Qual a diferença entre Esquiva Experiencial e Transtorno de Personalidade Esquiva?

A diferença entre Esquiva Experiencial e Transtorno de Personalidade Esquiva está no conceito e na intensidade com que cada um afeta a vida da pessoa. Vamos explorá-los em detalhes:

1.⁠ ⁠Esquiva Experiencial

A esquiva experiencial é um comportamento ou estratégia cognitiva-emocional em que a pessoa tenta evitar pensamentos, emoções ou sensações internas desconfortáveis. Esse fenômeno está associado à tentativa de “controlar” ou “suprimir” experiências desagradáveis, como tristeza, ansiedade ou até memórias difíceis.

Exemplos:
• Evitar situações sociais porque geram ansiedade.
• Suprimir pensamentos negativos ou sentimentos de culpa.
• Recusar-se a falar sobre algo traumático para não reviver as emoções relacionadas.

Consequências:

Embora a esquiva experiencial possa trazer alívio no curto prazo, ela tende a perpetuar o sofrimento a longo prazo. Isso porque a evitação impede que a pessoa enfrente suas dificuldades, o que pode aumentar o medo, a ansiedade e o sofrimento psicológico. A esquiva experiencial é um dos pilares de vários transtornos, incluindo ansiedade e depressão, e é amplamente abordada na terapia cognitivo-comportamental.

2.⁠ ⁠Transtorno de Personalidade Esquiva (TPE)

O transtorno de personalidade esquiva, por outro lado, é um transtorno de personalidade reconhecido pelo DSM-5TR (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais). Ele é caracterizado por um padrão persistente de inibição social, sentimentos de inadequação e hipersensibilidade à crítica ou rejeição.

Características principais:
• Evitação de interações sociais por medo de rejeição ou julgamento.
• Baixa autoestima, com crenças profundas de ser inadequado ou inferior.
• Desejo de conexão: ao contrário de outros transtornos, como o transtorno de personalidade esquizoide, o indivíduo com TPE deseja se relacionar, mas o medo extremo de rejeição ou desaprovação o impede.
• Intensidade e duração: esse padrão é crônico e está presente em diversos contextos da vida, afetando relacionamentos, vida profissional e social.

Diferenças do comportamento “tímido” ou “ansioso”:

Enquanto a timidez ou ansiedade social pode ocorrer em momentos específicos, o transtorno de personalidade esquiva é pervasivo e está profundamente enraizado na autoimagem da pessoa.

Resumindo as diferenças principais:

Aspecto Esquiva Experiencial Transtorno de Personalidade Esquiva
Natureza Estratégia de evitação emocional/cognitiva. Transtorno de personalidade com padrões persistentes.
Duração Pode ser pontual ou episódico. Crônico e afeta todos os aspectos da vida.
Intensidade Variável, dependendo do contexto. Constante e debilitante.
Desejo de conexão social Geralmente, não se aplica diretamente. Existe, mas é prejudicado pelo medo da rejeição.
Exemplo clínico Evitar uma apresentação porque gera ansiedade. Evitar qualquer relacionamento social ou trabalho em grupo por medo de rejeição.

Embora ambos compartilhem elementos de evitação, o transtorno de personalidade esquiva é um diagnóstico clínico muito mais estruturado e impactante, enquanto a esquiva experiencial é um comportamento que pode ser trabalhado diretamente, especialmente em intervenções terapêuticas como a Terapia cognitiva comportamental

A -Esquiva Experiencial e o -Transtorno de Personalidade Esquiva (TPE) são conceitos relacionados ao comportamento de evitar, mas possuem naturezas diferentes. A Esquiva Experiencial é um processo psicológico que ocorre quando uma pessoa tenta evitar pensamentos, emoções ou sensações desagradáveis, muitas vezes como uma forma de autoproteção. Esse mecanismo, quando excessivo, pode limitar o contato com experiências importantes para o crescimento pessoal. É um conceito amplo, utilizado em abordagens como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), e não é um diagnóstico clínico.

Já o Transtorno de Personalidade Esquiva é um diagnóstico formal descrito no DSM-5. Ele se caracteriza por um padrão persistente de inibição social, sentimentos de inadequação e extrema sensibilidade a críticas ou rejeição. Pessoas com TPE tendem a evitar interações sociais e situações que possam expô-las a julgamentos, o que impacta significativamente sua vida pessoal e profissional.

A principal diferença é que a Esquiva Experiencial é um mecanismo de enfrentamento que pode ocorrer em qualquer pessoa, enquanto o TPE é um transtorno de personalidade com características mais rígidas e duradouras, que afeta profundamente o funcionamento global do indivíduo. Ambos envolvem a ideia de "esquiva", mas em contextos e intensidades diferentes.

Olá! Tudo bem? O que você está descrevendo sentir parece estar relacionado a um nível intenso de culpa, pensamentos repetitivos e rumininação, o que pode ter relação com ansiedade, ou um possível quadro de Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), ou outras questões emocionais, principalmente se esses pensamentos são intrusivos, persistentes e fora do seu controle.

A culpa que você sente está sendo amplificada por um pensamento dicotômico (tudo ou nada), onde você está tentando encaixar sua experiência dentro de uma definição rígida de traição, quando, na realidade, relacionamentos são construídos em cima de nuances, diálogo e acordos entre o casal. Se antes você via a troca de olhares como algo inofensivo e agora passou a interpretá-la como traição, isso pode indicar que você está se deixando levar por uma regra externa sem considerar sua própria percepção e valores.

Além disso, o fato de você estar constantemente revisitando esse pensamento, sentindo culpa extrema e buscando formas de aliviar essa angústia (como tentar se convencer de que não foi traição ou cogitar contar para sua namorada) pode estar reforçando um ciclo de ansiedade. Pode ser algo pontual ou mesmo um padrão inadequado para lidar com situações difíceis.

O ideal seria explorar isso em um ambiente terapêutico, onde você pode entender melhor essa culpa, os padrões de pensamento que a alimentam e aprender estratégias para lidar com a ansiedade sem precisar recorrer a compulsões, como a necessidade de se punir ou confessar algo apenas para se aliviar.

Se quiser conversar mais sobre isso, a terapia pode ser um espaço seguro para você compreender melhor seus sentimentos e aprender a lidar com essa autocrítica severa. Você demonstra estar sofrendo com isso e não precisa enfrentar essa angústia sozinho. Se quiser, podemos trabalhar juntos para que você se sinta mais leve e seguro em relação a isso.

Entre em contato, estou à disposição para lhe atender.

Sucesso naquilo que busca e até breve!
Psicóloga Adriana de Araújo

Olá, tudo bem? Essa é uma dúvida muito válida, pois apesar dos nomes semelhantes, a Esquiva Experiencial e o Transtorno de Personalidade Esquiva (TPE) têm diferenças fundamentais em sua natureza, impacto e funcionamento.

A Esquiva Experiencial é um conceito mais amplo, relacionado à dificuldade em lidar com emoções, pensamentos ou sensações internas desconfortáveis. Quando alguém tem esse padrão, tende a fugir ou evitar experiências internas desagradáveis, seja tentando suprimi-las, distraindo-se ou adotando comportamentos que diminuam esse desconforto momentâneo. Isso pode se manifestar de diversas formas, como evitar falar sobre sentimentos difíceis, se anestesiar com atividades compulsivas ou até evitar situações que possam trazer frustração ou ansiedade. O problema é que, a longo prazo, essa esquiva reforça o sofrimento, pois impede o aprendizado de que é possível lidar com essas experiências sem precisar fugir delas.

Já o Transtorno de Personalidade Esquiva (ou Evitativa) é um diagnóstico clínico que envolve padrões persistentes de inibição social, sensibilidade extrema à crítica e um medo intenso de rejeição. Pessoas com esse transtorno tendem a evitar interações sociais não apenas para escapar do desconforto emocional, mas porque têm uma crença arraigada de que são inadequadas, inferiores ou que inevitavelmente serão rejeitadas. Diferente da Esquiva Experiencial, que pode aparecer de maneira pontual em diversas situações da vida, o TPE é um padrão profundo e rígido que afeta significativamente o funcionamento social e emocional da pessoa.

Podemos pensar que a Esquiva Experiencial é um mecanismo que qualquer pessoa pode utilizar em algum momento da vida, enquanto o Transtorno de Personalidade Esquiva reflete um padrão crônico de comportamento, autopercepção negativa e dificuldade significativa em se expor emocional e socialmente. E aí entra um ponto importante: pessoas com TPE frequentemente utilizam a Esquiva Experiencial como um de seus principais mecanismos para lidar com a angústia, mas nem toda pessoa que evita experiências emocionais difíceis tem necessariamente um transtorno de personalidade.

Faz sentido para você? Se esse tipo de esquiva tem causado sofrimento ou dificuldades no dia a dia, explorar isso no espaço terapêutico pode ajudar a criar mais flexibilidade emocional e novas formas de se relacionar consigo mesmo e com o mundo. Caso precise, estou à disposição!

A Esquiva Experiencial refere-se à tentativa de evitar emoções e pensamentos desconfortáveis, enquanto o Transtorno de Personalidade Esquiva é um padrão duradouro de evitamento social devido ao medo de rejeição e crítica, que causa sofrimento e prejuízo no funcionamento da pessoa. A primeira é uma estratégia de enfrentamento, e a segunda, um transtorno clínico.

Se eu puder contribuir de alguma forma, sinta-se à vontade para me contatar. Estou disponível para esclarecer qualquer dúvida que tiver. Ficarei à disposição para atendê-lo.

Esquiva experiencial é um termo teórico utilizado pela Análise do Comportamento para designar padrões de comportamento emitidos pelo indivíduo com a função de se esquivar/bloquear sensações, sentimentos e pensamentos desagradáveis. Esses comportamentos não têm uma especificidade e dependem unicamente da história de vida da pessoa e como esta foi adaptando soluções para seu dia a dia; há, porém, os mais comuns: uso de substâncias psicoativas, automutilação, inquietude corporal, hiperfocos em assuntos opostos/não relacionados ao estímulo aversivo, entre outros

Já o transtorno de personalidade esquiva diz respeito a pessoas que aprenderam, desde muito cedo, a lidar com situações aversivas sempre de forma esquiva, nunca enfrentando de frente o problema nem sustentando incômodos. Esse padrão se torna tão repetitivo que passa a estruturar a maior parte das relações da pessoa com o ambiente, incluindo com outras pessoas. O indivíduo torna-se hiper sensível a qualquer incômodo e aversividades, tem extrema dificuldade de verbalizar sobre seus sentimentos e problemas, evita pessoas, lugares, situações, conversas que o lembrem de alguma situação traumática e vive em constante alerta e ansiedade

A esquiva experiencial está relacionada à fuga de situações que possam causar aversão psicológica, por exemplo, uma pessoa pode utilizar o álcool como forma de encarar um trabalho degradante. Por outro lado, o Transtorno de Personalidade Esquiva refere-se à evitação de contatos principalmente sociais, inclusive íntimos e, em situações mais graves, até mesmo com os parentes próximos. Para ambos os casos podemos indicar a psicoterapia como forma de tratamento adequada para melhora na qualidade de vida do paciente.

Olá, bom dia.
A Esquiva Experiencial é quando a pessoa evita pensamentos, emoções ou situações desconfortáveis a qualquer custo, como se fugisse do que a incomoda. Isso pode levar a mais sofrimento no longo prazo, porque a pessoa deixa de enfrentar desafios importantes.
Já o Transtorno de Personalidade Esquiva é um diagnóstico psiquiátrico mais grave, onde a pessoa tem um medo intenso de rejeição e crítica, se sente inadequada e evita interações sociais mesmo querendo se conectar com os outros. Isso afeta profundamente sua vida pessoal e profissional.
Em resumo: a Esquiva Experiencial é um comportamento comum que pode ser trabalhado, enquanto o Transtorno de Personalidade Esquiva é uma condição clínica que exige acompanhamento psicológico.
Fique à vontade para me contatar se precisar de ajuda.

A Esquiva Experiencial e o Transtorno de Personalidade Esquiva são conceitos distintos, embora ambos envolvam a evitação de experiências emocionais.
Esquiva Experiencial
A Esquiva Experiencial é um conceito da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) que descreve o comportamento de evitar experiências emocionais difíceis, desconfortáveis ou desafiadoras. Essa evitação pode incluir tentar controlar ou escapar de pensamentos, sentimentos e memórias indesejadas. Embora a esquiva possa oferecer alívio temporário, a longo prazo, ela limita o crescimento emocional e impede a vivência de experiências significativas12.
Os indivíduos que praticam a esquiva experiencial frequentemente se afastam de situações que poderiam trazer desconforto emocional, resultando em uma vida restrita e estagnada. O foco está na tentativa de evitar o sofrimento imediato, mas isso pode levar a um ciclo vicioso de evitação14.
Transtorno de Personalidade Esquiva
O Transtorno de Personalidade Esquiva, por outro lado, é uma condição diagnóstica caracterizada por um padrão persistente de inibição social, sentimentos de inadequação e hipersensibilidade à avaliação negativa. Indivíduos com esse transtorno tendem a evitar interações sociais e situações que possam expô-los ao julgamento dos outros, frequentemente devido ao medo intenso de rejeição ou crítica. Esse comportamento não é apenas uma estratégia de enfrentamento, mas sim um padrão enraizado que afeta significativamente a vida social e emocional do indivíduo1.
Diferenças Principais
Natureza do Comportamento: A Esquiva Experiencial é uma estratégia que pode ser utilizada por qualquer pessoa em resposta a emoções difíceis, enquanto o Transtorno de Personalidade Esquiva é um padrão duradouro que caracteriza a personalidade do indivíduo.
Impacto na Vida: A esquiva experiencial pode limitar experiências significativas, mas não necessariamente impede o funcionamento social em geral. Em contraste, o Transtorno de Personalidade Esquiva tende a causar dificuldades substanciais em relacionamentos e na vida social devido ao medo da avaliação negativa.
Em resumo, enquanto a Esquiva Experiencial refere-se a um comportamento comum de evitação emocional, o Transtorno de Personalidade Esquiva é uma condição mais profunda que afeta a personalidade e as interações sociais.
Se você deseja discutir mais sobre esses temas ou agendar uma consulta, estou à disposição para ajudar!

Esquiva experiencial é um conceito/termo utilizado por uma abordagem de psicologia. TPE é um transtorno presente no DSM e no CID. Na prática, podemos dizer que a esquiva experiencial pode ser um sintoma de quem possui o transtorno da personalidade esquiva, mas não necessariamente todas as pessoas que praticam a esquiva experiencial serão diagnosticadas com esse transtorno.

Olá! A Esquiva Experiencial refere-se à dificuldade em lidar com emoções, pensamentos ou sensações desagradáveis, levando a estratégias de evitação, como se distrair ou reprimir sentimentos. Já o Transtorno de Personalidade Esquiva é um quadro clínico mais estruturado, caracterizado por um padrão persistente de evitação de interações sociais por medo de rejeição ou crítica. Enquanto a Esquiva Experiencial pode estar presente em diversas situações e pessoas, o Transtorno de Personalidade Esquiva envolve um sofrimento mais profundo e constante nas relações. Se quiser entender melhor como isso se manifesta em sua vida, podemos conversar em uma sessão. Um abraço, Vinícius.

Diferenças Principais

1. Escopo e duração:
• A esquiva experiencial é uma estratégia de enfrentamento que pode ser temporária e aparecer em diversas pessoas em situações específicas. Não é necessariamente uma característica persistente ou patológica.
• O transtorno de personalidade esquiva é uma condição crônica e estável, que afeta várias áreas da vida de uma pessoa e não se limita a situações específicas.

2. Envolvimento com a interação social:
• A esquiva experiencial não envolve necessariamente evitar situações sociais ou o contato com os outros, mas sim a evitação de sentimentos internos ou experiências desconfortáveis.
• O TPE está fortemente relacionado ao medo de rejeição e crítica social, o que leva a uma evitação ativa de interações sociais, amizades e novas experiências.

3. Impacto na vida cotidiana:
• A esquiva experiencial pode ser vista como um padrão de enfrentamento que ocorre em momentos de sofrimento ou ansiedade, mas nem sempre compromete de forma significativa a funcionalidade da pessoa.
• O TPE causa um impacto considerável na vida da pessoa, dificultando o estabelecimento de relações sociais, profissionais e pessoais, além de gerar um sofrimento emocional significativo.

Em resumo, enquanto a esquiva experiencial é um mecanismo de coping que pode ser adotado por qualquer pessoa em momentos de desconforto emocional, o transtorno de personalidade esquiva é um padrão de comportamento persistente e abrangente, que envolve um medo constante e paralisante de rejeição, causando grandes dificuldades nas interações sociais e no funcionamento geral da pessoa.

A esquiva experiencial envolve evitamentos mais pontuais, em que a pessoa evita certas emoções, pensamentos ou situações aversivas, como adiar uma conversa difícil ou evitar falar em público. Já o Transtorno de Personalidade Esquiva é um padrão mais amplo e persistente de evitação social devido ao medo intenso de rejeição, e isso acaba impactando a vida da pessoa. Caso tenha dúvidas ou queira conversar mais sobre o assunto, estou à disposição.

A Esquiva Experiencial e o Transtorno de Personalidade Esquiva (TPE) têm diferenças importantes, apesar de ambos envolverem a evitação de situações desconfortáveis.

A Esquiva Experiencial é um processo psicológico no qual a pessoa tenta evitar pensamentos, emoções ou sensações internas desagradáveis. Isso pode ocorrer por meio de distrações constantes, compulsões, uso excessivo de substâncias ou até evitando situações que possam gerar ansiedade. Embora seja um mecanismo de defesa, essa evitação pode reforçar o sofrimento a longo prazo, pois impede que a pessoa lide de forma saudável com suas emoções.

Já o Transtorno de Personalidade Esquiva (TPE) é um quadro clínico mais complexo e persistente. Ele se caracteriza por um padrão duradouro de inibição social, baixa autoestima e hipersensibilidade à rejeição. Pessoas com TPE evitam interações sociais não apenas por ansiedade, mas também por um profundo medo de não serem aceitas ou valorizadas.

A principal diferença está no impacto: enquanto a Esquiva Experiencial pode ser circunstancial, o TPE envolve traços de personalidade rígidos que afetam profundamente a vida da pessoa.

Olá!
Esquiva experiencial é comportamento e transtorno de personalidade é como se isso fosse uma característica da pessoa.
Psicóloga Izolina Kreutzfeld

A esquiva experiencial é um comportamento ou estratégia utilizada pela pessoa de forma intencional ou não, onde a mesma busca evitar pensamentos, emoções ou sensações internas desconfortáveis, que geralmente ocorre com a maioria das pessoas. Já o Transtorno de Personalidade Evitativa (TPE) é caracterizado por inibição social, sentimentos de inadequação e hipersensibilidade à avaliação negativa. O TPE, assim como outros transtornos de personalidade, envolve cognição, afetividade, funcionamento interpessoal, entre outros, que se desviam da cultura da pessoa, é difuso e inflexível e levam a prejuízos significativos em diversas áreas de vida. Ambos são diferentes em intensidade, prejuízos, duração e tratamento.

Ótima pergunta! A Esquiva Experiencial e o Transtorno de Personalidade Esquiva são conceitos diferentes, embora possam parecer semelhantes. A Esquiva Experiencial é um processo psicológico onde a pessoa tenta evitar pensamentos, sentimentos ou sensações desconfortáveis. Exemplo: comer em excesso para evitar sentir ansiedade; não se expressar para evitar sentir constrangimento ou mal estar; tomar um remédio para evitar sentir enjoo; etc. Isso pode acontecer com qualquer pessoa em algum momento. A esquiva só é um problema se ela o impede de realizar o que é importante para você. Já o Transtorno de Personalidade Esquiva é um diagnóstico clínico mais específico. Envolve um padrão persistente de evitar situações sociais por medo de rejeição ou críticas. As pessoas com esse transtorno geralmente têm baixa autoestima e dificuldade em formar relacionamentos. Embora diferentes, ambos envolvem evitação, mas de formas e intensidades distintas.

Olá, é uma excelente pergunta! Entender a diferença entre esquiva experiencial e o Transtorno de Personalidade Esquiva pode ser um passo importante para o autoconhecimento e o cuidado com a saúde mental.

Esquiva experiencial refere-se a um comportamento em que uma pessoa tenta evitar ou fugir de emoções, pensamentos ou sensações desconfortáveis. Isso pode incluir tentar suprimir ou ignorar experiências internas, como sentimentos de tristeza, ansiedade ou culpa, por exemplo. Esse tipo de esquiva pode ocorrer de forma temporária e em resposta a situações difíceis, sendo, muitas vezes, um mecanismo de enfrentamento que pode oferecer alívio no curto prazo, mas pode ser prejudicial a longo prazo. A esquiva experiencial está relacionada a muitos quadros de sofrimento psicológico, como no caso de transtornos de ansiedade, depressão e até mesmo em algumas abordagens terapêuticas, como na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), onde é trabalhada justamente a aceitação e o enfrentamento das emoções e pensamentos, ao invés de evitá-los.

Já o Transtorno de Personalidade Esquiva (TPE) é uma condição mais complexa e crônica, caracterizada por um padrão persistente de evitamento social, sentimentos de inadequação e hipersensibilidade à crítica. Indivíduos com TPE tendem a evitar interações sociais e situações que possam envolvê-los emocionalmente, por medo de rejeição ou humilhação. Esse transtorno afeta a maneira como a pessoa se relaciona com os outros e pode ter um impacto significativo em várias áreas da vida, como trabalho, amizades e vida afetiva. As pessoas com TPE geralmente têm uma visão negativa de si mesmas e um medo intenso de serem julgadas ou rejeitadas, o que pode levar a uma solidão significativa e ao isolamento.

A principal diferença entre esses dois conceitos é que a esquiva experiencial pode ser uma estratégia de enfrentamento que todos usamos em momentos difíceis, mas não é necessariamente patológica. Já o Transtorno de Personalidade Esquiva é um diagnóstico clínico que envolve padrões persistentes e duradouros de evitamento e sofrimento, afetando a vida e o funcionamento da pessoa de forma significativa.

Se você sente que está lidando com esses tipos de comportamentos, seja a esquiva experiencial ou uma forma mais crônica de evitamento, a psicoterapia pode ser uma grande aliada para explorar esses sentimentos e encontrar maneiras saudáveis de lidar com as emoções e relacionamentos. A psicoterapia oferece um espaço seguro e acolhedor para que você possa compreender melhor esses mecanismos e trabalhar em estratégias de enfrentamento mais eficazes e adaptativas.

Se precisar de mais informações ou quiser conversar sobre isso, estou à disposição!

Olá! Espero que esteja bem!

São nomes bonitos para uma experiência comum: se proteger de situações negativas. Se você sente que você se esquiva demais de situações desagradáveis, procure entender em uma psicoterapia o que acontece, como acontece e por que acontece. Talvez você precise mesmo se esquivar de algumas situações. Talvez você esteja se esquivando de situações por insegurança, ou por já ter experienciado algo negativo em situações similares... O ponto é: independente do nome, não se apegue tanto a isso. Foque na sua experiência. No que você de fato vive e procure entender, com um profissional, como isso tudo acontece e te afeta.

Fico à disposição caso queira conversar mais a respeito ou tenha alguma outra dúvida!

A Esquiva Experiencial é um comportamento de evitação de experiências internas particulares, como pensamentos e sentimentos negativos. É uma luta contra o mundo interno, onde a pessoa tenta alterar a forma, frequência ou sensibilidade situacional dessas experiências.
O Transtorno de Personalidade Esquiva (TPE)é um transtorno de personalidade com um padrão de comportamento em que a pessoa evita situações sociais ou interações que possam resultar em rejeição, humilhação ou crítica. É caracterizado por:
- Visão de si mesmo como socialmente inferior e vulnerável à desvalorização
- Evitação intensa de todas as emoções de valência negativa, inclusive interações sociais
- Padrão persistente de comportamentos de inibição social, sentimentos de inadequação e hipersensibilidade à avaliação negativa.
Uma diferença importante é que a esquiva experiencial pode ser adaptativa em alguns contextos (como um profissional de saúde em situações específicas), enquanto o Transtorno de Personalidade Esquiva é sempre considerado prejudicial, causando sofrimento significativo e prejuízos no funcionamento social e profissional da pessoa.

Ei..
- Na verdade a Esquiva Experiencial pode ser um dos sintomas do Transtorno de Personalidade Esquiva. Na hora de formular uma hipótese diagnósticas, a esquiva experiencial é levada em conta quando se trata de transtornos referente a personalidade e a ansiedade.
- Caso queira nos mandar mais detalhes e perguntas, ficarei feliz em responder.
Abraços