Tenho muitos medos e reações impulsivas. Como posso ter mais controle?

Ooi! Primeiro será necessário junto a um psicólogo identificar quais são esses medos e como você reage a cada um deles, que reações fazem com que você tenha um comportamento mais impulsivo. Assim, é possivel compreender o por quê dessas reações e de que forma poderá lidar melhor com essas situações.

Boa tarde,

É muito compreensível que você se sinta angustiado com tantos medos e reações impulsivas, pois o Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) realmente traz uma intensidade emocional grande, o que pode fazer com que as reações venham de forma rápida e difícil de controlar. Isso não significa falta de força de vontade, mas sim uma dificuldade real na regulação emocional, que pode ser trabalhada e desenvolvida com o tempo.

A psicologia mostra que um dos primeiros passos é aprender a identificar os sinais que antecedem uma crise, mudanças no corpo, pensamentos acelerados, sensações de injustiça ou rejeição. Reconhecer esses sinais precoces permite criar pequenas pausas, como exercícios de respiração, grounding (ancoragem no presente) ou até se afastar momentaneamente da situação antes de agir. Essa pausa, mesmo que breve, já ajuda a aumentar a sensação de controle.

Outro ponto importante é fortalecer recursos internos, como práticas de autocuidado, atividades que tragam sentido e a conexão com seus valores. Essas práticas ajudam a construir uma base emocional mais estável, o que diminui a intensidade das crises ao longo do tempo. Em psicoterapia, especialmente com técnicas da TCC e DBT , é possível desenvolver habilidades específicas para lidar com impulsividade, regular emoções e construir relações mais seguras e estáveis.

Ter mais controle não significa nunca sentir medo ou nunca reagir, mas sim aprender a lidar de maneira mais saudável com essa intensidade. Esse é um caminho possível, e cada pequeno passo já representa progresso.

Espero ter ajudado, um grande abraço.