Isabel Cristina Tinos

Olá! A sensação de “areinha” no pescoço ao olhar para cima pode estar relacionada a alterações posturais, tensão muscular, ou até mesmo ao desgaste articular precoce, embora isso seja menos comum na sua idade.

Aqui estão algumas possíveis causas:

1. Tensão muscular ou fascial

• Alterações posturais, como ficar muito tempo olhando para baixo (por exemplo, no celular ou computador), podem causar sobrecarga nos músculos do pescoço e nas articulações cervicais.
• Isso pode levar a uma sensação de atrito ou desconforto ao mover o pescoço.

2. Alterações articulares leves

• Mesmo em jovens, pode ocorrer um pequeno desalinhamento ou “hipermobilidade” nas articulações do pescoço, o que pode gerar essa sensação. Isso geralmente não é grave.

3. Restrição de mobilidade

• A falta de alongamento ou movimentos repetitivos pode deixar os tecidos do pescoço mais rígidos, aumentando a percepção de desconforto.

É normal?

Embora não seja exatamente “normal”, isso pode ser uma situação benigna em pessoas jovens, especialmente se não houver dor, dormência, formigamento ou limitações importantes de movimento. No entanto, se o desconforto persistir ou piorar, é importante investigar.

O que você pode fazer:

1. Alongamentos suaves para o pescoço:
• Incline lentamente a cabeça para frente, para trás, para os lados e faça movimentos circulares (sem forçar).
• Mantenha cada posição por 10-15 segundos.
2. Alternar a postura:
• Evite passar muito tempo com a cabeça inclinada para baixo.
• Mantenha a tela do celular ou computador na altura dos olhos.
3. Fortaleça a musculatura cervical:
• Exercícios simples, como empurrar suavemente a testa contra a mão (isometria), ajudam a estabilizar o pescoço.
4. Considere uma avaliação fisioterapêutica:
• Um fisioterapeuta pode avaliar sua postura, mobilidade cervical e a possível necessidade de reeducação postural ou fortalecimento específico.

Quando procurar um especialista?

Se a sensação de “areinha” for acompanhada de:
• Dor intensa no pescoço ou ombros;
• Formigamento ou perda de força nos braços ou mãos;
• Restrição de movimento ou piora progressiva.

Nesses casos, vale a pena procurar um médico (ortopedista) ou um fisioterapeuta para uma avaliação mais aprofundada.

Se precisar de mais orientações, estou à disposição!

Eu entendo o quanto essa situação está sendo difícil para você, e é importante buscar a causa desse problema para um tratamento eficaz. Como fisioterapeuta, vou tentar esclarecer alguns pontos e orientá-la sobre os próximos passos.

Provável diagnóstico e causas

Com base nos sintomas que você descreveu (dor intensa no pé, pior ao acordar, sensação de queimação, inchaço, dificuldade para caminhar, dores nas pernas), é possível que você esteja lidando com fascite plantar ou o agravamento causado por um esporão do calcâneo. Esses problemas podem levar a inflamações que se espalham, causando sintomas secundários.

O inchaço nas pernas pode estar relacionado a fatores como:
• Dificuldade na circulação venosa (ex.: insuficiência venosa);
• Estresse mecânico por sobrecarga (peso corporal);
• Desajustes posturais devido à dor no pé.

Esses fatores precisam ser avaliados cuidadosamente, porque um único diagnóstico pode não explicar todos os sintomas.

O que fazer agora?

1. Procure um especialista:
• Um ortopedista pode avaliar melhor seu quadro e pedir exames, como radiografias, ultrassonografia ou ressonância magnética, para confirmar o diagnóstico.
• Se houver inchaço frequente e significativo nas pernas, pode ser importante consultar também um angiologista ou um reumatologista para descartar problemas circulatórios ou doenças sistêmicas.
2. Tratamento fisioterapêutico:
Mesmo sem exames específicos, a fisioterapia pode ajudar a aliviar a dor e melhorar sua qualidade de vida:
• Terapias manuais para aliviar tensões musculares e melhorar a circulação;
• Alongamentos específicos para o arco do pé, panturrilha e pernas;
• Fortalecimento muscular para a região dos pés e pernas, melhorando o suporte ao peso corporal;
• Modalidades terapêuticas como ultrassom terapêutico, laser ou ondas de choque, que auxiliam na redução da inflamação e dor.
3. Cuidados diários:
• Palmilhas ortopédicas: Experimente palmilhas específicas para fascite plantar e esporão. Elas ajudam a redistribuir a pressão e aliviar a dor.
• Alongamentos matinais: Antes de levantar da cama, estique suavemente os pés e panturrilhas. Isso pode reduzir a dor ao pisar no chão.
• Compressas frias: Aplique gelo no local da dor (cerca de 15-20 minutos, 3 vezes ao dia) para reduzir inflamação.
4. Controle do peso corporal:
O médico mencionou a relação com o peso, e isso faz sentido, pois o excesso de peso sobrecarrega a planta do pé e as articulações. Embora pareça desafiador, é importante trabalhar no emagrecimento progressivo com o auxílio de uma equipe multidisciplinar (nutricionista, educador físico e psicólogo, se necessário).

E sobre os medicamentos?

Como fisioterapeuta, não posso prescrever medicamentos, mas posso orientar que:
• Converse com seu médico sobre o uso de anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs) ou analgésicos, que podem ajudar a aliviar a dor e o inchaço no curto prazo. Evite automedicação.
• Pergunte sobre a possibilidade de um medicamento para melhorar a circulação (se o inchaço nas pernas for significativo).

Próximos passos para resolver a situação:

1. Agende consulta com um ortopedista para exames detalhados.
2. Comece um programa de fisioterapia para alívio imediato da dor e fortalecimento.
3. Considere mudanças no estilo de vida, como:
• Atividades de baixo impacto, como hidroginástica ou pilates;
• Reeducação alimentar.

Se precisar de orientações mais detalhadas sobre exercícios ou cuidados específicos, posso explicar!