas mas também riquíssimas em gordura (que é mais calórico) Talvez vc esteja ingerindo muitas calorias "escondidas"em alimentos tidos como saudáveis. A pratica de atividade física é essencial, mas não se iluda, a intensidade do treinamento deve ser levada sério. Invista em alimentos como feijão, legumes variados, aveia, arroz integral, são ótimas fontes de proteínas e carboidratos com baixíssimo teor de gordura, composição ideal para manter qualidade de treinos e reduzir gordura corporal.

Olá! A gordura abdominal está muito relacionada ao consumo de alimentos ricos em açúcar e bebidas alcoólicas, então evite-os. Procure substituir os carboidratos por integrais, como arroz integral, pão integral, macarrão integral, que possuem mais fibras. Evite os alimentos industrializados, que geralmente são ricos em açúcar e gordura. Consuma alimentos ricos em proteínas em todas as refeições.

Olá! Uma dieta saudável, te ajudará muito a ter melhores resultados, mas como você é falsa magra, você precisa focar em quantidades alimentares e não apenas qualidade, porque você precisa ganhar músculos nesse processo, é muito importante você entender qual o seu gasto energético para fazer uma dieta adequada, visando a perda de gordura mas sem que você perca massa magra, muito pelo contrário, você precisa aumentar essa massa magra. E uma dieta balanceada não quer dizer que será uma dieta cara, conseguimos ter resultados com alimentos baratos, como arroz, feijão, ovos, frango... Cuidado com os industrializados e falsos "FITS". Prefira sempre comida de verdade. Foque muito nos treinos de força também, pois sem estimulo mecânico você não consegue ter ganho de massa magra! Se precisar de algo a mais ou queira algo bem individualizado para o seu caso específico, será um prazer atende-la!

Continue priorizando alimentos naturais, como saladas e verduras refogadas. Tente incluir fontes de proteínas mais acessíveis, como ovos, frango, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e proteínas de origem vegetal, esses alimentos são mais econômicos e podem ser incorporados de forma criativa em suas refeições. Evite alimentos com excesso de gordura saturadas e industrializados. Priorize alimentos light e desnatados, procure ingerir carnes magras como patinho, frango, tilápia e fígado. Beba bastante água ao longo do dia para manter seu corpo hidratado, ajudar na eliminação de toxinas, diminuir retenção de líquidos e inchaço. Continue com a prática de exercícios físicos, pois eles são essenciais para tonificar os músculos e melhorar a composição corporal. Além disso, exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, dança ou natação, ajudam no processo do emagrecimento.

Busque atendimento nutricional adequado e tratado com individualidade. Estou disponível para agendamento de consulta.

Olá! Você pode melhorar seu corpo mesmo com poucos recursos. Foque em proteínas acessíveis como ovos, sardinha, frango, feijão e leite. Combine arroz com feijão para formar proteínas completas. Faça exercícios de força (mesmo em casa), durma bem e mantenha a hidratação. Evite dietas restritivas, para ganhar massa e firmeza, é preciso comer bem e treinar com constância.

Olá! Isso é comum e tem solução. O quadro de “falsa magra” melhora com treino de força regular, proteína suficiente e constância, não com restrição. Dá para melhorar mesmo com baixo custo usando ovos, feijão, lentilha, arroz + feijão, sardinha, frango quando possível e leite/iogurte, além de manter os exercícios. Para te orientar de forma segura, realista e dentro da sua condição financeira, te convido para uma Sessão Clareza gratuita e conhecer meu trabalho

Primeiramente, é importante entender que isso tem solução e é muito mais comum do que parece, principalmente após períodos longos de sedentarismo. O termo “falsa magra” normalmente descreve pessoas com peso aparentemente normal, mas com baixa quantidade de massa muscular e maior percentual de gordura corporal. Pelo que descreveu, provavelmente o foco não deveria ser “emagrecer mais”, e sim melhorar composição corporal: aumentar massa muscular e reduzir gordura gradualmente. A boa notícia é que isso não depende apenas de alimentos caros ou suplementos. E apesar de muitas informações na internet fazerem parecer que é necessário consumir quantidades extremamente altas de proteína para ganhar massa muscular, isso não é verdade. Na prática, atingir uma boa ingestão proteica costuma ser muito mais fácil do que as pessoas imaginam, mesmo com alimentos simples e acessíveis, como: ovos; frango; leite e iogurte; feijão; lentilha; sardinha; soja e proteína de soja texturizada. Além disso, não é correto pensar que “quanto mais proteína, mais músculo e menos gordura”. Melhora de composição corporal depende principalmente de: regularidade na prática de atividades físicas; estímulo muscular adequado; sono de qualidade; alimentação equilibrada; constância ao longo do tempo. Outro ponto muito importante é não negligenciar os carboidratos de qualidade. Muitas pessoas acabam demonizando carboidratos sem necessidade, quando eles são fundamentais para: disposição; rendimento nas atividades físicas; recuperação muscular; energia no dia a dia. Arroz, feijão, frutas, aveia, batata e outros alimentos simples podem fazer parte de uma excelente alimentação para melhorar composição corporal. Você já deu um passo muito importante ao voltar a praticar exercícios físicos e melhorar sua alimentação. Com paciência, consistência e uma estratégia equilibrada, seu corpo tende a mudar bastante ao longo dos próximos meses.