Como a dificuldade com mudanças afeta a vida de mulheres autistas?

A dificuldade com mudanças pode afetar a vida de mulheres autistas ao gerar ansiedade, estresse e sobrecarga emocional, tornando transições do dia a dia — como novas rotinas, relações sociais ou ambientes, mais desafiadoras. Isso pode levar à evitação de situações novas ou à necessidade de estratégias rígidas de organização e previsibilidade.

Muitas mulheres no espectro dependem de rotinas previsíveis para se sentirem seguras. Quando ocorrem mudanças (de horários, pessoas, regras, rotas), o cérebro precisa de mais energia para se ajustar e isso pode gerar:

Ansiedade antecipatória e sobrecarga sensorial.

Exaustão após “mascarar” em contextos sociais e “desabar” em casa.

Quedas de desempenho (estudo/trabalho) por perda do passo e hiperfoco no problema.

Conflitos em relações (“controladora”, “rigidez”) e autocrítica.

Alterações de sono e sintomas físicos (tensão, dor de cabeça).

O que ajuda (abordagem TCC/TEA):

Preparar o terreno: avisos prévios, roteiro “agora → depois” e ensaio de cenários.

Transições graduais (pequenas trocas por vez) e “planos se-então”.

Kit de autorregulação (respiração, pausas sensoriais, fones, objetos confortáveis).

Rotinas âncora que se mantêm mesmo quando algo muda (sono, alimentação, autocuidado).

Treino de flexibilidade: experimentar alternativas seguras e avaliar resultados.

Psicoeducação para família/escola/trabalho sobre necessidades sensoriais e previsibilidade.

Se isso tem trazido sofrimento ou prejuízo, uma avaliação pode montar um plano personalizado para você. Visite meu perfil para conhecer minha abordagem em TCC/TEA e, se fizer sentido, agende uma consulta.