Como a terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) ajuda na prevenção de recaídas na saúde menta

A MBCT ajuda na prevenção de recaídas ao ensinar a pessoa a reconhecer pensamentos e emoções negativas sem se envolver automaticamente com eles. Com a prática de mindfulness, desenvolve-se uma maior consciência do momento presente, o que reduz a reatividade emocional e permite lidar melhor com sinais precoces de recaída, promovendo mais controle e equilíbrio emocional.

A MBCT (Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness) foi criada especialmente para prevenir recaídas em pessoas que já enfrentaram episódios de depressão — e seus benefícios se estendem também a outros transtornos emocionais, como ansiedade e estresse crônico.

Ela atua de forma preventiva porque:

Ajuda a reconhecer os primeiros sinais de recaída — como pensamentos negativos repetitivos, desânimo ou ruminação.
Ensina a observar esses pensamentos com mais distância, sem se identificar automaticamente com eles.
Desenvolve a habilidade de agir com mais consciência, mesmo diante de emoções difíceis.
Rompe o ciclo automático de pensamento → emoção → comportamento, que costuma levar a novos episódios.

Ao invés de tentar “parar de pensar negativo”, a MBCT ensina a notar e acolher o que surge, sem se fundir a isso. Essa mudança na relação com os próprios estados mentais fortalece a autorregulação e reduz o risco de recaídas.

Estudos mostram que, em pessoas com histórico de depressão recorrente, a MBCT pode reduzir o risco de recaída em até 43% (Kuyken et al., 2016).