Tenho 16 anos 1,71 e 80kg, quantas calorias posso consumir por dia para estar em um déficit calórico

Excelente dúvida. Sendo sincero, aos 16 anos o foco principal deve ser aproveitar ao máximo o seu potencial de crescimento nessa reta final. É uma fase em que o corpo está em desenvolvimento constante, o que significa que dietas com calorias muito baixas podem prejudicar sua saúde hormonal, o ganho de massa muscular e até o seu potencial de crescimento em altura. Por isso, em vez de focar apenas em comer menos, o mais indicado é aumentar a sua atividade física e melhorar a qualidade da sua alimentação. Quando você muda a composição dos alimentos que consome e se torna mais ativo, isso naturalmente reflete em uma mudança positiva da composição corporal, ou seja, você começa a perder gordura e ganhar mais massa muscular, mesmo sem necessariamente reduzir quantidades de calorias. De forma geral, para um jovem de 16 anos com 1,71m e 80kg, o gasto energético total diário pode variar entre 2400 a 2800 kcal, dependendo do seu nível de atividade física. Um déficit calórico leve e seguro seria reduzir entre 200 a 400 kcal por dia, mantendo-se entre 2000 a 2400 kcal, sempre priorizando boas fontes de proteína, vitaminas, ferro e cálcio, nutrientes fundamentais para o seu crescimento e desempenho. Em resumo, você não precisa comer menos, mas sim comer melhor e se movimentar mais. Essa combinação, além de respeitar seu desenvolvimento, vai te levar aos resultados estéticos e de saúde que você está buscando de forma muito mais sustentável e eficiente. Se quiser, entre em contato que tenho material de apoio para o público mais jovem.

Olá! Que bom que você está buscando cuidar da sua saúde com consciência.
Aos 16 anos, seu corpo ainda está em fase de crescimento e desenvolvimento, então é muito importante que qualquer ajuste alimentar seja feito com cuidado, respeitando suas necessidades nutricionais.

Um déficit calórico leve, para fins de perda de gordura sem prejudicar o crescimento, geralmente fica entre 250 a 400 calorias a menos por dia do que o seu gasto energético total (o que varia bastante de pessoa para pessoa, dependendo do nível de atividade física, composição corporal, rotina etc).

No seu caso, com 16 anos, 1,71m e 80kg, é essencial que essa avaliação seja feita de forma individualizada, preferencialmente com acompanhamento de um nutricionista. Isso porque o foco deve ser não só emagrecer, mas emagrecer com saúde, mantendo energia para estudar, treinar, crescer e viver bem.
Uma alimentação bem equilibrada, rica em comida de verdade, com bons hábitos de sono e atividade física, costuma fazer toda a diferença e muitas vezes até sem precisar de grandes restrições.
Se quiser, estou à disposição para uma avaliação personalizada e para montar um plano adequado à sua idade e objetivos.

Oi, você não deve se preocupar apenas com o déficit calórico, há outros elementos a serem considerados para não atrapalhar seu crescimento e seu desenvolvimento, como por exemplo, o tipo de carboidrato que consome, se pratica atividade física, como é sua rotina, como seu intestino funciona, qual seu consumo de água. Só o cálculo é simples, mas não é apenas ele que vai definir o que deseja. Estou a disposição se quiser marcar uma avaliação.

O gasto calórico depende de outros fatores, como o nível de atividade física .
É importante mencionar que os micronutrientes (vitaminas e sais minerais) da sua alimentação são muito importantes para seu desenvolvimento e crescimento.

Vai depender do seu estilo de vida ( exercícios físicos, atividades diárias,etc).
Com 16 anos ainda está em desenvolvimento, nao seria indicado déficit calórico, mas uma reeducação alimentar e atividade física.

O ideal seria uma dieta normocalorica para esta situação!

Olá! O ideal seria você procurar um profissional que monte um plano pra você, pois é necessário conhecer melhor sua rotina, atividade fisica e etc para que possa ser feito uma dieta de acordo com suas necessidades.

Você está numa fase fundamental de desenvolvimento . Seu corpo ainda está crescendo, estruturando massa óssea, muscular e ajustando hormônios. Por isso, é essencial manter uma alimentação equilibrada, mesmo se quiser reduzir o percentual de gordura.
Cada corpo é único, e a melhor forma de ajustar isso é com uma avaliação nutricional individualizada, considerando seus hábitos, exames e objetivos.
Se quiser cuidar disso com precisão e segurança, vale muito marcar uma consulta.
Vai ser um prazer te orientar!

Procure um nutricionista para calcular essas necessidades, pois depende de vários fatores, como nivel de atividade, sono, etc.