Qual é a melhor forma de lidar com a procrastinação? Eu já tomo remédio para tratar a depressão e an

A procrastinação é a pontinha do iceberg que você consegue notar. Você está em tratamento psicológico além da medicação? Se não, é necessário trabalhar tantos a depressão e ansiedade, como outras características que podem contribuir atualmente para essa procrastinação acontecer.

Procure ajuda de um psicólogo da abordagem cognitivo comportamental.

Boa noite! Isso requer tempo. Depressão e ansiedade não melhoram apenas com medicamentos. E sim, com um atendimento psicológico em conjunto.

Olá, boa noite. Como já falaram, o tratamento só com a medicação não é o suficiente, é preciso sempre fazê-lo em conjunto com a psicoterapia. A procrastinação pode ser trabalhada em psicoterapia também. Qualquer coisa, estou à disposição. Boa sorte!

Olá! Por meio do seu relato, não é possível tirar conclusões. A procrastinação pode ser um sintoma relacionado a diversas outras dificuldades psicológicas. Você coloca que também há sinais de depressão e ansiedade, e tudo isso pode estar relacionado a um padrão de funcionamento que precisa ser compreendido em psicoterapia. Um profissional de psicologia poderia auxiliar na busca da origem de suas queixas, bem como na elaboração de estratégias mais eficazes para diminuir e eliminar os sintomas. Fico à disposição!

Procure uma boa terapia, a procrastinação é um sintoma, e com o acompanhamento de um(a) bom(a) psicólogo(a) isso pode melhorar.

Olá, bom dia!
A procrastinação é uma palavra mais sofisticada para falarmos de preguiça, desânimo, desinteresse por algo que - em tese - deveríamos fazer. E, como esses sentimentos nos afastam de efetivamente cumprir nossa "tarefa", soma-se aí um sentimento de culpa.
Como lidar com isso? Bem, isso não é tão simples de ser respondido... Perceba que a procrastinação é quase uma mensagem emocional de você para você mesmo tentando alertar de uma possível ausência de sentido frente ao que precisa ser realizado. É quase uma "defesa" de você contra você mesmo.
Desse modo, seria ótimo se você pudesse conciliar com os medicamentos uma psicoterapia. Na psicoterapia você poderia investigar com o psicólogo que atividades são essas que você quer procrastinar, quando elas aparecem e para quê elas aparecem.
Na terapia você seria "provocado" a se questionar sobre sua vida, se angustiar consigo mesmo, e sair de um sentimento de falta de vontade e talvez apatia para conseguir encontrar um norte para onde trilhar sua vida e assim conseguir superar a procrastinação e "sair do lugar" em que se encontra.
Espero ter ajudado de alguma forma.
Um abraço!

Alterar o comportamento de procrastinar envolve diversos fatores (mudança de habitos, estabelecimento de rotina) que são exercitados e aos poucos tomando as rédeas do autocontrole. - A abordagem da Cognitivo-Comportamental (TCC) pode vir a ser efetiva por sua relação educativa entre terapeuta-paciente, lhe intstruindo e fornecendo ferramentas para vencer a procrastinação. - PS: Fora a medicação, tens tido acompanhamento psicoterapico? Não é aconselhado se apoiar apenas na medicação, este estará apenas aliviando sintomas, mas não "cura" a causa.

Reforçando as respostas dos colegas; a procrastinação é um indício de um desequilíbrio interno, que precisa ser avaliado por um profissional de Psicologia também. A partir daí, intervenções poderão ser administradas em busca desse reequilíbrio. Sugiro que peça indicação do psiquiatra que lhe receitou os medicamentos para que tenha outro olhar acerca do que ocorre com você.
Desejo saúde e boa recuperação!
Abs.

Sugiro uma terapia com Neurossemântica, baseada na Psicoterapia Cognitivo Comportamental, se possível aliada à PNL e Hipnose. É o que penso que funcionará melhor pra você.

Olá! Lidar com a procrastinação pode ser um desafio, mas existem algumas estratégias que podem ajudar. Aqui estão algumas sugestões:

Identifique a causa da procrastinação: Você está procrastinando porque está sobrecarregado, tem medo do fracasso ou não está motivado? Identificar a causa subjacente pode ajudá-lo a desenvolver estratégias específicas para lidar com a procrastinação.

Estabeleça metas realistas: É mais fácil ficar motivado quando você tem objetivos claros e alcançáveis. Tente estabelecer metas diárias ou semanais e dividi-las em tarefas menores e mais gerenciáveis.

Faça uma lista de tarefas: Anote todas as tarefas que você precisa fazer, desde as mais importantes até as menos importantes. Isso pode ajudá-lo a visualizar o que precisa ser feito e a priorizar suas atividades.

Use uma técnica de produtividade: Existem várias técnicas de produtividade que podem ajudar a combater a procrastinação, como a técnica Pomodoro, que envolve dividir o tempo em blocos de trabalho de 25 minutos seguidos por pausas curtas.

Identifique e elimine as distrações: Identifique quais são as distrações que o impedem de trabalhar e tente eliminá-las. Isso pode incluir coisas como redes sociais, e-mails, televisão, entre outros.

Pratique a automotivação: Encontre maneiras de se automotivar, como estabelecer recompensas para si mesmo após a conclusão de uma tarefa ou compartilhar seus objetivos com alguém para se responsabilizar.

Lembre-se de que a procrastinação é um hábito, e pode ser difícil mudar da noite para o dia. Se você estiver tendo dificuldades para lidar com a procrastinação, considere falar com um profissional de saúde mental para obter ajuda adicional. Abraço!

Olá! Lidar com a procrastinação pode ser desafiador, especialmente quando você está lidando com depressão e ansiedade. Lembre-se de que superar a procrastinação pode exigir tempo, prática e paciência consigo mesmo. Celebre cada pequeno progresso e esteja disposto a ajustar e adaptar suas abordagens conforme necessário. A ajuda de um profissional é essencial. Com carinho... Sammy Carralas

Olá. Lidar com a procrastinação, especialmente quando também se enfrenta depressão e ansiedade, pode ser bastante desafiador. No entanto, há várias estratégias que podem ajudar a superar a procrastinação e aumentar a produtividade. Aqui estão algumas abordagens que você pode considerar:
1 - Estabeleça Metas Claras e Realistas: Divida tarefas grandes em passos menores e mais gerenciáveis. Defina metas claras e específicas para cada sessão de trabalho. Isso pode tornar o trabalho menos intimidador e facilitar o início.
2 - Revisão dos Medicamentos: Se você sente que a depressão e a ansiedade ainda estão muito presentes e afetam sua capacidade de agir, pode ser útil discutir com seu médico a possibilidade de ajustar seu tratamento. Às vezes, mudanças na medicação ou a adição de terapias podem ser necessárias.
3 - Terapia: Continue trabalhando em terapia. Discutir suas experiências de procrastinação e as emoções associadas pode ajudar a identificar padrões de pensamento negativo ou crenças autolimitadoras que podem estar contribuindo para o problema.

A procrastinação é muitas vezes um sintoma de problemas mais profundos, como o medo do fracasso ou da avaliação negativa, que são comuns em pessoas que enfrentam ansiedade e depressão. Portanto, abordar a raiz desses problemas com ajuda profissional, além de aplicar estratégias práticas, é fundamental para melhorar.

Espero ter ajudado!
Um forte abraço!

olá! além dos medicamentos que são importantíssimos para o tratamento da ansiedade e da depressão, é importante também o tratamento psicológico em conjunto. A terapia irá contribuir com importantes intervenções e fornecer ferramentas, traçando estratégias para que você consiga lidar com a procrastinação e evitar sofrimento.

Olá, Como vai?
Lidar com a procrastinação pode ser desafiador, mas existem estratégias que você pode experimentar para ajudar a gerenciar esse problema. Aqui estão algumas técnicas que podem ser úteis:

1. Identifique e compreenda seus gatilhos: Entenda os motivos que levam você a procrastinar. Pode ser o medo do fracasso, falta de motivação ou dificuldade em planejar tarefas. Ao identificar esses gatilhos, você pode lidar com eles de forma mais eficaz.

2. Estabeleça metas realistas e específicas: Defina metas claras e alcançáveis para si mesmo. Divida tarefas maiores em partes menores e mais gerenciáveis, para que se sintam menos esmagadoras.

3. Crie um plano e um cronograma: Faça um planejamento detalhado das tarefas que você precisa realizar e crie um cronograma realista. Estabelecer prazos pode ajudar a manter o foco e evitar o adiamento constante.

4. Use técnicas de gerenciamento de tempo: Experimente diferentes técnicas de gerenciamento de tempo, como a Técnica Pomodoro. Essa técnica envolve dividir o trabalho em blocos de tempo de 25 minutos, seguidos por um breve intervalo, o que pode ajudar na concentração e produtividade.

5. Elimine distrações: Identifique e minimize as distrações que o impedem de realizar suas tarefas. Desligue notificações desnecessárias em seu telefone, estabeleça limites para o tempo gasto em redes sociais e encontre um ambiente de trabalho tranquilo.

6. Pratique automotivação: Encontre maneiras de se manter motivado, como estabelecer recompensas para si mesmo após concluir tarefas ou lembrar-se dos objetivos de longo prazo que deseja alcançar.

7. Não seja muito duro consigo mesmo: Lembre-se de que ninguém é perfeito e que todos têm dias em que a procrastinação é mais difícil de evitar. Seja gentil consigo mesmo e celebre as pequenas conquistas.

8. Considere a ajuda profissional: Se você já está tomando remédios para tratar a depressão e ansiedade, mas ainda está enfrentando dificuldades em lidar com a procrastinação, é recomendável buscar auxílio profissional adicional. Um terapeuta ou psicólogo pode ajudá-lo a explorar as causas subjacentes e desenvolver estratégias personalizadas para superar esse desafio.

Lembre-se de que superar a procrastinação é um processo gradual. Experimente diferentes estratégias e seja paciente consigo mesmo. A persistência e a busca por ajuda adequada podem ajudá-lo a superar esse obstáculo. Te desejo um feliz dia!!!

Bom dia, a procrastinação é o ato de adiar intencionalmente algo que precisa ser realizado, sem um motivo, para fazer algo menos importante, muitas vezes, acompanhado por uma sensação de culpa e vergonha por não conseguir cumprir o compromisso. Ela pode ter efeitos negativos na vida da pessoa, aumentando o estresse, levando à pessoa se prejudicar na qualidade do trabalho, dificultando os objetivos pessoais e comprometendo a vida como um todo. Tem como causa diversos fatores: cansaço, falta de motivação, doenças físicas e psicológicas, tais como ansiedade, depressão, dentre outras. Busque ajuda de profissionais qualificados para melhor cumprir seus objetivos. A Terapia Comportamental Cognitiva vai te ajudar a lidar com as exigências da vida e te proporcionar tempo de qualidade, para realizar suas metas, melhorar teu autoconhecimento, te ajudar a ter mais assertividade, melhorar teus relacionamentos, além de promover tua saúde mental. "Não deixe para amanhã", busque ajuda, faça terapia!

Lidar com a procrastinação pode ser um desafio, especialmente quando você já está enfrentando condições como depressão e ansiedade, que muitas vezes estão profundamente ligadas à dificuldade em iniciar ou concluir tarefas. O fato de você já estar em tratamento com medicamentos é uma excelente iniciativa, mas a procrastinação pode persistir, pois está muitas vezes enraizada em fatores emocionais e psicológicos mais profundos, como o medo de falhar, a falta de motivação ou até o desgaste causado pela condição.

Aqui estão algumas abordagens práticas para lidar com a procrastinação, levando em conta a sua experiência com depressão e ansiedade:

1. Compreenda a Raiz da Procrastinação
A procrastinação pode ser uma forma de evitar sentimentos negativos, como a ansiedade, o medo do fracasso ou até a sobrecarga emocional. Quando você está depressivo ou ansioso, a perspectiva de começar uma tarefa pode parecer avassaladora e, como resultado, você pode adiar a ação como uma forma de evitar o sofrimento emocional associado à tarefa.

O que fazer: Pergunte a si mesmo o que você está evitando ao procrastinar. Quais são os sentimentos que você está tentando evitar? Ao identificar esses sentimentos, você pode tentar lidar com eles de maneira mais eficaz.
2. Divida as Tarefas em Passos Menores
Uma das causas mais comuns da procrastinação é a sensação de que a tarefa é muito grande ou avassaladora. Isso é especialmente válido quando a pessoa está lidando com depressão ou ansiedade, já que o simples fato de começar pode parecer impossível.

O que fazer: Divida a tarefa em etapas menores e mais gerenciáveis. Comece com algo pequeno e fácil de realizar. Por exemplo, se você tem que estudar ou trabalhar, comece com 10-15 minutos de foco total, sem se preocupar com o restante. O importante é começar.
3. Use a Técnica do Pomodoro
A técnica do Pomodoro é uma estratégia simples que pode ser muito eficaz para combater a procrastinação. Ela envolve dividir seu trabalho em blocos de tempo, geralmente 25 minutos de trabalho intenso seguidos de 5 minutos de descanso.

O que fazer: Defina um timer para trabalhar por 25 minutos, depois faça uma pausa de 5 minutos. Repita isso algumas vezes, fazendo uma pausa maior após 4 blocos. Essa técnica ajuda a manter o foco, reduz a ansiedade associada à tarefa e dá tempo para relaxar.
4. Defina Objetivos Realistas e Específicos
Quando você está com a mente sobrecarregada, definir metas vagas ou amplas pode gerar ainda mais ansiedade e procrastinação. É importante ser específico sobre o que você quer realizar e por que isso é importante para você.

O que fazer: Defina metas claras e alcançáveis. Em vez de "preciso estudar", diga "vou estudar por 30 minutos sobre o capítulo 3". Isso torna o objetivo mais tangível e menos intimidador.
5. Pratique a Autocompaixão
Muitas pessoas que lutam contra a procrastinação têm uma tendência a ser muito autocríticas. Isso pode ser ainda mais forte quando você está lidando com a depressão e a ansiedade. A crítica interna constante pode piorar os sintomas de procrastinação, criando um ciclo vicioso de autossabotagem.

O que fazer: Pratique a autocompaixão e reconheça que, devido às condições que você enfrenta, é normal ter dificuldades em iniciar ou completar tarefas. Seja gentil consigo mesmo e evite se culpar.
6. Estabeleça uma Rotina Diária
A falta de uma rotina estruturada pode intensificar a procrastinação, pois sem um plano claro de ação, você pode se sentir perdido ou sem direção. Criar uma rotina simples, que inclua momentos de lazer e descanso, pode ajudar a reduzir a procrastinação.

O que fazer: Organize seu dia com horários definidos para as atividades. Isso pode ser algo simples, como acordar, fazer refeições, trabalhar em tarefas específicas e fazer pausas. Quando você tem uma rotina, a procrastinação tende a ser reduzida porque o comportamento é mais automatizado.
7. Reflita sobre a Motivação e o Propósito
A procrastinação também pode estar ligada à falta de motivação ou à sensação de que o que você está fazendo não tem propósito ou não é significativo. Quando você se sente desconectado do que está fazendo, é mais fácil procrastinar.

O que fazer: Tente encontrar significado em suas tarefas diárias. Pergunte-se por que isso é importante para você ou como isso se conecta com seus objetivos de longo prazo. Mesmo tarefas pequenas, como cuidar de si mesmo, podem ser vistas como um passo importante para a sua saúde e bem-estar.
8. Use Recompensas para Criar Motivação
Às vezes, a procrastinação é um reflexo da falta de recompensa imediata. Se você está enfrentando uma tarefa longa ou desafiadora, pode ser útil se recompensar por completar etapas menores.

O que fazer: Dê a si mesmo uma recompensa quando completar uma tarefa ou uma parte dela. Isso pode ser algo simples, como assistir a um episódio de uma série ou dar-se um tempo para fazer algo que você goste.
9. Trabalhe em Seu Estado Emocional
Como você já está tomando medicação para depressão e ansiedade, é importante também trabalhar em estratégias que ajudem a gerenciar esses sintomas. O cansaço mental e emocional pode ser uma grande barreira para a ação.

O que fazer: Invista em práticas como meditação, yoga, respiração profunda e exercícios físicos, que ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, promovendo uma mente mais clara e menos propensa à procrastinação.
10. Considere Buscar Apoio Profissional
Se a procrastinação continua a ser um problema significativo, mesmo com o uso de medicamentos e a implementação dessas estratégias, pode ser útil discutir isso com seu psiquiatra ou psicoterapeuta. Eles podem ajudar a identificar padrões subjacentes ou trabalhar com você em técnicas adicionais para superar a procrastinação de forma eficaz.

Conclusão
A procrastinação é uma dificuldade comum, especialmente quando há ansiedade ou depressão envolvidas. As estratégias mais eficazes geralmente envolvem uma combinação de mudança de comportamento e cuidados com a saúde emocional. Ao adotar abordagens como dividir tarefas, estabelecer metas claras, praticar autocompaixão e buscar apoio profissional, você pode começar a superar a procrastinação de forma gradual e alcançar mais bem-estar emocional.

Lidar com a procrastinação, especialmente em um contexto de depressão e ansiedade, exige acolhimento e paciência consigo mesmo. Na fenomenologia existencial, o foco seria compreender como você vivencia esse “não conseguir sair do lugar” e o que ele significa no seu modo de ser no mundo. Muitas vezes, a procrastinação não é preguiça, mas um reflexo de uma relação conflituosa com suas demandas ou com o próprio sentido do que está sendo adiado.

Algumas reflexões podem ajudar:
• O que você sente diante das tarefas? Ansiedade, medo de falhar, sensação de incapacidade? Isso pode estar travando o movimento.
• O que essas tarefas representam para você? Muitas vezes, adiamos o que não nos conecta com nossos valores ou o que parece maior do que conseguimos lidar agora.

Uma abordagem prática é dividir as tarefas em partes menores, buscando agir sem focar no “tudo ou nada”. Fazer pequenos movimentos pode ajudar a criar um fluxo de ação mais leve, mesmo em meio à dificuldade. Além disso, respeite o ritmo que sua mente e corpo permitem no momento, sem julgar seu processo.

Por fim, compartilhar esse sofrimento com seu terapeuta pode ser essencial, pois a procrastinação pode estar relacionada a algo mais profundo: o peso das expectativas, a relação com seu tempo ou até como você enxerga a si mesmo nesse momento da vida. O objetivo não é “vencer a procrastinação”, mas compreender seu significado e construir caminhos possíveis a partir disso.

Olá, tudo bem? Imagino o quanto deve ser frustrante sentir que, mesmo com o tratamento, a procrastinação ainda te prende e gera sofrimento. E, por mais que pareça apenas uma questão de disciplina ou força de vontade, na verdade, a procrastinação tem raízes muito mais profundas, muitas vezes ligadas a estados emocionais, funcionamento cerebral e padrões aprendidos ao longo da vida.

No seu caso, como você já trata a ansiedade e a depressão, faz sentido pensar que seu cérebro pode estar funcionando em um modo de autoproteção. A procrastinação, muitas vezes, não é preguiça ou desorganização, mas sim uma estratégia inconsciente para evitar desconfortos, frustrações ou até mesmo o medo do fracasso. Quando há depressão envolvida, o cérebro pode ter uma redução na ativação de áreas responsáveis pelo planejamento e pela motivação, tornando tudo ainda mais desafiador. É como se você quisesse andar, mas tivesse que lutar contra um peso invisível te puxando para trás.

Algo que pode ajudar é mudar o foco da questão: ao invés de se pressionar para fazer tudo, experimente começar pequeno, com ações que sejam quase impossíveis de não fazer. Já tentou dividir suas tarefas em pedaços tão pequenos que elas pareçam ridículas de tão fáceis? Por exemplo, ao invés de pensar "preciso estudar", comece com "vou abrir o livro e ler um parágrafo". Quando você se dá permissão para começar pequeno, seu cérebro não ativa aquela resistência automática de "isso vai ser difícil", e aos poucos, a inércia começa a se desfazer.

O que acontece dentro de você antes de procrastinar? Você sente medo de falhar, uma pressão muito grande, ou simplesmente um cansaço que parece te paralisar? Já tentou observar se há um padrão emocional que antecede esses momentos? Trabalhar essa raiz pode ser mais eficaz do que tentar combater a procrastinação apenas na superfície.

Se precisar de um olhar mais profundo sobre isso, estou à disposição.

A procrastinação, especialmente quando acompanhada por depressão e ansiedade, raramente é apenas “preguiça” ou “falta de vontade”. Ela costuma estar ligada a conflitos emocionais mais profundos, muitas vezes inconscientes. Mesmo com o uso de medicação, que pode ajudar a regular os sintomas, certas travas internas continuam atuando de forma silenciosa, dificultando ações simples do dia a dia.
Na psicanálise, olhamos para o que está por trás desse adiamento constante: medo do fracasso, autocrítica excessiva, sensação de inadequação, expectativas irreais, ou até a repetição de algo que foi aprendido em momentos marcantes da vida. É como se, sem perceber, a pessoa se colocasse em uma posição de bloqueio como forma de se proteger de algo que ainda não foi simbolizado.
Por isso, além do acompanhamento psiquiátrico, o espaço da psicoterapia psicanalítica pode ser fundamental para entender essas camadas mais profundas. Quando você começa a nomear o que sente, a se escutar com mais cuidado, os movimentos internos que pareciam paralisados podem, aos poucos, ganhar fluidez.