Como lidar com gatilhos de raiva usando atenção plena?

Quando sentir um gatilho de raiva, pare e traga a atenção para o momento presente. Observe a respiração, perceba as sensações no corpo (calor, tensão, batimento acelerado), sem tentar brigar com elas. Apenas reconheça: “estou com raiva”. Depois, faça algumas respirações lentas e profundas e observe a emoção como algo passageiro, até que ela diminua. A atenção plena ajuda justamente a criar esse espaço entre o gatilho e a reação.

A raiva geralmente é ativada por gatilhos (situações, pensamentos ou memórias). A atenção plena ajuda a criar um espaço entre o gatilho e a reação, tem alguns aspectos que merecem atenção:
1º) você deve perceber o momento exato em que a raiva começa. Pergunte-se: “O que aconteceu agora que me ativou?”. Só esse reconhecimento já reduz a intensidade automática.
2º) Observe sem julgar e sem reagir imediatamente, as sensações no corpo (calor, tensão, coração acelerado), os pensamentos, emoções (irritação, frustração).
3º ) Traga atenção para a respiração por alguns segundos: Inspire e expire lentamente, isso ajuda a regular o sistema emocional.
4º ) Nomeie qual é a emoção que está sentindo, isso ajuda o cérebro a sair do modo reativo e entrar no modo mais consciente.
5º) Dê um pequeno intervalo antes de responder, sair do ambiente, beber água, ficar em silêncio por alguns minutos.
6º) Ao invés de agir escolha como agir, pense na melhor forma de lidar com isso. Aqui entra a resposta mais alinhada com seus valores, não com o impulso.