Ultimamente (ultimos 2,3 dias) tive uma crise de ansiedade relativamente forte e nesses ultimos dias

Olá, espero verdadeiramente que esteja tudo bem com você.

O que você descreveu sobre parar para pensar levar à piora e relaxar levar ao alívio do que você estava sentindo é absolutamente normal. Inclusive, é um perfeito exemplo do que é a regulação emocional.

Ao parar para pensar sobre a ansiedade, você pode acabar entrando no que chamamos de “medo do medo”. Imagine que você está muito ansioso e, ao pensar sobre o quão ansioso está você fica mais ansioso ainda, então você começa a se preocupar com o aumento dos sintomas de ansiedade (coração acelerado etc.). Assim, paradoxalmente, essa preocupação com a ansiedade aumenta a própria ansiedade.

O relaxamento que você descreve é uma forma de autorregulação. Ao deixar de direcionar sua atenção diretamente para a ansiedade, você retira a força e o poder dela sobre você. Dessa forma, você deixa de ser refém dela. Por isso, é muito importante que você, conforme for possível, amplie essas oportunidades de relaxar e deixar “ir”, pois é essa habilidade que nos permite viver a ansiedade da forma como ela deveria ser experienciada, como um sinal de alerta saudável.

Agora, sobre os hábitos ruins que você mencionou, ambos os exemplos que você traz denunciam algo muito importante. Tanto o excesso de café quanto dormir tarde afetam os sistemas regulatórios orgânicos do nosso corpo. Isso significa que, ao seguir com tais comportamentos, seu corpo fica não só mais sensível, mas também menos capaz de lidar com os sintomas relativos à ansiedade.

Por isso, é muito positivo que você esteja buscando um profissional de saúde, especialmente porque já teve crises anteriores. Espero que dê tudo certo e que você tenha uma bela jornada em direção à liberdade emocional.

A ansiedade pode estar relacionada com muitos hábitos, mas nem todos os hábitos tem relação com a ansiedade. A preocupação constante, pressão no peito, desconforto emocional são muito característicos da ansiedade. Uma boa psicoterapia com um psicólogo, com quem você se sinta bem e tenha confiança, pode te ajudar muito a perceber as origens da ansiedade e elaborar formas de minimiza-la.

Olá! Muito ruim que esteja passando por isso!
Sintomas fortes de ansiedade assim são experiências extremamente desagradáveis.

Sem dúvidas os hábitos ruins como esses que você citou colaboram bastante para a intensificação de sintomas de ansiedade. Muitos deles nos aceleram ou prejudicam a qualidade do nosso descanso. E isso afeta diretamente nossas habilidades de regulação emocional, que são as formas que temos de viver as emoções sem que elas nos dominem e nos desorganizem tanto. Mudar aos poucos esses hábitos já são pontos que você pode cuidar e que podem reduzir alguns desses desconfortos.

Para além disso é muito legal que você já esteja procurando a ajuda de um profissional porque a ansiedade é influenciada por inúmeros fatores. Ele vai conseguir olhar mais de perto pro seu contexto de vida atual e entender outros pontos que estejam contribuindo para essa ansiedade mais aumentada. É legal olhar pra sua rotina, as coisas que te preocupam, pras suas relações, suas válvulas de escape e formas de descanso.

Espero que as coisas melhorem por aí!
Tudo de bom pra você!

Olá, boa noite! Que bom saber que você já está buscando um profissional de saúde para lidar com isso — esse é um passo muito importante.
Sobre o que você descreve, parece realmente um momento de sofrimento emocional significativo, e vale a pena procurar acompanhamento o quanto antes. Não necessariamente é algo grave, mas cuidar disso cedo ajuda a evitar desconforto e abrir espaço para dias mais leves.
Os hábitos que você mencionou, como o excesso de café e o sono irregular, podem sim contribuir para o surgimento ou intensificação desses sintomas, mas dificilmente explicam tudo o que está acontecendo. É bem provável que existam outros fatores emocionais ou contextuais envolvidos, e um profissional poderá te ajudar a compreendê-los e manejá-los melhor. Recomendo a procura de um psicólogo da TCC (Terapia Cognitivo Comportamental), uma vez que é a vertente de psicologia com mais evidências científicas para esse tipo de situação.

Oi, tudo bem?
O fato de esses sintomas piorarem quando você pensa neles e diminuírem quando relaxa é não é incomum. O próprio foco na sensação tende a aumentar o estado de alerta do corpo.
Alguns hábitos, como o consumo elevado de café e o sono irregular, realmente podem contribuir para o aumento da ativação fisiológica, o que facilita o surgimento desses sintomas ou os torna mais intensos. Porém esses fatores por si só não são a causa. A ansiedade costuma envolver uma combinação de elementos: condições do ambiente, história de vida, demandas atuais, contexto, repertório comportamental, entre outras coisas.
Um acompanhamento psicológico pode te ajudar a identificar de forma mais precisa o que mantém esses episódios e compreender o papel de seus hábitos. Enquanto isso, cuidar do sono, reduzir gradualmente o café, e de repente tentar incluir exercícios físicos na rotina pode ajudar na sua saúde em geral. Existem também ferramentas de manejo de curto prazo, voltadas à regulação fisiológica e à consciência do momento presente, como o grounding e a respiração diafragmática, por exemplo. Aprendê-las pode te ajudar em momentos de crise.
Fazer essas coisas tem potencial para contribuir para sua melhora, mas não realmente resolve a questão. É preciso investigar o que está acontecendo de forma mais ampla e individualizada.
Espero ter te ajudado!