Quais são as estratégias de autoajuda para quem tem transtorno de personalidade borderline (TPB) ?
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Quais são as estratégias de autoajuda para quem tem transtorno de personalidade borderline (TPB) ?
Olá!
Autoajuda no TPB foca em regular as sensações do corpo e ambiente. Algumas estratégias podem ser: mantenha sono e alimentação regulares, atividades físicas diárias, menos álcool e rotina previsível, mapeie gatilhos (situação-pensamento-sensação-ação) e planeje respostas alternativas para situações que podem trazer angústia ou sofrimento.
Nos picos, use tolerância ao mal-estar (respirar com expiração longa, água fria no rosto, caminhar alguns minutos, atenção plena nos cinco sentidos) entre outros. É importante procurar ajuda profissional, seja de um médico psiquiatra ou psicólogo Analista do Comportamento para auxiliar nos processos e momentos mais difíceis.
Autoajuda no TPB foca em regular as sensações do corpo e ambiente. Algumas estratégias podem ser: mantenha sono e alimentação regulares, atividades físicas diárias, menos álcool e rotina previsível, mapeie gatilhos (situação-pensamento-sensação-ação) e planeje respostas alternativas para situações que podem trazer angústia ou sofrimento.
Nos picos, use tolerância ao mal-estar (respirar com expiração longa, água fria no rosto, caminhar alguns minutos, atenção plena nos cinco sentidos) entre outros. É importante procurar ajuda profissional, seja de um médico psiquiatra ou psicólogo Analista do Comportamento para auxiliar nos processos e momentos mais difíceis.
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s melhores estratégias de autoajuda no TPB são aquelas que regulam emoções, criam previsibilidade e fortalecem o autocuidado.
O foco é transformar reações impulsivas em respostas conscientes, um passo de cada vez, com compaixão.
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