Mindfulness é um tipo de meditação onde você se concentra em estar intensamente consciente em relação ao que está percebendo e sentindo no momento, sem interpretação ou julgamento. Envolve métodos de respiração, imagens guiadas e outras práticas para relaxar o corpo e a mente e ajudar a reduzir o estresse.

É o estado mental alcançado ao focar a consciência no momento presente, reconhecendo e aceitando tranquilamente seus sentimentos, pensamentos e sensações corporais. Essa definição de mindfulness aponta para um estado de estar completamente presente: não perdido em devaneios, preocupações, ansiedades ou arrependimentos. Trata-se de estar desperto e ciente — vivendo plenamente a vida no presente e encontrando com bondade e curiosidade tudo o que surge.

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Para que serve o mindfulness

O mindfulness é para qualquer pessoa. É um método simples e eficaz para lidar com o estresse, enfrentar emoções difíceis ou dolorosas, aprimorar o foco e a consciência, e aumentar a apreciação e o prazer na vida. Não é apenas para pessoas estressadas ou lidando com problemas de saúde.

O mindfulness também pode ser benéfico para aqueles que desejam ter um desempenho melhor em seus trabalhos, melhorar seus relacionamentos ou simplesmente aproveitar mais a vida. Ele é usado em uma variedade de configurações, desde escolas até empresas e equipes esportivas profissionais. É para qualquer pessoa que queira viver sua vida com mais consciência e intenção, e menos no piloto automático e na reatividade.

Como o mindfulness funciona

O mindfulness funciona ajudando-nos a sair do modo automático. Normalmente passamos grande parte do nosso dia no piloto automático, perdidos no passado ou no futuro, e reagindo inconscientemente a tudo que nos acontece. O mindfulness nos ajuda a acordar e começar a viver conscientemente.

Ao focar no aqui e agora, o mindfulness pode nos ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar nossa concentração e nossos relacionamentos, e obter uma compreensão mais profunda de nós mesmos e dos outros. Também pode nos ajudar a desenvolver uma atitude mais gentil e compassiva em relação a nós mesmos e aos outros.

Duração de uma sessão de mindfulness

A duração de uma sessão de mindfulness com um especialista pode variar, mas geralmente dura de 30 a 60 minutos. Sessões mais curtas podem ser adequadas para iniciantes, estendendo-se gradualmente à medida em que os praticantes se tornam mais confortáveis com as técnicas de mindfulness. Os especialistas geralmente adaptam a duração às necessidades individuais e aos objetivos do tratamento.

Mindfulness: especialistas e clínicas recomendados

São Paulo

Sarah Esequiel Costa

Psicóloga

(Psicoterapia emdr, Psicologia da dor, Transtornos de ansiedade, Traumas psicológicos) Mais
R. Oscar Freire 1919, São Paulo
19 opiniões
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Dra. Katia Cristina Pereira

Psicóloga

(Transtornos de ansiedade, Depressão, Terapia sexual, Risco de suicídio, Transtornos alimentares) Mais
São Paulo
126 opiniões
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Rio de Janeiro

Dra. Olivia Klem

Psicóloga, Sexóloga

(Terapia cognitivo comportamental, Psicologia positiva, Terapia do esquema, Terapia de aceitação e compromisso (act), Terapia sexual, Terapia de casal, Terapia familiar, Coaching de relacionamento) Mais
Av. Afrânio de Melo Franco, Rio de Janeiro
47 opiniões
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Anthony George Rawstron

Psicólogo

(Terapia de casal, Terapia cognitivo comportamental, Psicologia positiva, Psicoterapia) Mais
Rua Visconde de Ouro Preto, 5, 5º andar, Rio de Janeiro
192 opiniões
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Brasília

Dra. Gilzete de Sousa Morais

Psicóloga

(Transtornos de ansiedade, Transtorno do espectro autista (tea), Psicoterapia individual, Traumas psicológicos) Mais
QNM 17 CONJUNTO E 03 SALA 401, Ceilândia
9 opiniões
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Dra. Donatilia Fortes

Psicóloga

(Problemas de relacionamentos, Terapia cognitivo comportamental, Psicoterapia, Terapia individual) Mais
QNM 17 CONJUNTO E 03 SALA 401, Ceilândia
11 opiniões
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Salvador

Ciro Guedes

Psicólogo

(Transtornos de ansiedade, Reabilitação neuropsicológica, Avaliação neuropsicológica, Psicologia cognitiva) Mais
Rua Santo Ângelo, nº 29, Salvador
183 opiniões
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Claudia Haas

Psicóloga, Terapeuta complementar

(Depressão, Terapia cognitivo comportamental, Transtornos de ansiedade, Mindfulness, Meditação) Mais
R. Alceu Amoroso Lima, 276 (Ed Mondial Salvador Office), Salvador
53 opiniões
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Perguntas frequentes

Quais são os benefícios do mindfulness?

Os benefícios do mindfulness são vastos e variados. Pesquisas mostraram que o mindfulness pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o foco e a concentração, aumentar a autoconsciência e melhorar o bem-estar emocional.

O mindfulness também pode nos ajudar a estar mais presentes em nossos relacionamentos e a aproveitar mais a vida. Pode ajudar a cultivar um senso de paz interior e felicidade que não depende de circunstâncias externas.


O que são os exercícios de mindfulness?

Os exercícios de mindfulness são práticas simples, que te ajudam a estar mais ciente de seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais, trazendo seu foco de volta para o momento presente. Esses exercícios podem incluir coisas como respiração consciente, escaneamento corporal, alimentação consciente e caminhada consciente. Cada um desses exercícios é uma forma de treinar a mente para estar mais presente e consciente.


Quais são as técnicas de mindfulness?

Existem muitas técnicas de mindfulness diferentes, mas todas envolvem alguma forma de atenção ou consciência focada. Algumas das técnicas de mindfulness mais comuns incluem:

  • Respiração consciente: Isso envolve focar sua atenção na respiração, enquanto ela entra e sai.
  • Escaneamento corporal: Isso envolve prestar atenção em diferentes partes do corpo, dos pés à cabeça, e notar quaisquer sensações que você sinta.
  • Alimentação consciente: Isso envolve prestar atenção plena à experiência de comer e notar os sabores, texturas, cheiros e sons da comida.


O mindfulness pode ajudar com a ansiedade?

Sim, o mindfulness pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com a ansiedade. Pesquisas mostraram que o mindfulness pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, incluindo preocupação constante, inquietação e problemas de concentração.

O mindfulness ajuda permitindo que observemos nossa ansiedade sem nos envolvermos nela. Isso nos permite ver nossos pensamentos e sentimentos ansiosos como eventos passageiros, em vez de fatos sobre a realidade.


Por que o mindfulness é importante?

O mindfulness é importante porque nos ajuda a viver nossas vidas mais plenamente, em vez de simplesmente passar por elas. Ele nos permite estar presentes nos momentos bons e lidar com os momentos difíceis com mais graça e resiliência.

O mindfulness também pode nos ajudar a ser mais gentis e compassivos, tanto conosco quanto com os outros. Ele pode nos ajudar a cultivar um senso de paz interior e felicidade que não depende das circunstâncias externas.


Por quanto tempo o mindfulness deve ser praticado?

Muitos especialistas sugerem começar com 10 a 20 minutos diários e aumentar gradualmente à medida que você se sentir mais confortável. A consistência é fundamental, e sessões mais curtas e regulares podem ser mais eficazes do que sessões esporádicas mais longas. É importante encontrar uma duração que se encaixe em sua rotina e promova uma prática sustentada.

Um especialista em mindfulness pode orientar você sobre a duração de suas sessões e por quanto tempo, de acordo com suas necessidades.


As crianças podem praticar o mindfulness?

Com certeza, o mindfulness pode ser uma ferramenta benéfica também para as crianças. Pode ajudá-las a melhorar o foco, gerenciar suas emoções, aprimorar suas habilidades sociais e até mesmo melhorar seu desempenho acadêmico.

Existem muitas atividades simples e divertidas de mindfulness para crianças, como colorir com atenção plena, ouvir música com atenção plena ou respirar conscientemente com um ursinho de pelúcia. Assim como os adultos, as crianças podem se beneficiar muito ao aprender a estar mais presentes e conscientes.

Perguntas sobre Mindfulness

Nossos especialistas responderam a 3 perguntas sobre Mindfulness

Boa noite ! As meditações Mindfulness tem diversos benefícios e a pessoa com TDAH pode se favorecer muito, pois ajuda muito a focar a atenção.

Tem benefícios comprovados sim. Acredito que e importante (como em outros tratamentos), se não for destinado a você, que a pessoa tenha intenção de aderir a esta pratica, fazer disto um habito…

Especialistas falam sobre Mindfulness

O mindfulness é um recurso das psicoterapias positivas, que centram a atenção na saúde e no lado positivo da vida, iniciada por Pesseskian, Seligman etc. e tem o objetivo de ajudar o paciente a fazer as pazes com o seu sintoma e a refletir de forma amadurecida sobre os problemas e sobre as soluções numa postura relaxada e meditativa.

José Carlos Vitor Gomes

Psicanalista

Campinas


Também conhecido como Atenção Plena, refere-se a estar consciente da experiência presente, momento a momento, sem julgamento e de forma intencional. Na clinica desenvolvemos essa habilidade por meio de práticas, exercícios mentais e meditação específica como forma de aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e ajudar nos problemas de ganho de peso, depressão, dores crônicas e ainda dar uma força extra no desempenho profissional.

A sociedade em que vivemos impõe um ritmo de vida cada vez mais rápido, líquido e fugaz.Sofremos por conta dessa sensação de que estamos ficando para trás e com ela a vivência de que a vida está passando muito rápido, é um reflexo da desatenção para a experiencia presente. Muitas vezes estamos presos ao passado ou futuro. O Mindfulness (Atenção plena) é um estado de consciência que se caracteriza pela atenção focada no momento presente, com uma atitude não julgadora e curiosa para as experiências que se apresentam. Sua prática com meditações buscar ampliar felicidade e bem estar e é hoje uma importante área de pesquisa.

Os programas de Mindfulness geralmente são compostos de um encontro semanal durante 8 semanas onde os participantes entrarão em contato com vários exercícios que envolvem praticas meditativas, corporais e de concentração que vão evoluindo no decorrer da semana. Sendo importante o compromisso dos participantes nas atividades diárias. Na maioria dos programas de mindfulness os exercícios envolvem concentração na respiração, vários tipos de meditação (atenção nas sensações físicas, sons, emoções e pensamentos), escaneamento corporal, movimentos corporais, técnicas cognitivas, e comunicação.

Marcia Epstein

Psicólogo

Guarulhos


O Mindfulness pode ser definido como Atenção Plena, se caracteriza por um estado mental de estar atento ao momento presente, permitindo a autorregulação da atenção com aceitação e desenvolvimento da compaixão e autocompaixão. É um programa estruturado de 8 semanas, que visa incorporar a prática diária na vida do indivíduo, objetivando a redução de estresse, depressão, ansiedade e melhora no relacionamento interpessoal. Deve ser executado por um profissional capacitado após analise do estado psíquico.

Claudia Haas

Psicólogo, Terapeuta complementar

Salvador

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Mindfulness ou Atenção Plena é uma maneira de conseguirmos gerenciar os desafios modernos da vida cotidiana. Cada vez mais presente no meio acadêmico, revistas e mídias, aprender Mindfulness pode ser usado como adjuvante dos mais diversos tipos de patologias como Depressão, Ansiedade, Obesidade, Diabetes, Burnout.

Paula Teixeira

Médico clínico geral

São Paulo