Como a atenção plena funciona para o Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) ?

“Quando a obsessão aparecer, não tente expulsá-la ou provar que ela não é real. Apenas perceba: ‘ok, um pensamento obsessivo chegou’. Respire fundo, sinta seus pés no chão e permita que a sensação esteja ali, sem correr para a compulsão. Lembre-se: pensamento não é comando. Com prática, você vai aprender a deixar esses pensamentos virem e irem, enquanto escolhe agir de acordo com o que é importante para você — não com o que a ansiedade manda.”

A atenção plena ajuda no TOC porque reduz a fusão pensamento-ação e diminui a necessidade de controlar ou neutralizar pensamentos intrusivos. Ao treinar o paciente a observar pensamentos e sensações sem reagir, o mindfulness enfraquece o ciclo obsessão–ansiedade–compulsão. Ele aumenta a tolerância à incerteza, reduz a evitação experiencial e melhora a regulação emocional. Neurobiologicamente, reduz a hiperatividade do córtex pré-frontal medial e da amígdala, fortalecendo redes de monitoramento atencional. Como resultado, o paciente aprende a deixar as obsessões “passarem” sem engajar nelas, facilitando a exposição e prevenção de resposta (EX/RP).