Quais são as melhores fontes de proteína para quem pratica atividade física?

Consultar um nutricionista pode ajudar a ajustar a dieta para atender às suas necessidades específicas.
A quantidade ideal de proteína varia conforme seus objetivos, intensidade do treino e características individuais.
Algumas opções: Carnes magras: Frango, peru e cortes magros de carne bovina. Peixes: Salmão, atum e sardinha. Ovos. Laticínios: Leite, iogurte e queijo. Leguminosas: Feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha. Alternativas vegetais: Tofu, tempeh e quinoa.

Carnes magras, peixes, frangos, ovos ... Evitar gorduras e frituras em geral.
Lembrando que as porções e horários de consumo serão de suma importância.
Consulte um nutricionista para que possa ajustar estas porções, levando em consideração o tipo de treino e intensidade do exercício e objetivo.
Espero poder ter ajudado

Proteína animal como ovos, carnes de boi, frango, porco, laticínios e proteínas vegetais como as leguminosas (feijões, lentilhas, grão de bico). A alimentação para ganho de massa muscular deve ser equilibrada em carboidratos, proteínas e gordura (lipídios). Consulte um nutricionista para avaliar suas necessidades, elas devem ser individualizadas.

As melhores fontes de proteína, são de origem animal (ovos, frango, carne vermelha, peixe...)

Bom dia! Recomenda-se que procure uma nutricionista para que possa analisar e elaborar um plano alimentar individualizado de acordo com suas necessidades e as proteínas boas em certas quantidades para ganho de massa muscular.

Geralmente as melhores fontes são carnes magras. O campeão no quesito mais proteína e menos gordura no sentido custo benefício é o bom e velho peito de frango.
Mas ninguém é obrigado a comer só isso, né? Ovos são boas opções para lanches. Leite também traz uma boa quantidade proteica (mas opte por desnatado por conta das gorduras), sem falar no padrão outro que é o Whey Protein (mas aí já estamos falando de suplemento).
Agora para falar sobre quantidades e nutrient timing, é preciso saber mais sobre o seu caso específico.

Proteínas de origem animal com alto valor biológico (frango, carne magra, peixes, ovos), em conjunto com fontes de vitamina C.

Olá, tudo bem?

Quem pratica atividade física precisa de proteínas de alta qualidade, que contenham todos os aminoácidos essenciais para favorecer a recuperação muscular, o ganho de massa magra e o desempenho físico.
Proteínas de origem animal (altíssima qualidade):
Ovos (especialmente a clara), peito de frango, carne bovina magra (patinho, coxão mole), peixes (salmão, atum, tilápia, sardinha), frutos do mar (camarão, mexilhão), leite e derivados (queijo cottage, iogurte natural, ricota), whey protein (suplemento proteico de rápida absorção, ideal no pós-treino)
Essas proteínas são completas, ou seja, têm todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para reparar e construir músculos.

Proteínas de origem vegetal (boas opções, principalmente para vegetarianos): Soja (edamame, tofu, tempeh), grão-de-bico, feijão (de todos os tipos), lentilha, ervilha, quinoa, amendoim e manteiga de amendoim (com moderação, por conta da gordura).
Dica:
Proteínas vegetais não têm todos os aminoácidos essenciais em grandes quantidades, mas ao combinar diferentes fontes (por exemplo, arroz + feijão), você consegue uma proteína de alta qualidade.

Indico fortemente que agende uma consulta nutricional, para que seja feito um plano alimentar e uma suplementação específica para o seu perfil, suas atividades e seus objetivos.
Cada organismo é único, e uma avaliação completa pode potencializar muito mais os seus resultados!

Para quem pratica atividade física, as melhores fontes de proteína são aquelas que ajudam na recuperação muscular e no crescimento da massa magra. Proteínas de alta qualidade, que fornecem todos os aminoácidos essenciais, são ideais para otimizar os resultados. As proteínas de origem animal são completas, pois contêm todos os aminoácidos essenciais. Entre elas, carnes magras como peito de frango, peixe (especialmente salmão, atum e sardinha), ovos e carnes vermelhas magras são excelentes fontes. O peito de frango e o peixe são especialmente populares por serem ricos em proteínas e com baixo teor de gordura. Os ovos também são uma excelente escolha, pois são ricos em proteínas e aminoácidos importantes para a recuperação muscular. Além disso, os suplementos de proteína, como o whey protein (proteína do soro do leite) e a proteína vegetal (geralmente a base de ervilha ou arroz), são muito utilizados por quem pratica atividades físicas intensas. O whey é especialmente eficaz devido à sua rápida absorção pelo organismo, sendo ideal para consumir logo após o treino. Essas fontes de proteína ajudam na recuperação muscular, prevenção do catabolismo (quebra muscular) e no aumento da massa muscular, se combinadas com uma alimentação equilibrada e treino adequado