Tenho uma dúvida: Quantos gramas de proteina por dia devo consumir?

Para um adulto saudável, a recomendação geral é de 0,8 a 2,2g de proteína por kg de peso corporal, dependendo do nível de atividade física, objetivos (como ganho de massa muscular) e história clínica. Exemplo: uma pessoa de 70 kg pode precisar de 56g a 154g de proteína por dia. Determinadaa doenças exigem que a pessoa consuma menos proteína que indivíduos saudáveis. E atletas de alto rendimento podem precisar de um valor maior. Então, a necessidade varia de pessoa para pessoa.

A quantidade proteína por dia vai depender do seu peso, e se faz exercicio físico ou não, A dieta deve ser calculada individualmente, as recomendações gerais é que consuma 0,8 a 2,0g por quilo de peso por dia

Oi! Essa é uma ótima pergunta, e a resposta depende de vários fatores, como seu peso, nível de atividade física, objetivos (ganho de massa, manutenção ou emagrecimento) e até sua condição de saúde. De forma geral, as recomendações variam entre 1,2g a 2,2g de proteína por kg de peso corporal para indivíduos ativos. Porém, essa é apenas uma estimativa, e o consumo ideal para você pode ser diferente. O mais importante é equilibrar a ingestão proteica ao longo do dia e garantir que ela venha de boas fontes. Se quer ter um plano alimentar ajustado exatamente às suas necessidades, o ideal é fazer um acompanhamento nutricional individualizado. Vamos marcar uma consulta para montar uma estratégia alimentar perfeita para você?

Isso varia muito de rotina da pessoa, do tipo de treino, frequência e sua duração, dos exames, sexo, idade e da genética da pessoa.
Se a pessoa é sedentária, já muda.
Além dos fatores acima citados, temos outros importantes como o caso clínico da pessoa, em que, se ela tiver alguma insuficiência renal, temos que fazer ajuste da proteína mais a miúde. Assim como se tiver cálculos renais, temos que ter controle nos alimentos ricos em Purina para não ter acúmulo de cristais, tendo então, não só cálculos de proteínas direcionados para o meu paciente, como também orientações das principais que deve ingerir já que temos algumas proteínas que possuem Purina, como moela, fígado, frutos do mar...

Isso varia de pessoa para pessoa tem que ser analisado; peso, altura, atividade física, idade entre outras questões.

A quantidade ideal de proteína varia de acordo com peso, idade, nível de atividade física, objetivos (ganho de massa muscular, emagrecimento, manutenção) e até condições de saúde.
O ideal é personalizar essa recomendação com base no seu estilo de vida e necessidades.
Um nutricionista é o profissional ideal para definir a melhor quantidade e fontes de proteína para você.

Não existe uma resposta certa para uma pergunta curta como essa. Para determinar a quantidade ideal de proteína que você precisa, é essencial considerar detalhes únicos sobre você (sinta-se especial por isso!). Pesquisando rapidamente, você verá que existem faixas de consumo recomendadas, mas onde exatamente você se encaixa nesses valores? A ingestão diária de proteína depende de fatores básicos, como idade, peso, nível de atividade física e condição de saúde. Não há um número fixo para todos, pois cada pessoa tem necessidades específicas. Além disso, quando analisamos fatores mais detalhados, percebemos que a quantidade ideal pode variar ao longo do ano para a mesma pessoa. Isso acontece porque em diferentes períodos é possível fazer pequenas "periodizações" na dieta, ajustando a ingestão conforme os objetivos individuais e as mudanças no estilo de vida. Na prática, a teoria nem sempre se aplica de forma rígida. Os principais fatores que influenciam a quantidade de proteína consumida incluem tempo disponível para preparar as refeições, orçamento para alimentação e suplementação, além das preferências alimentares pessoais. Tudo isso precisa ser considerado para que a alimentação seja nutritiva, viável e sustentável no dia a dia.

Busque atendimento nutricional adequado e tratado com individualidade. Estou disponível para agendamento de consulta.

Depende dos seus objetivos. Uma dieta normoproteica tem de 0.8 a 1.0g de proteína por kh de peso do paciente. Para ganho de massa muscular ou em patologias como doenças oncológicas, por exemplo, podemos aumentar esta quantidade. Já para doentes renais crônicos, muitas vezes precisamos diminuir o teor de proteína da dieta. Lembrando que alimentos como a carne, não é 100% proteína: cada 100g de carne possui entre 20 e 30g de proteína. E que alimentos de origem vegetal também possuem proteína, e o que vale é o somatório de todos os alimentos consumidos em um dia inteiro! Um nutricionista saberá calcular as suas necessidades proteicas em um planejamento alimentar personalizado!